
Встаньте прямо, стопи розташуйте поруч, руки на поясі. З видихом повільно починайте присідати, при цьому відводіть куприк назад. Коли стегна "стануть" паралельно підлозі, зафіксуйте положення, і утримуйте його 10 - 20 секунд. На вдиху також починайте повільно випрямляти ноги. Трохи відпочивши, повторіть вправу ще 4 - 6 разів.
Ляжте на спину, руки покладіть за голову, пальці ніг потягніть на себе. З видихом зігніть праву ногу в коліні і притягніть її до грудей. На вдиху випрямити ногу, утримуючи її над підлогою. При видиху підніміть ногу вгору перпендикулярно підлозі. На вдиху опустіть ногу на підлогу. Виконайте не менше 20 повторень. Потім - лівою ногою.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як схуднути без дієт та вправ
Ляжте на правий бік, руки розташуйте так, як вам зручно, щоб утримувати рівновагу. З видихом підніміть ліву ногу вгору, носок направте на себе. Робіть махи ногою вгору-вниз, не опускаючи її повністю на підлогу. Зробіть 40 - 50 підйомів, потім повторіть вправу іншою ногою.
Ляжте на спину, руки заведіть за голову, ноги підніміть вгору, шкарпетки направте на себе. На вдиху повільно розведіть ноги в сторони, з видихом при такому ж темпі зведіть їх разом. Виконуйте рух протягом 4 хвилин.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: Стегна, бедра, сідниці, форми, фігура, вправи, гімнастика

Цікаво також:
Новини по темі

Лавандова олія лікує тривожність краще за будь-які таблетки — дослідження
Здоров'я | 09:30, 08.09.2025

Молода мама з Нової Зеландії встановила незвичайний рекорд Гіннесса
Мама | 07:40, 08.09.2025

Сидіння на унітазі з телефоном підвищує ризик геморою на 46%
Хвороби | 01:20, 08.09.2025

Вчені з'ясували, що червоне вино корисне для серця і судин
Профілактика і лікування | 00:30, 08.09.2025

Навіть у 5-річних дітей можуть бути панічні атаки
Дитина | 14:50, 06.09.2025

5 продуктів, які найбільше шкодять дітям під час дефіциту вітамінів
Дитяче харчування | 08:30, 06.09.2025

Що з вами буде, якщо ви відмовитесь від кави на місяць?
Здоров'я | 01:20, 06.09.2025