Найкращий спосіб швидко схуднути для чоловіків

Adoption
Date
  • 5036 Переглядів
Чоловіки схильні мати зайву вагу навколо живота. Надлишок жиру в цій області може призвести до низки проблем зі здоров’ям, таких як діабет 2 типу, хвороби серця та високий кров’яний тиск. Чоловікам особливо важливо підтримувати нормальну вагу, щоб уникнути подібних проблем. Чоловіки можуть досягти швидкої та ефективної втрати ваги, змінивши свій раціон, а також регулярно займаючись спортом.

6546_cbd-sport-1.jpg (32.23 Kb)


Зменшіть споживання калорій. Найважливішою частиною процесу схуднення є підтримання негативного балансу калорій. Це означає, що ви повинні спалювати більше калорій, ніж споживаєте. В 450 грамах жиру міститься 3500 калорій. Якщо ви хочете скинути 450 г на тиждень, ви повинні скоротити 500 калорій щодня зі свого раціону.

Виконуйте тренування опору. Ця форма вправ прискорює втрату ваги, оскільки м’язова маса сприяє спалюванню жиру. Виконуйте вправи з обтяженнями тричі на тиждень і зосередьтеся на тренуванні всього тіла під час тренування. Використовуйте вправи, які опрацьовують більше ніж одну групу м’язів одночасно, такі як жими від грудей, гребки та тяги.

Почніть високоінтенсивні інтервальні тренування. Ця форма серцево-судинних вправ прискорює процес спалювання калорій завдяки використанню різних рівнів інтенсивності. Виконуйте вправи на велотренажері або на біговій доріжці. Почніть із розминки в помірному темпі, а потім рухайтесь якомога швидше протягом 30 секунд. Відразу поверніться до більш повільного темпу на 60 секунд. Спробуйте пройти п'ять інтервалів під час першого сеансу вправ.

Почніть помірну аеробну активність. Дорослі чоловіки повинні виконувати щонайменше 150 хвилин на тиждень. Для ще більшої користі для здоров’я збільште цю кількість. Будь-яка форма аеробної активності повинна прискорювати пульс.

Виконуйте кругові тренування. Кругове тренування – це поєднання аеробної активності та тренування на опір. Виконуйте інтенсивні кругові тренування протягом 20 хвилин. Це допоможе спалювати жир і нарощувати м’язи. Не відпочивайте між кожною вправою і переходьте від однієї до наступної якомога швидше.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, тренування, калорій, Виконуйте, вправи, тиждень, повинні, Почніть, хвилин, протягом, дієта для чоловіків, схуднення для чоловіка, чоловік


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Іноді слова підтримки, які говорять батьки, щоб заспокоїти, умовити чи підбадьорити дитину, діють навпаки — ображають, заплутують або створюють шкідли

    5 токсичних фраз, які ми говоримо дитині і чим їх варто замінити?

    Сімейні справи | 06:50, 02.07.2025

    Іноді слова підтримки, які говорять батьки, щоб заспокоїти, умовити чи підбадьорити дитину, діють навпаки — ображають, заплутують або створюють шкідливі установки. Щоб цього уникнути, пропонуємо вам розібрати 5 токсичних фраз та знайти їм альтернатив

    Навіть якщо з фінансами справи в сім'ї йдуть більш-менш нормально, суспільство споживання завжди створює спокуси для дитини, а друзі з багатших родин

    Як пояснити дитині, що у вас немає грошей?

    Сімейні справи | 06:20, 02.07.2025

    Навіть якщо з фінансами справи в сім'ї йдуть більш-менш нормально, суспільство споживання завжди створює спокуси для дитини, а друзі з багатших родин провокують заздрість і відчуття несправедливості. Як правильно розповісти дитині про фінансове стано

    Рекомендуємо вам ознайомитися з кількома способами, які допоможуть знайти спільну мову з дітьми будь-якого віку.

    Чому батькам нема про що говорити з дітьми і як це виправити?

    Сімейні справи | 01:30, 02.07.2025

    Рекомендуємо вам ознайомитися з кількома способами, які допоможуть знайти спільну мову з дітьми будь-якого віку.

    З віком відносини з дитиною можуть геть зіпсуватися, адже діти дорослішають та хочуть мати більше свободи і вчаться відстоювати свою незалежність. Вті

    Що не можна говорити дітям за жодних обставин?

    Сімейні справи | 09:30, 01.07.2025

    З віком відносини з дитиною можуть геть зіпсуватися, адже діти дорослішають та хочуть мати більше свободи і вчаться відстоювати свою незалежність. Втім, розбіжності між дітьми і батьками не повинні переходити в агресію й образи, тому контролюйте слов

    Ось у вашої дитини хтось відбирає іграшку. Ваше батьківське серце не витримує: треба терміново йти на допомогу! Не поспішайте, добре подумайте, перш н

    Як робити зауваження чужим дітям?

    Дитина | 08:30, 01.07.2025

    Ось у вашої дитини хтось відбирає іграшку. Ваше батьківське серце не витримує: треба терміново йти на допомогу! Не поспішайте, добре подумайте, перш ніж втручатися. Дитячі сварки — спосіб отримати досвід взаємодії одне з одним, самому знайти вихід з

    Всі мами й тати прагнуть бачити свою дитину успішною та щасливою людиною. І хоча для кожної людини поняття «успіх» має своє значення, та все ж в ключо

    Як виростити успішну дитину - дослідження

    Психологія | 00:30, 01.07.2025

    Всі мами й тати прагнуть бачити свою дитину успішною та щасливою людиною. І хоча для кожної людини поняття «успіх» має своє значення, та все ж в ключовому сенсі всі батьки прагнуть одного й того ж.

    Коли ми кричимо, наші діти можуть відчувати, що ми їх не розуміємо, або ми несправедливі, або вони можуть почуватись винними і вважати, що ми сприймає

    Що повинні робити батьки, якщо накричали на дитину?

    Сімейні справи | 12:10, 30.06.2025

    Коли ми кричимо, наші діти можуть відчувати, що ми їх не розуміємо, або ми несправедливі, або вони можуть почуватись винними і вважати, що ми сприймаємо їх по-іншому через їхні помилки. Тож коли ми кричимо, надзвичайно важливо керувати наслідками, що

    Коментарі до новини