Лікування та профілактика запорів у дорослих

Adoption
Date
  • 532 Переглядів
Запор може бути стресом. Часто важко зрозуміти, що робити. Запор може спричинити біль у шлунку, здуття живота, гази та поганий апетит. У багатьох людей проблеми із запорами виникають час від часу, а потім зникають. Дотримуючись кількох порад, ви можете запобігти запорам і сприяти регулярному випорожненню.

0693_15929966_kto-sogreet-zamorozhennye-yagody-iz-ukrainy.jpg (.99 Kb)


Запор — це коли випорожнення не відбувається регулярно. Коли у вас все-таки випорожнення, воно часто буває сухим, жорстким, важко випорожнюється та може бути болісним.

Що викликає запор?
Існує багато різних причин запорів. Деякі причини можуть включати:

Недостатньо клітковини або рідини.
Недостатня фізична активність.
Зміни в туалеті (наприклад, під час відпустки).
Не ходити в туалет, коли є бажання.
Неправильне використання проносних засобів.
Деякі ліки або добавки.
Синдром подразненого кишечника.

Як лікується запор?
Наведені нижче поради можуть допомогти полегшити симптоми запору.

Дотримуйтеся дієти з високим вмістом клітковини. Їжа з високим вмістом клітковини допомагає вашому стільцю залишатися м’яким, утримуючи рідину. Збільшуючи кількість клітковини у своєму раціоні, збільшуйте кількість клітковини, яку ви споживаєте повільно протягом кількох днів, щоб ваша травна система звикла до неї. Спробуйте наведені нижче поради:

Під час кожного прийому їжі заповнюйте овочами та фруктами хоча б половину тарілки.
Вибирайте цілі овочі та фрукти замість соку.
Додайте свіжі або заморожені ягоди до пластівців і йогурту.
Вибирайте цільнозерновий хліб, який містить принаймні 2 грами клітковини на скибочку.
Використовуйте крупи з високим вмістом клітковини, такі як висівки, щонайменше 4 грами клітковини на порцію.
Додавайте сухофрукти в йогурти, салати та домашні кекси.
Додайте сочевицю або квасолю в супи, запіканки та салати.
Пийте достатню кількість рідини, оскільки ви збільшуєте кількість споживаної клітковини. Рідина допомагає перетравлювати їжу та підтримувати роботу кишечника. Рідина може включати воду, молоко, чай, каву та суп.
Будьте фізично активними. Дорослі віком від 18 до 64 років повинні прагнути до 2,5 годин помірної та інтенсивної фізичної активності на тиждень. Ви можете бути активними лише 10 хвилин за раз.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: Лікування та профілактика, запори у дорослих, мама, запор


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Весна приносить із собою не лише тепло, а й питання про зміцнення імунітету дитини після холодного сезону. Часто батьки замислюються, чи потрібно дода

    Чи варто давати весною кожній дитині вітаміни?

    Дитина | 08:30, 13.02.2026

    Весна приносить із собою не лише тепло, а й питання про зміцнення імунітету дитини після холодного сезону. Часто батьки замислюються, чи потрібно додатково давати вітаміни, щоб підтримати здоров’я малюка.

    Фрукти є незамінною частиною здорового харчування, проте для деяких дітей вони можуть стати причиною алергічних реакцій. Алергія на фрукти може проявл

    Фрукти, що можуть викликати алергію у дітей

    Алергія | 01:20, 12.02.2026

    Фрукти є незамінною частиною здорового харчування, проте для деяких дітей вони можуть стати причиною алергічних реакцій. Алергія на фрукти може проявлятися як легка свербіжна слизова оболонка або навіть як серйозна анафілактична реакція. Давайте розг

    Самотність у дитинстві виявилася фактором ризику швидшого занепаду розумових здібностей і навіть деменції у старшому віці. При цьому самотність у доро

    Самотні в дитинстві люди більш схильні до деменції

    Патологія | 01:20, 09.02.2026

    Самотність у дитинстві виявилася фактором ризику швидшого занепаду розумових здібностей і навіть деменції у старшому віці. При цьому самотність у дорослому віці частково опосередковувала цей зв’язок, однак не впливала на його силу. Тому ранні втручан

    Закладений ніс — одна з найпоширеніших причин дискомфорту, особливо в холодну пору року чи під час сезонної алергії. Хоча сам собою цей стан не є небе

    10 нинатуральних способів прочистити закладений ніс у дітей і дорослих?

    Профілактика і лікування | 06:30, 08.02.2026

    Закладений ніс — одна з найпоширеніших причин дискомфорту, особливо в холодну пору року чи під час сезонної алергії. Хоча сам собою цей стан не є небезпечним, він може суттєво погіршити якість життя: порушити сон, викликати головний біль і навіть зни

    Кровотеча з носа — це ситуація, з якою може зіткнутися кожен, незалежно від віку чи стану здоров’я. Причини можуть бути різними, від сухого повітря у

    Перша допомога під час кровотечі з носа

    Профілактика і лікування | 01:20, 08.02.2026

    Кровотеча з носа — це ситуація, з якою може зіткнутися кожен, незалежно від віку чи стану здоров’я. Причини можуть бути різними, від сухого повітря у приміщенні до травм або навіть підвищеного артеріального тиску.

    Двоїння в очах може бути ознакою катаракти, астигматизму, косоокості, неврологічних проблем, які потрібно лікувати. Без терапії порушення може призвес

    Двоїться в очах: причини і наслідки

    Здоров'я | 00:30, 08.02.2026

    Двоїння в очах може бути ознакою катаракти, астигматизму, косоокості, неврологічних проблем, які потрібно лікувати. Без терапії порушення може призвести до погіршення зору, постійного головного болю, гіпертривожності та соціальної ізоляції.

    Коли на душі похмуро, ми інстинктивно тягнемося до чогось яскравого — солодкої мандаринки, запашного лимона чи соковитого апельсина. І як виявилося, ц

    Чи правда, що вживання цитрусових може знизити ризик депресії?

    Здоров'я | 01:30, 06.02.2026

    Коли на душі похмуро, ми інстинктивно тягнемося до чогось яскравого — солодкої мандаринки, запашного лимона чи соковитого апельсина. І як виявилося, ця інтуїція має наукове підґрунтя.

    Коментарі до новини