П'ять правил прибирання вдомі, коли ти вагітна

Не навантажуй організм фізичними "вправами"

1. Якщо тобі потрібно трохи порухатися під час занять господарством, відкрий для початку вікна ширше. Пам'ятай: м'язи, що скорочуються під дією навантаження, вимагають дуже багато кисню. А головне - проблеми з його нестачею обертаються для майбутньої мами задишкою. Для гарного самопочуття мамі необхідно робити все дуже повільно, а головне спокійно. При такому ритмі м'язи встигнуть вдосталь насититися киснем, тебе не буде турбувати задишка.

2. Під час прибирання використовуй сходи або підставку для ніг. Якщо ти будеш тягнутися вгору високо однією рукою, підніматися при цьому на носочки, твій хребет може занадто сильно зігнутися убік, а від цього м'язи, які утримували його, можуть постраждати. Займаючись хатніми справами, старайся користуватися двома руками. Зрозумій, що одностороннє навантаження викликає слабкість неробочої сторони.

3. Якщо тобі потрібно перенести предмет з місця на місце, тримай його ближче до животика, щоб центр ваги твого тіла не зміщувався вперед ще більше. Пам'ятай: такий стан може призвести до перенапруження м'язів попереку і спини.

4. Якщо ти піднімаєш який-небудь предмет з підлоги, не треба нахилятися за ним, просто присядь, зігніть коліна. І обов'язково тримай спинку рівною. Брати предмет треба прямими руками. А ось підніматися вгору, краще всього повільно випрямляючи коліна. Так ти зможеш уникнути перенапруги попереку і спини.

5. Влаштовуй відпочинок собі кожні 30 хвилин. Твоїм м'язам треба розслабитися. Приляж і влаштуйся зручніше. Так кров зможе вільно рухатися від ніжок до серця. Якщо тебе стали турбувати болі в попереку, розтягни свої втомлені м'язи.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи впливає вживання кави на плід під час вагітності?

Я вагітна | 08:30, 26.05.2026

Вживання кави впливає на плід, оскільки кофеїн вільно проходить через плаценту. Дослідження показують, що помірне споживання не шкодить, але перевищення норми може викликати прискорення серцебиття та тимчасову активність у дитини.

УЗД лобкового симфізу при вагітності та підготовці до пологів

Вагітність та пологи | 06:30, 21.05.2026

Під час вагітності та пологів жіночий організм відчуває підвищені, та часом надмірні навантаження. Для того, щоб він зміг це витримати, в ньому відбуваються особливі фізіологічні зміни. Однією з таких змін є вироблення гормону «Релаксин». Цей гормон

Як вибрати ім'я дитині?

Дитина | 06:30, 09.05.2026

Вибір імені — це відповідальна місія, адже воно стане частиною ідентичності дитини на все життя. Щоб процес не перетворився на суперечку, спробуйте підійти до цього системно. Ось кілька критеріїв, які допоможуть звузити коло пошуку.

Вагітні, які займаються силовими тренуваннями, рідше потребують кесаревого розтину

Я вагітна | 18:53, 29.04.2026

Силові тренування під час вагітності формують фізичну та фізіологічну базу, яка допомагає протидіяти поширеним ускладненням і готує тіло до значного навантаження під час пологів.

Рівень фізичної форми батька може впливати на здоров'я дитини ще до її народження

Плануємо дитину | 00:30, 28.04.2026

Рівень фізичної форми батька може впливати на здоров’я дитини ще до її народження через епігенетичне успадкування - процес, у якому спосіб життя змінює активність генів без зміни самої ДНК. Ці «молекулярні сигнали» передаються через сперматозоїди і в

Які стоматологічні процедури не можна робити вагітній?

Я вагітна | 08:30, 27.04.2026

Вагітність – особливий період, тому потрібно по-особливому ставитися до здоров'я жінки. Під час виношування дитини багато процедур опиняється під забороною, серед них – деякі стоматологічні.

Які продукти потрібно їсти вагітній, щоб дитина народилася розумною?

Дієта для вагітних | 19:30, 26.04.2026

Фолієва кислота і йод допомагають правильно розвинути мозок та здатні збільшити IQ дитини, тому акушер-гінеколог призначить вагітній фолієву кислоту до 13 тижня.