- Покладіть руку на живіт, приблизно на 3 пальці нижче сонячного сплетіння та постукайте по цьому місцю.
- Потріть кінчик носа.
- Надавіть несильно на очні яблука з двох боків.
- Якщо є, де лягти, ляжте на спину і зробіть рухи ногами - як велосипедні.
- Сконцентруйтеся на диханні – одну руку складіть, як човник, і накрийте нею губи, іншу руку покладіть на живіт. Видих - рука йде вниз до грудей, вдих – рука підіймається до рота.
- Допомагає ще вода із содою - гаряча вода й одна чайна ложка соди. Зробіть один-два ковтки - більше не треба.
- Змащуйте губи, сполощіть рот водою.
- Витягуйте якомога далі язика - ніби намагаючись торкнутися грудної клітини.
- Подивіться праворуч, не повертаючи голови, - якомога далі на 15-20 секунд, потім переведіть погляд прямо, потім подивіться вліво - якомога далі, потім знову прямо.
- Розітріть тіло.
- Точка паніки розташована між підмізинним пальцем та мізинцем – розітріть її.
- Покладіть руки на ребра, відчуйте, як вони під час дихання розширюються, підіймаються.
- Розітріть руки, прикладіть до нирок.
Необов’язково робити всі ці дії – достатньо вибрати ті, що найбільше підходять для вас.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: панічна атака, що робити при панічних атаках, що робити при панічній атаці
Цікаво також:
Новини по темі
Як допомогти при панічних атаках дитині?
Дитина | 01:20, 16.05.2024
Які жінки обирають стосунки з одруженими чоловіками?
Мама | 12:10, 15.05.2024
Шанси розлучитися менші: Фахівці назвали ідеальний вік для одруження
Весілля | 11:20, 15.05.2024
Вчені розповіли, чому насправді протилежності не притягуються
Сімейні справи | 08:30, 15.05.2024
Що молодим дівчатам потрібно знати про стосунки з дорослими чоловіками і що таке вік згоди?
Психологія | 06:20, 15.05.2024
Чому сучасні пари все рідше офіційно оформляють свої стосунки?
Сімейні справи | 01:20, 15.05.2024
Чому жінці складно приймати компліменти від інших?
Мама | 10:30, 14.05.2024