Здорова їжа для зниження рівня цукру в крові під час вагітності

Високий рівень цукру в крові під час вагітності може призвести до гестаційного діабету, піддаючи ризику вас і вашу дитину. Під час вагітності ваше тіло виробляє більше інсуліну, щоб підтримувати здоровий рівень цукру в крові, але іноді ви виробляєте його недостатньо.

Гестаційний діабет може спричинити у вашої дитини труднощі з диханням, жовтяницю, низький рівень цукру в крові та ожиріння пізніше в житті.

Ви ризикуєте народити більшу дитину, що може призвести до проблем у пологовому залі та високого кров’яного тиску. За допомогою дієти та фізичних вправ ви зможете контролювати рівень цукру в крові без прийому інсуліну чи ліків.

Продукти з низьким вмістом глікемії
Продукти, що містять вуглеводи, класифікуються за тим, як вони впливають на рівень цукру в крові, який відомий як глікемічний індекс. Їжа з високим глікемічним індексом швидко перетравлюється, підвищуючи рівень цукру в крові. Такі продукти, як правило, рафіновані та оброблені, наприклад, білий хліб і рис, хлібобулочні вироби та багато сухих сніданків.

Їжа з низьким глікемічним індексом перетравлюється довше і допомагає уникнути стрибків рівня цукру в крові. Це цільні, натуральні продукти, такі як квасоля, насіння, цільні зерна, такі як вівсянка та ячмінь, а також фрукти та овочі. Під час вагітності уникайте рафінованих і оброблених продуктів і дотримуйтеся цільної їжі.

Підберіть пробіотики
Пробіотики – це живі бактерії, подібні до дружніх бактерій у вашому шлунку, які сприяють здоров’ю травлення. Дружні бактерії регулюють метаболізм вуглеводів, що підтримує рівень цукру в крові в нормальному діапазоні. Лікарі пропонують їсти кімчі. Ви також можете вибрати натуральний йогурт з активними культурами, але тримайтеся подалі від йогурту з додатковим цукром і кукурудзяним сиропом, який буде нейтралізувати переваги пробіотиків.

Сила клітковини
Клітковина вказана на харчовій етикетці під вуглеводами, але вона не підвищує рівень цукру в крові, оскільки ваше тіло не розщеплює його. Існує два види клітковини: нерозчинна і розчинна.

Нерозчинна клітковина зберігає вашу травну систему здоровою та міститься в цільнозернових продуктах. Вживання великої кількості розчинної клітковини покращує рівень цукру в крові.

Вівсяні продукти та бобові містять найбільшу кількість розчинної клітковини. Фрукти та овочі містять поєднання обох волокон.

Здорові жири та білки
Включайте нежирне джерело білка, наприклад м’ясо птиці, горіхи або яйця, у всі ваші страви та закуски. Білок тримає рівень цукру в крові під контролем, додає енергії та довше забезпечує відчуття ситості. Корисні жири, що містяться в горіхах, авокадо, кокосовій та оливковій олії, також забезпечують ситість, що не дасть вам потягнутися до нездорової закуски.

Вам може бути важко снідати, особливо на ранніх термінах вагітності, але це найважливіший прийом їжі за день. Рівень цукру в крові вранці нестабільний, тому обмежте споживання вуглеводів, уникайте соків і збільште споживання білка. Розподіліть свої калорії та вуглеводи на решту дня за допомогою двох додаткових прийомів їжі та двох перекусів. Не пропускайте їжу та стежте за тим, коли ви їсте, щоб підтримувати стабільний рівень цукру в крові.

Щоб полегшити їжу, уникайте підсолоджених напоїв, таких як газована вода та солодкий чай, і обмежте споживання молока, у якому багато простих цукрів. Натомість вибирайте воду, або несолодкий чай.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як виховати дитину, яка досягне всього сама?
  
• Що відрізняє розумних дітей від інших: ви здивуєтеся
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Що насправді відчуває дитина, коли вагітна плаче?

Я вагітна | 07:40, 13.02.2025

Дослідження психологів показало, що 6-місячний ембріон вже може відчувати емоції матері. І їх ефект не тимчасовий. Емоційне здоров’я вагітної починає формувати ставлення плоду до життя.

Як змінюється чоловік, коли стає батьком?

Плануємо дитину | 06:20, 13.02.2025

Хоча біологічні зміни, які зазнають тати, не так добре помітні як у матері, науковці лише починають з’ясовувати, що і чоловіки, і жінки зазнають гормональних і мозкових змін, коли вони стають батьками. По суті, бути татом – це настільки ж біологічне

Як харчування вагітної впливає на її онуків

Дієта для вагітних | 08:30, 10.02.2025

Генетик Людмила Турова пояснила, що вплив харчування та інших зовнішніх факторів на активність генів вивчає спеціальна наука – епігенетика. При цьому, ДНК – це наш код, який організм використовує для побудови і перебудови самого себе. Сьогодні наука

9 дивних фактів про вагітність, які підірвуть ваш мозок

Вагітність та пологи | 10:30, 08.02.2025

Припустимо, ви знали, що ненароджені діти теж мочаться в утробі матері? А знаєте, куди дівається їх сеча? Читайте далі.

Вагітність є, а тест негативний: чи таке можливо?

Я вагітна | 14:50, 06.02.2025

Більшість жінок погодиться, що використанню такого «мудрого» винаходу, як тест для визначення вагітності, завжди передує дуже сильне хвилювання. Цей тест можна використовувати в домашніх умовах або в дорозі, у будь-який зручний час, усуваючи свої хви

Як смакові вподобання мами під час вагітності впливають на вподобання дитини в їжі?

Я вагітна | 11:20, 06.02.2025

Вчені довели той факт, що смакові вподобання матері під час вагітності в майбутньому вплинуть на свідомий вибір продуктів харчування у її дитини.

Чим пізніше ви станете татом, тим краще буде для вашої дитини - фахівці

Плануємо дитину | 06:20, 06.02.2025

Зараз і чоловіки, і жінки все частіше вступають в шлюб після 30 років, а то і взагалі не пов’язують себе формальними узами. І це вважається абсолютно нормальним. Що вже казати про рішення народити дитину, яке вимагає зваженого і відповідального підхо

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: