Що важливо знати про йогу під час вагітності

Adoption
Date
  • 1963 Переглядів
Кілька важливих порад, щоб не нашкодити малюку. Повідомляє сайт Наша мама.

pregnant31.jpg (61.87 Kb)

Регулярність занять
Якщо ви вирішили зайнятися йогою, подбайте про те, щоб заняття були регулярними, так як несистематичне відвідування занять в стилі "коли захочеться" або "під настрій" принесе більше шкоди ніж користі, тому що організм буде сприймати раптове навантаження як стрес.

Практикувати йогу можна з перших днів вагітності
Правильна йога умиротворяє і приносить відчуття легкості. Саме тому її можна і потрібно практикувати з перших місяців. Якщо ви займалися до цікавого положення, можете продовжувати вправи в звичайному темпі, переходячи на щадний режим вже з 3 місяці. Однак якщо ваша вагітність в першому триместрі протікає з ускладненнями, варто проконсультуватися з лікарем з приводу занять.

Не можна перенапружуватися
Не можна виконувати швидкі рухи і випади вперед. Уникайте стрибків і різких змін положення тіла. Всі положення стоячи потрібно виконувати з опорою, лягати і підніматися неспішно.

Не займатися на повний шлунок
Щільно поїсти можна за 1.5-2 години до тренування, проте, якщо організм вимагає, можна перекусити яблуком або йогуртом за 30 хвилин до тренування.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
5 вправ від болю у спині під час вагітності

Стежити за самопочуттям
Якщо під час виконання асан ви відчули неприємні відчуття і дискомфорт, негайно міняйте позицію. Важливо прислухатися до відчуттів - і не тільки своїх - якщо "пузожитель" активно сигналізує вам зсередини, прислухайтеся до нього! Найоптимальніші пози для вас - в яких немає напруги м'язів черевного преса - живіт завжди повинен бути розслаблений.

Займатися під керівництвом інструктора
А ще краще в групах для вагітних! Досвідчений інструктор допоможе вам навіть зменшити прояви всіх "принад" перших трьох місяців - токсикозу, сонливості, дратівливості. Тільки обов'язково повідомте інструкторові, якщо у вас скаче тиск або є тонус матки!

Джерело: 4mama.ua

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: вагітність, я вагітна, поради, йога


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Щоб побороти ранкову нудоту (токсикоз) під час вагітності, найважливіше — не вставати з ліжка на порожній шлунок і підтримувати стабільний рівень цукр

    Як побороти ранкову нудоту під час вагітності?

    Я вагітна | 08:30, 02.06.2026

    Щоб побороти ранкову нудоту (токсикоз) під час вагітності, найважливіше — не вставати з ліжка на порожній шлунок і підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Зазвичай цей стан минає самостійно після 12–14 тижня, коли плацента повністю формується,

    Вживання кави впливає на плід, оскільки кофеїн вільно проходить через плаценту. Дослідження показують, що помірне споживання не шкодить, але перевищен

    Чи впливає вживання кави на плід під час вагітності?

    Я вагітна | 08:30, 26.05.2026

    Вживання кави впливає на плід, оскільки кофеїн вільно проходить через плаценту. Дослідження показують, що помірне споживання не шкодить, але перевищення норми може викликати прискорення серцебиття та тимчасову активність у дитини.

    Покращення якості сперми вимагає комплексного підходу та зміни способу життя, оскільки повний цикл дозрівання сперматозоїдів становить близько 72-74 д

    Як покращити якість сперми при плануванні вагітності?

    Плануємо дитину | 06:30, 24.05.2026

    Покращення якості сперми вимагає комплексного підходу та зміни способу життя, оскільки повний цикл дозрівання сперматозоїдів становить близько 72-74 днів. Для досягнення результату підготовку слід починати за 2.5–3 місяці до планованого зачаття.

    Не настає довгоочікувана вагітність? Причиною може бути непрохідність маткових труб, адже саме вони переносять запліднену яйцеклітину в матку, де вона

    Чому не настає довгоочікувана вагітність?

    Плануємо дитину | 07:30, 21.05.2026

    Не настає довгоочікувана вагітність? Причиною може бути непрохідність маткових труб, адже саме вони переносять запліднену яйцеклітину в матку, де вона буде рости та розвиватися.

    Під час вагітності та пологів жіночий організм відчуває підвищені, та часом надмірні навантаження. Для того, щоб він зміг це витримати, в ньому відбув

    УЗД лобкового симфізу при вагітності та підготовці до пологів

    Вагітність та пологи | 06:30, 21.05.2026

    Під час вагітності та пологів жіночий організм відчуває підвищені, та часом надмірні навантаження. Для того, щоб він зміг це витримати, в ньому відбуваються особливі фізіологічні зміни. Однією з таких змін є вироблення гормону «Релаксин». Цей гормон

    Однією з причин зниження народжуваності стала загострилася проблема безпліддя – не можуть мати дітей близько 15% сімейних пар. У тому числі і через чо

    Чоловіче безпліддя: що це таке і як його лікувати?

    Безпліддя | 07:30, 15.05.2026

    Однією з причин зниження народжуваності стала загострилася проблема безпліддя – не можуть мати дітей близько 15% сімейних пар. У тому числі і через чоловіче безпліддя, про яке говорять набагато рідше, ніж про жіноче. Представники сильної половини люд

    Учені провели дослідження, під час якого з'ясували, що здоров'я дитини більше, ніж на 50% залежить від місяця зачаття і народження. Отже, дізнайтесь,

    Лікарі назвали найкращий місяць для зачаття

    Плануємо дитину | 19:30, 14.05.2026

    Учені провели дослідження, під час якого з'ясували, що здоров'я дитини більше, ніж на 50% залежить від місяця зачаття і народження. Отже, дізнайтесь, коли ж найкраще задумуватися над зачаттям дитини?

    Коментарі до новини