Лікування та профілактика запорів у дорослих

Запор може бути стресом. Часто важко зрозуміти, що робити. Запор може спричинити біль у шлунку, здуття живота, гази та поганий апетит. У багатьох людей проблеми із запорами виникають час від часу, а потім зникають. Дотримуючись кількох порад, ви можете запобігти запорам і сприяти регулярному випорожненню.

Запор — це коли випорожнення не відбувається регулярно. Коли у вас все-таки випорожнення, воно часто буває сухим, жорстким, важко випорожнюється та може бути болісним.

Що викликає запор?
Існує багато різних причин запорів. Деякі причини можуть включати:

Недостатньо клітковини або рідини.
Недостатня фізична активність.
Зміни в туалеті (наприклад, під час відпустки).
Не ходити в туалет, коли є бажання.
Неправильне використання проносних засобів.
Деякі ліки або добавки.
Синдром подразненого кишечника.

Як лікується запор?
Наведені нижче поради можуть допомогти полегшити симптоми запору.

Дотримуйтеся дієти з високим вмістом клітковини. Їжа з високим вмістом клітковини допомагає вашому стільцю залишатися м’яким, утримуючи рідину. Збільшуючи кількість клітковини у своєму раціоні, збільшуйте кількість клітковини, яку ви споживаєте повільно протягом кількох днів, щоб ваша травна система звикла до неї. Спробуйте наведені нижче поради:

Під час кожного прийому їжі заповнюйте овочами та фруктами хоча б половину тарілки.
Вибирайте цілі овочі та фрукти замість соку.
Додайте свіжі або заморожені ягоди до пластівців і йогурту.
Вибирайте цільнозерновий хліб, який містить принаймні 2 грами клітковини на скибочку.
Використовуйте крупи з високим вмістом клітковини, такі як висівки, щонайменше 4 грами клітковини на порцію.
Додавайте сухофрукти в йогурти, салати та домашні кекси.
Додайте сочевицю або квасолю в супи, запіканки та салати.
Пийте достатню кількість рідини, оскільки ви збільшуєте кількість споживаної клітковини. Рідина допомагає перетравлювати їжу та підтримувати роботу кишечника. Рідина може включати воду, молоко, чай, каву та суп.
Будьте фізично активними. Дорослі віком від 18 до 64 років повинні прагнути до 2,5 годин помірної та інтенсивної фізичної активності на тиждень. Ви можете бути активними лише 10 хвилин за раз.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому не можна поєднувати антибіотики з молоком?

Профілактика і лікування | 07:40, 13.09.2025

Науковці підтвердили, що молочні продукти можуть значно знижувати ефективність деяких антибіотиків.

Як зберігати ліки вдома: головні правила

Профілактика і лікування | 06:20, 12.09.2025

Поповнюючи домашню аптечку, не забувайте про правила зберігання медикаментів.

Як лікувати дитячий кашель?

Хвороби | 01:20, 12.09.2025

Діти-дошкільнята частіше за інших страждають на ГРВІ, особливо коли починають відвідувати дитячий садок. Це пов’язано з тим, що, потрапляючи у дитячий колектив, змінюється епідеміологічне оточення, і імунна система починає активний процес накопичення

Гнійний середній отит у дитини: що робити?

Хвороби | 12:10, 11.09.2025

Гострий середній отит — це патологія, яка в дитячому віці зустрічається частіше, ніж серед дорослих.

Годування грудьми зменшує дискомфорт під час вакцинації у дітей - медики

Дитина | 10:30, 11.09.2025

Діти, які годуються грудьми під час щеплення, можуть демонструвати менше дискомфорту і плачу в порівнянні з тими, яких заспокоюють іншими методами.

З дефіцитом яких вітамінів пов'язаний головний біль?

Здоров'я | 14:50, 10.09.2025

Медики з Великобританії розповіли, з дефіцитом яких вітамінів може бути пов’язаний головний біль.

Активоване вугілля може серйозно нашкодити здоров'ю

Хвороби | 10:30, 10.09.2025

Лікар розповіла, чим може обернутися вживання активованого вугілля без контролю терапевта.