7 порад, як поліпшити своє психічне здоров'я

У сучасному світі багато людей постійно бореться зі стресом і пригніченістю, оскільки темпи і вимоги життя зростають. Тут дуже важливо навчитися контролювати свій стан і знати, як самостійно можна поліпшити своє психічне здоров'я. Лікар-психолог Ольга Мірошникова розповіла про чинники, які поліпшать психічне здоров'я і самопочуття.

1. Регулярні тренування

Добре відомо, що фізичні вправи важливі для підтримки здоров'я нашого тіла, але чи знаєте ви, що фізичні вправи також важливі для гарного психічного здоров'я? Дослідження показують, що у людей, які регулярно займаються спортом, поліпшується психічне здоров'я, знижується ризик розвитку психічних захворювань і поліпшується емоційний стан.

Як це відбувається? Фізична активність допомагає краще спати, а гарний сон допомагає регулювати ваші емоції. Також це сприяє викиду ендорфінів, "гормонів щастя", покращуючи настрій, увагу і пам'ять.

Підтримка фізичної активності не обов'язково означає тренування в тренажерному залі, це може бути просто прогулянка в парку. Експерти радять фізичні вправи від 20 до 30 хвилин, як мінімум, п'ять днів на тиждень.

2. Практика майндфулнесс

Усвідомлена увага включає в себе навчання врівноваженому розумінню даного моменту, а не тривозі, роздумам про проблеми або прихильність до самокритики або негативних суджень. Це означає, що ми розвиваємо "врівноваженість", здатність залишатися спокійними, яким би не був наш досвід.

Практика майндфулнесс:

- зменшує стрес, депресію і тривогу;
- збільшує стійкість до стресів;
- приносить відчуття миру і внутрішнього спокою;
- покращує загальне відчуття благополуччя і задоволеності життям.

3. Дотримуйтеся принципів здорового харчування

Те, що ми їмо, впливає на те, як ми почуваємося. Всі види харчових продуктів також можуть надавати як короткочасний, так і тривалий вплив на ваше психічне здоров'я. Наше тіло потребує комплексу поживних речовин і мінералів, щоб нормально функціонувати, тому забезпечення правильного харчування дійсно життєво важливе для розумового розвитку і здоров'я.

Здорова дієта включає:

- різноманітність свіжих овочів і фруктів;
- горіхи та насіння;
- рибу;
- регулярне споживання води – 6-8 склянок на день;
- молочні продукти;
- зернові і складні вуглеводи, такі як боби, сочевиця, гарбуз та ін.;
- намагатися обмежити кількість споживаного кофеїну і цукру.

4. Стежити за кількістю випитого алкоголю

Більшість людей, які зловживають алкоголем (або іншими речовинами), зазвичай роблять це, щоб змінити свій настрій. Але алкоголь не вирішує наших проблем. Є багато здорових способів впоратися зі складними почуттями, в тому числі і перераховані вище. Хоча, наприклад, вживання келиха сухого червоного вина на день корисне для здоров'я.

5. Практика self-compassion или самоспівчуття

Самоспівчуття – це спосіб більш доброзичливе ставлення до себе, і, як показують дослідження, воно робить нас щасливішими і покращує загальне емоційне самопочуття. Крістін Нефф, дослідник self-compassion, каже що це вміння піклуватися про себе також, якби ми дбали про близького друга, якому боляче, складно або складно на цей момент.

6. Зберігайте спілкування

Ми, люди, соціальні істоти. Ми прагнемо відчувати зв'язок і підтримку інших людей. Дослідження показали, що соціальний зв'язок є життєво важливим ключем до хорошого психічного здоров'я. Намагайтеся регулярно спілкуватися з близькими вам людьми.

7. Робіть те, що подобається

Приділіть трохи часу кожного дня, щоб займатися улюбленою справою і просто отримувати задоволення. Це може бути захоплення музикою, мистецтвом, садівництвом, походи або катання на велосипеді. Це може бути просто випити чашку чаю. Виділіть час щоб просто насолоджуватися життям і на якийсь час забути про всі свої турботи.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому зумери ходять на співбесіди з батьками?

Дитина | 00:30, 05.09.2025

Дослідження показало, що покоління Z просить своїх батьків написати резюме, подати заявки на вакансії та супроводжувати їх на співбесідах.

Чого слід уникати бабусям і дідусям?

Сімейні справи | 09:30, 04.09.2025

Бабусі й дідусі є незамінною підтримкою у вихованні дітей! Проте існує кілька аспектів, на які їм варто звертати особливу увагу. Іноді бабусі й дідусі можуть не приймати встановлені правила, вважаючи, що знають краще. Це може призвести до конфліктів,

5 причин, чому підлітки не поважають батьків

Дитина | 08:30, 04.09.2025

Батьки часто нарікають на те, що діти їх не поважають. У таких випадках варто звернути увагу на власну поведінку. Існує кілька типових помилок, яких припускаються батьки, що призводить до утворення прірви між ними та дітьми.

Чим довше людина навчається, тим нижчі у неї шанси на шлюб - дослідження

Сімейні справи | 06:20, 04.09.2025

Чим довше людина навчається, тим нижчі у неї шанси на шлюб, це з'ясували дослідники.

Присутність бабусі чи дідуся зменшує ризик депресії у мами

Сімейні справи | 11:20, 03.09.2025

Дослідники з Університету Гельсінкі вивчили інформацію про понад 488 тисяч матерів із дітьми до 12 років та з’ясували, що наявність старших родичів має позитивний вплив на психічний стан жінок.

Що в чоловіках найчастіше зводить жінок з розуму?

Сімейні справи | 12:10, 02.09.2025

Пряма постава і впевнений зовнішній виглядМи дуже швидко зчитуємо невербальну інформацію. Чоловік що виділяє впевненість завжди привертає увагу дам. А якщо кавалер виявиться крутим не тільки на словах, але ще і на ділі, жестами покаже впевненість, пі

Чоловіки з цими іменами витерплять будь-яку істеричку

Тато | 09:30, 02.09.2025

Не даремно кажуть, що протилежності притягуються. У активних, трохи божевільних і емоційних жінок чоловіки зазвичай дуже розважливі. А чоловіки з цими іменами особливо спокійні.