Що важливо знати про йогу під час вагітності

Кілька важливих порад, щоб не нашкодити малюку. Повідомляє сайт Наша мама.

Регулярність занять
Якщо ви вирішили зайнятися йогою, подбайте про те, щоб заняття були регулярними, так як несистематичне відвідування занять в стилі "коли захочеться" або "під настрій" принесе більше шкоди ніж користі, тому що організм буде сприймати раптове навантаження як стрес.

Практикувати йогу можна з перших днів вагітності
Правильна йога умиротворяє і приносить відчуття легкості. Саме тому її можна і потрібно практикувати з перших місяців. Якщо ви займалися до цікавого положення, можете продовжувати вправи в звичайному темпі, переходячи на щадний режим вже з 3 місяці. Однак якщо ваша вагітність в першому триместрі протікає з ускладненнями, варто проконсультуватися з лікарем з приводу занять.

Не можна перенапружуватися
Не можна виконувати швидкі рухи і випади вперед. Уникайте стрибків і різких змін положення тіла. Всі положення стоячи потрібно виконувати з опорою, лягати і підніматися неспішно.

Не займатися на повний шлунок
Щільно поїсти можна за 1.5-2 години до тренування, проте, якщо організм вимагає, можна перекусити яблуком або йогуртом за 30 хвилин до тренування.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
5 вправ від болю у спині під час вагітності

Стежити за самопочуттям
Якщо під час виконання асан ви відчули неприємні відчуття і дискомфорт, негайно міняйте позицію. Важливо прислухатися до відчуттів - і не тільки своїх - якщо "пузожитель" активно сигналізує вам зсередини, прислухайтеся до нього! Найоптимальніші пози для вас - в яких немає напруги м'язів черевного преса - живіт завжди повинен бути розслаблений.

Займатися під керівництвом інструктора
А ще краще в групах для вагітних! Досвідчений інструктор допоможе вам навіть зменшити прояви всіх "принад" перших трьох місяців - токсикозу, сонливості, дратівливості. Тільки обов'язково повідомте інструкторові, якщо у вас скаче тиск або є тонус матки!

Джерело: 4mama.ua

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому сниться вагітність?

Я вагітна | 07:40, 15.06.2025

Згідно з одним сонником, вагітність сниться до благополуччя, успішного завершення справ та інших позитивних моментів, тоді як інший сонник трактує його як символ нещастя та важких ситуацій. Розповідаємо, до чого сниться вагітність за різними сонникам

Що буде, якщо завагітніти, коли стоїть спіраль?

Вагітність та пологи | 14:50, 13.06.2025

Хоча спіраль – один із найнадійніших методів, у рідкісних випадках вагітність все ж може настати. Це відбувається в разі зміщення спіралі, яке залишається непоміченим.

Чи можна пити молоко під час вагітності?

Дієта для вагітних | 12:10, 13.06.2025

Раніше коров’яче молоко вважалося безцінним, найважливішим продуктом харчування. До появи адаптованих молочних сумішей їм навіть вирощували малечу. Сьогодні ми все частіше чуємо про непереносимість молока та алергії на його компоненти, тому не дивно,

Як не набрати зайву вагу під час вагітності?

Я вагітна | 08:30, 13.06.2025

Збільшення ваги під час розвитку вагітності – абсолютно нормальне явище. Адже в тілі майбутньої матері зростає плід, що, відповідно, призводить до збільшення матки. Додайте сюди навколоплідні води, затримку рідини і зростання молочних залоз. У середн

Гикавка у плода під час вагітності

Я вагітна | 06:20, 13.06.2025

Багато майбутніх мам на пізніх термінах вагітності відчувають так звану гикавку плода. Що це таке, і як її попередити, розповідає лікар-гінеколог Микилюк Алла Валентинівна.

9 цікавих фактів про плаценту

Вагітність та пологи | 06:20, 12.06.2025

Плацента – той орган, який з'єднує маму та її малюка протягом усієї вагітності. Але на цьому її робота не закінчується. Ми зібрали для вас цікаві факти про плаценту, які ви, напевно, не знали.

Жінка може зачати дитину під час вагітності

Я вагітна | 01:30, 09.06.2025

Даний феномен відомий як суперфетація, а за всю історію людства було зареєстровано всього 10 подібних випадків.