Як дізнатися, що не вистачає вітаміну D і чим заповнити його дефіцит?

Питання наповнення вітаміном D організму особливо актуальними стають восени та взимку, коли мало сонця і наше тіло не може його виробити. Але чи такий важливий цей вітамін? І де його шукати ще, окрім ультрафіолету?

Вітамін D – це ціла група жиророзчинних вітамінів. Це один із небагатьох вітамінів, який людський організм може виробляти самостійно.

Навіщо потрібний Вітамін D

- Завдяки ньому кістки нормально ростуть і розвиваються. Тому він украй необхідний дітям у період активного зростання. Цей вітамін попереджає розвиток рахіту та остеопорозу;
- він допомагає кальцію всмоктуватись, а також впливає на вироблення білка-носія, який переносить кальцій в організмі;
- Допомагає тримати м'язи в тонусі;
- зміцнює імунітет;
- бере участь у регуляції роботи щитовидної залози та нормальної згортання крові;
- підтримує організм на нормальному психоемоційному рівні;
- допомагає регулювати артеріальний тиск та серцебиття;
- запобігає зростанню ракових клітин.

Ознаки дефіциту вітаміну D:

- часті інфекції, дефіцит цього вітаміну не дозволяє вчасно організму реагувати на імунного ворога;
- апатія, вітамін D допомагає організму підтримувати належний рівень ендорфінів та серотоніну;
- втома, цей вітамін допомагає з їжі «витягнути» енергію;
- пухкі кістки, він відповідає за всмоктування кальцію;
- біль у м'язах, він робить м'язи еластичними, перешкоджаючи мікротравмам.

Як заповнити дефіцит

Двічі на тиждень слід приймати сонячні ванні по 30 хвилин. Цього часу достатньо для вироблення вітаміну D. А що робити взимку? Іти гуляти, коли сонячно. А також вживати продукти із вітаміном D.

Що стосується синтетичного вітаміну в краплях, його повинен призначати лікар. Адже будь-який надлишок вітамінів може негативно позначитися на здоров'ї людини.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи справді корисно пити вранці воду з лимоном?

Здоров'я | 12:10, 05.02.2025

Якщо вам подобається цей напій — пийте його із задоволенням, але не варто очікувати від нього чудодійних ефектів.

6 причин включити в свій повсякденний раціон грейпфрут

Харчування | 09:30, 14.12.2024

Грейпфрут є гібридом апельсина і помело. Тропічний фрукт абсолютно заслужено завоював визнання людей по всьому світу. У ньому міститься великий обсяг вітаміну С, антиоксидантів та інших корисних речовин. Науково доведено, що цей цитрус надає реальну

Коли краще пити вітаміни: зранку чи ввечері?

Вітаміни | 21:20, 14.10.2024

Коли краще приймати вітаміни, щоб вони працювали на користь нашому організму?

Топ 3 найкращих осінніх рецепти обіду

Харчування | 12:46, 03.10.2024

Ми підібрали декілька рецептів осінньої кухні. До смішного прості і смачні рецепти, які допоможуть вам насолоджуватися кожним осіннім днем. Повідомляє сайт Наша мама.

Дієтологи США назвали продукти корисні для дітей

Харчування | 22:37, 02.10.2024

Збалансоване харчування є важливим для здоров’я і розвитку дітей. Діти потребують різних поживних речовин для росту, енергії та підтримки імунної системи.

Навіщо дітям приймати Омега-3?

Вітаміни | 10:30, 17.09.2024

Омега-3 кислоти не виробляються в організмі. Тому дитина повинна отримувати їх через плаценту ще в утробі матері і з грудним молоком у перші місяці життя. DHA – це основний компонент нейронних клітин, який сприяє передачі нервових імпульсів. Саме ця

6 вітамінів, які можуть нашкодити шлунку

Вітаміни | 12:10, 29.08.2024

На перший погляд, може здатися, що вживання великої кількості дієтичних добавок призведе до покращення загального здоров’я. Однак приймання вітамінів може мати й певні побічні ефекти, а саме проблеми зі шлунком.