Лікування та профілактика запорів у дорослих

Adoption
Date
  • 601 Переглядів
Запор може бути стресом. Часто важко зрозуміти, що робити. Запор може спричинити біль у шлунку, здуття живота, гази та поганий апетит. У багатьох людей проблеми із запорами виникають час від часу, а потім зникають. Дотримуючись кількох порад, ви можете запобігти запорам і сприяти регулярному випорожненню.

0693_15929966_kto-sogreet-zamorozhennye-yagody-iz-ukrainy.jpg (.99 Kb)


Запор — це коли випорожнення не відбувається регулярно. Коли у вас все-таки випорожнення, воно часто буває сухим, жорстким, важко випорожнюється та може бути болісним.

Що викликає запор?
Існує багато різних причин запорів. Деякі причини можуть включати:

Недостатньо клітковини або рідини.
Недостатня фізична активність.
Зміни в туалеті (наприклад, під час відпустки).
Не ходити в туалет, коли є бажання.
Неправильне використання проносних засобів.
Деякі ліки або добавки.
Синдром подразненого кишечника.

Як лікується запор?
Наведені нижче поради можуть допомогти полегшити симптоми запору.

Дотримуйтеся дієти з високим вмістом клітковини. Їжа з високим вмістом клітковини допомагає вашому стільцю залишатися м’яким, утримуючи рідину. Збільшуючи кількість клітковини у своєму раціоні, збільшуйте кількість клітковини, яку ви споживаєте повільно протягом кількох днів, щоб ваша травна система звикла до неї. Спробуйте наведені нижче поради:

Під час кожного прийому їжі заповнюйте овочами та фруктами хоча б половину тарілки.
Вибирайте цілі овочі та фрукти замість соку.
Додайте свіжі або заморожені ягоди до пластівців і йогурту.
Вибирайте цільнозерновий хліб, який містить принаймні 2 грами клітковини на скибочку.
Використовуйте крупи з високим вмістом клітковини, такі як висівки, щонайменше 4 грами клітковини на порцію.
Додавайте сухофрукти в йогурти, салати та домашні кекси.
Додайте сочевицю або квасолю в супи, запіканки та салати.
Пийте достатню кількість рідини, оскільки ви збільшуєте кількість споживаної клітковини. Рідина допомагає перетравлювати їжу та підтримувати роботу кишечника. Рідина може включати воду, молоко, чай, каву та суп.
Будьте фізично активними. Дорослі віком від 18 до 64 років повинні прагнути до 2,5 годин помірної та інтенсивної фізичної активності на тиждень. Ви можете бути активними лише 10 хвилин за раз.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: Лікування та профілактика, запори у дорослих, мама, запор


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Сучасні діти дедалі більше часу проводять у сидячому положенні, що стрімко збільшує ризики розвитку викривлень хребта.

    Спина без болю: як захистити дитину від сколіозу та зберегти правильну поставу?

    Здоров'я | 19:30, 12.06.2026

    Сучасні діти дедалі більше часу проводять у сидячому положенні, що стрімко збільшує ризики розвитку викривлень хребта.

    В Україні оновили календар профілактичних щеплень, щоб наблизити його до провідних європейських стандартів медичного захисту малюків.

    Новий календар щеплень в Україні: що потрібно знати батькам

    Щеплення | 01:20, 12.06.2026

    В Україні оновили календар профілактичних щеплень, щоб наблизити його до провідних європейських стандартів медичного захисту малюків.

    Кава допомагає боротися із запаленням завдяки високій концентрації біоактивних сполук, які знижують рівень запальних маркерів та захищають клітини від

    Як кава допомагає боротися із запаленням?

    Профілактика і лікування | 08:30, 07.06.2026

    Кава допомагає боротися із запаленням завдяки високій концентрації біоактивних сполук, які знижують рівень запальних маркерів та захищають клітини від руйнування. Численні медичні дослідження доводять, що регулярне вживання кави (як звичайної, так і

    Тонзиліт — це запалення мигдаликів, тих самих «гланд», що розташовані в горлі. Зазвичай він проходить за 7-10 днів, але, якщо запалення триває довше,

    Що робити, якщо тонзиліт перейшов у хронічну форму?

    Інфекції | 06:30, 06.06.2026

    Тонзиліт — це запалення мигдаликів, тих самих «гланд», що розташовані в горлі. Зазвичай він проходить за 7-10 днів, але, якщо запалення триває довше, то мова йде про хронічний тонзиліт.

    Так, використовувати антисептики для лікування горла у дітей можна, але виключно з урахуванням вікових обмежень, форми випуску препарату та після конс

    Чи можна використовувати антисептик у лікування горла для дітей?

    Профілактика і лікування | 01:30, 06.06.2026

    Так, використовувати антисептики для лікування горла у дітей можна, але виключно з урахуванням вікових обмежень, форми випуску препарату та після консультації з лікарем. Головна небезпека полягає не в самих антисептичних компонентах, а в неправильном

    Вітамін D є одним х важливих факторів, що впливають на формування організму дитини з перших років життя. Саме в період активного росту закладається ст

    Роль вітаміну D для росту та розвитку дитини

    Дитина | 07:30, 05.06.2026

    Вітамін D є одним х важливих факторів, що впливають на формування організму дитини з перших років життя. Саме в період активного росту закладається стан кісткової системи, імунітету та обміну речовин, тому дефіцит цієї речовини може мати довготривалі

    Приблизно у 20% людей навіть короткочасне перебування на сонці призводить до появи комплексу симптомів, подібних до алергічної реакції. Особливо вразл

    Чому виникає алергія на сонце та як її лікувати?

    Алергія | 01:20, 05.06.2026

    Приблизно у 20% людей навіть короткочасне перебування на сонці призводить до появи комплексу симптомів, подібних до алергічної реакції. Особливо вразливими є діти, вагітні жінки, власники світлої шкіри.

    Коментарі до новини