7 порад, як поліпшити своє психічне здоров'я

У сучасному світі багато людей постійно бореться зі стресом і пригніченістю, оскільки темпи і вимоги життя зростають. Тут дуже важливо навчитися контролювати свій стан і знати, як самостійно можна поліпшити своє психічне здоров'я. Лікар-психолог Ольга Мірошникова розповіла про чинники, які поліпшать психічне здоров'я і самопочуття.

1. Регулярні тренування

Добре відомо, що фізичні вправи важливі для підтримки здоров'я нашого тіла, але чи знаєте ви, що фізичні вправи також важливі для гарного психічного здоров'я? Дослідження показують, що у людей, які регулярно займаються спортом, поліпшується психічне здоров'я, знижується ризик розвитку психічних захворювань і поліпшується емоційний стан.

Як це відбувається? Фізична активність допомагає краще спати, а гарний сон допомагає регулювати ваші емоції. Також це сприяє викиду ендорфінів, "гормонів щастя", покращуючи настрій, увагу і пам'ять.

Підтримка фізичної активності не обов'язково означає тренування в тренажерному залі, це може бути просто прогулянка в парку. Експерти радять фізичні вправи від 20 до 30 хвилин, як мінімум, п'ять днів на тиждень.

2. Практика майндфулнесс

Усвідомлена увага включає в себе навчання врівноваженому розумінню даного моменту, а не тривозі, роздумам про проблеми або прихильність до самокритики або негативних суджень. Це означає, що ми розвиваємо "врівноваженість", здатність залишатися спокійними, яким би не був наш досвід.

Практика майндфулнесс:

- зменшує стрес, депресію і тривогу;
- збільшує стійкість до стресів;
- приносить відчуття миру і внутрішнього спокою;
- покращує загальне відчуття благополуччя і задоволеності життям.

3. Дотримуйтеся принципів здорового харчування

Те, що ми їмо, впливає на те, як ми почуваємося. Всі види харчових продуктів також можуть надавати як короткочасний, так і тривалий вплив на ваше психічне здоров'я. Наше тіло потребує комплексу поживних речовин і мінералів, щоб нормально функціонувати, тому забезпечення правильного харчування дійсно життєво важливе для розумового розвитку і здоров'я.

Здорова дієта включає:

- різноманітність свіжих овочів і фруктів;
- горіхи та насіння;
- рибу;
- регулярне споживання води – 6-8 склянок на день;
- молочні продукти;
- зернові і складні вуглеводи, такі як боби, сочевиця, гарбуз та ін.;
- намагатися обмежити кількість споживаного кофеїну і цукру.

4. Стежити за кількістю випитого алкоголю

Більшість людей, які зловживають алкоголем (або іншими речовинами), зазвичай роблять це, щоб змінити свій настрій. Але алкоголь не вирішує наших проблем. Є багато здорових способів впоратися зі складними почуттями, в тому числі і перераховані вище. Хоча, наприклад, вживання келиха сухого червоного вина на день корисне для здоров'я.

5. Практика self-compassion или самоспівчуття

Самоспівчуття – це спосіб більш доброзичливе ставлення до себе, і, як показують дослідження, воно робить нас щасливішими і покращує загальне емоційне самопочуття. Крістін Нефф, дослідник self-compassion, каже що це вміння піклуватися про себе також, якби ми дбали про близького друга, якому боляче, складно або складно на цей момент.

6. Зберігайте спілкування

Ми, люди, соціальні істоти. Ми прагнемо відчувати зв'язок і підтримку інших людей. Дослідження показали, що соціальний зв'язок є життєво важливим ключем до хорошого психічного здоров'я. Намагайтеся регулярно спілкуватися з близькими вам людьми.

7. Робіть те, що подобається

Приділіть трохи часу кожного дня, щоб займатися улюбленою справою і просто отримувати задоволення. Це може бути захоплення музикою, мистецтвом, садівництвом, походи або катання на велосипеді. Це може бути просто випити чашку чаю. Виділіть час щоб просто насолоджуватися життям і на якийсь час забути про всі свої турботи.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Лікарі розповіли, як наша сексуальність змінюється з віком

Секс | 08:30, 02.12.2025

Жіночий настрій і сексуальність багато в чому залежать від коливань гормонального фону протягом циклу і протягом життя.

Як зберегти романтику в сім'ї: 7 звичок на щодень

Сімейні справи | 23:30, 01.12.2025

Психологи запевняють, що найщасливіші діти походять з дому, де мама і тато справді люблять один одного. І ця прихильність не просто підтримується сама собою – вам потрібно розпалювати іскру у стосунках щодня.

Хто більше думає про секс: чоловіки чи жінки?

Секс | 22:30, 01.12.2025

Є розповсюджена думка, що чоловіки значно частіше думають про секс та хочуть сексу, а ось жінки — менше. Де правда, а де міф — це пояснив професор БДМУ, уролог Валерій Зайцев.

Як правильно спілкуватися з дитиною під час конфлікту?

Сімейні справи | 21:30, 28.11.2025

Є багато різних способів, до яких батьки можуть вдатися, щоби плавно пройти через конфлікт і провести через нього свою дитину, зберігаючи при цьому відкритими канали комунікативного зв'язку з нею. Ось кілька порад.

Наслідки емоційних травм у дитинстві

Психологія | 19:30, 28.11.2025

Якщо в дитинстві ви зіштовхувалися з жорстокістю, зневагою або пережили емоційну травму, найімовірніше, ви відчуваєте серйозні наслідки такого негативного досвіду в дорослому житті.

Які відтінки в одязі притягують до вас багатство?

Сімейні справи | 23:30, 27.11.2025

Експерти в галузі езотерики впевнені: не тільки талісмани й амулети здатні привертати гроші, а й правильні кольори в гардеробі. Кожному відтінку приписують свої "грошові" властивості, а використання їх в одязі може, за словами фахівців, відкрити нові

5 найскладніших знаків зодіаку, які залишають партнера в сльозах

Сімейні справи | 22:30, 27.11.2025

Астрологи виділяють п’ять знаків, чиї вчинки можуть залишити партнерів з розбитими серцями.