Найкращий спосіб швидко схуднути для чоловіків

Чоловіки схильні мати зайву вагу навколо живота. Надлишок жиру в цій області може призвести до низки проблем зі здоров’ям, таких як діабет 2 типу, хвороби серця та високий кров’яний тиск. Чоловікам особливо важливо підтримувати нормальну вагу, щоб уникнути подібних проблем. Чоловіки можуть досягти швидкої та ефективної втрати ваги, змінивши свій раціон, а також регулярно займаючись спортом.

Зменшіть споживання калорій. Найважливішою частиною процесу схуднення є підтримання негативного балансу калорій. Це означає, що ви повинні спалювати більше калорій, ніж споживаєте. В 450 грамах жиру міститься 3500 калорій. Якщо ви хочете скинути 450 г на тиждень, ви повинні скоротити 500 калорій щодня зі свого раціону.

Виконуйте тренування опору. Ця форма вправ прискорює втрату ваги, оскільки м’язова маса сприяє спалюванню жиру. Виконуйте вправи з обтяженнями тричі на тиждень і зосередьтеся на тренуванні всього тіла під час тренування. Використовуйте вправи, які опрацьовують більше ніж одну групу м’язів одночасно, такі як жими від грудей, гребки та тяги.

Почніть високоінтенсивні інтервальні тренування. Ця форма серцево-судинних вправ прискорює процес спалювання калорій завдяки використанню різних рівнів інтенсивності. Виконуйте вправи на велотренажері або на біговій доріжці. Почніть із розминки в помірному темпі, а потім рухайтесь якомога швидше протягом 30 секунд. Відразу поверніться до більш повільного темпу на 60 секунд. Спробуйте пройти п'ять інтервалів під час першого сеансу вправ.

Почніть помірну аеробну активність. Дорослі чоловіки повинні виконувати щонайменше 150 хвилин на тиждень. Для ще більшої користі для здоров’я збільште цю кількість. Будь-яка форма аеробної активності повинна прискорювати пульс.

Виконуйте кругові тренування. Кругове тренування – це поєднання аеробної активності та тренування на опір. Виконуйте інтенсивні кругові тренування протягом 20 хвилин. Це допоможе спалювати жир і нарощувати м’язи. Не відпочивайте між кожною вправою і переходьте від однієї до наступної якомога швидше.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 5 смачних добавок, які роблять кашу шкідливою для здоров'я дітей
  
• Як нестача сну впливає на здоров'я дітей?
  
• Шторм на Філліпінах забрав життя 6 людей
  
• Над Швецією з'явилось унікальне сонячне гало
  

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:

Новини по темі

Як змусити 1-річну дитину спати у своєму ліжку

Дитина | 00:30, 02.10.2022

Багато батьків сплять зі своїми немовлятами. Майже половина немовлят ділили ліжко з батьками принаймні двічі на тиждень. Це спрощує нічне годування та дозволяє налагодити зв’язок із дитиною. Якщо ваша дитина спить з вами, але ви стурбовані небезпекою

Як заняття спортом знімають стрес?

Здоров'я | 23:00, 29.09.2022

Медичні працівники рекомендують фізичну активність як ключову складову будь-якої ініціативи з управління стресом. Вони припускають, що заняття спортом і регулярні фізичні вправи можуть заспокоїти ваші занепокоєння та очистити ваш розум. І не лише вет

Вчені виявили, з якими жінками чоловіки стають щасливішими

Сімейні справи | 12:00, 28.09.2022

Вчені Університету штату Флорида стверджують, що пара буде міцнішою, якщо жінка зустрічається з негарним чоловіком. А одним із факторів, який сприяє такому явищу, є висока сексуальна активність таких хлопців.

Типи жінок, які зовсім не подобаються чоловікам

Психологія | 10:00, 28.09.2022

Всіх дівчат можна умовно розділити на три типи. Одні надихають чоловіків на подвиги. Інші – на вселенський смуток. Однак найгірший тип – третій, тому що це дівчата, яких чоловіки з різних причин намагаються і зовсім обходити стороною.

Фахівці розповіли, хто найбільше схильний до зрад

Психологія | 08:00, 28.09.2022

Канадські дослідники з Університету Ніпіссінг стверджують, що схильних до зради людей можна визначити за зовнішніми ознаками. На думку фахівців, сексуально активними і схильними до випадкових зв’язків найчастіше є люди з коротким і широким обличчям.

Сексологи розсекретили найпопулярніші жіночі фантазії

Секс | 07:00, 28.09.2022

Фахівці стверджують, що сексуальні фантазії це хороший спосіб розбудити жіноче лібідо і зробити секс більш яскравим. При цьому зовсім не обов’язково перетворювати еротичні сценки в реальність, досить просто помріяти про них.

Науковці вирахували ідеальну тривалість інтиму

Секс | 05:00, 28.09.2022

Американські дослідники з’ясували, що секс повинен тривати як мінімум 19 хвилин, щоб партнери змогли досягти оргазму.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: