Как беременной снять напряжение и легко уснуть

Adoption

Date: 00:06, 31.01.2019 | Категорія: Вагітність та пологи [comheader]| Коментарів: 0[/comheader]

1201 Переглядів

Если вы беременны, а нервозность и тревога не позволяют вам расслабиться и заснуть, то чтобы обеспечить хороший ночной сон, следует придерживаться нескольких простых вещей. Какие именно - читайте дальше.
9367_vagitna.jpg (28.33 Kb)

Беременным следует избегать споров, ссор, ограничить просмотр фильмов ужасов и телепередач о неприятных, стрессовых темах. Старайтесь успокоиться: прочитайте хорошую книгу, пойдите на короткую прогулку или выполните дыхательные упражнения с открытым окном, насладитесь расслабляющей ванной с лавандой, побалуйте своего партнера, выпейте успокоительный чай из мелиссы или ромашки, а также наслаждайтесь приятной музыкой. И когда вы ляжете спать: расслабьтесь, закройте глаза, не думайте о каких-либо страхах или заботах, тогда вы сможете спокойно и быстро заснуть!

Перед сном, обязательно проветривайте спальню и обеспечивайте правильную температуру в комнате, не должно быть слишком жарко, но и не холодно. Температура воздуха влияет на ваше здоровье, и здоровье будущего малыша.

В конце беременности, на 7-9 месяцах, вы можете почувствовать одышку и отсутствие воздуха. Совет: не рекомендуется спать на спине, только на боку, всегда проветривайте вашу спальню задолго до сна, а ночью старайтесь иметь открытое окно - хотя бы немножко, конечно, если это зима, то не стоит оставлять на ночь полностью открытым окно, чтобы не продуло. Одышка обычно исчезает через две-три недели до родов.

Много ли вы потеете во время беременности? Убедитесь, что температура в спальне не превышает 20C. Кроме того, не стоит спать в полиэфирных подстилках или других искусственных тканях. Лучше чистое хлопковое постельное белье, которое прекрасно пронизывает воздух и не вызывает перегрева или аллергии. Это также касается спальной одежды: рубашка или пижама должны быть изготовлены из 100% хлопка - это здоровое, и приятный к телу материал.

Также не забывайте делать разминку, по крайней мере простейшую, еще потом будете благодарны, ведь это помогает держать себя в тонусе и при родах будет легче рожать. Также отличным вариантом для успокоения является йога. Вы можете записаться на специальные курсы йоги для беременных, или же самостоятельно медитировать и выполнять элементарные асаны.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: