Як зробити стегна сексуальними?

Мрієте про красиві і спокусливі сідниці? Тоді ці вправи допоможуть вам отримати бажане.

Встаньте прямо, стопи розташуйте поруч, руки на поясі. З видихом повільно починайте присідати, при цьому відводіть куприк назад. Коли стегна "стануть" паралельно підлозі, зафіксуйте положення, і утримуйте його 10 - 20 секунд. На вдиху також починайте повільно випрямляти ноги. Трохи відпочивши, повторіть вправу ще 4 - 6 разів.

Ляжте на спину, руки покладіть за голову, пальці ніг потягніть на себе. З видихом зігніть праву ногу в коліні і притягніть її до грудей. На вдиху випрямити ногу, утримуючи її над підлогою. При видиху підніміть ногу вгору перпендикулярно підлозі. На вдиху опустіть ногу на підлогу. Виконайте не менше 20 повторень. Потім - лівою ногою.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як схуднути без дієт та вправ

Ляжте на правий бік, руки розташуйте так, як вам зручно, щоб утримувати рівновагу. З видихом підніміть ліву ногу вгору, носок направте на себе. Робіть махи ногою вгору-вниз, не опускаючи її повністю на підлогу. Зробіть 40 - 50 підйомів, потім повторіть вправу іншою ногою.

Ляжте на спину, руки заведіть за голову, ноги підніміть вгору, шкарпетки направте на себе. На вдиху повільно розведіть ноги в сторони, з видихом при такому ж темпі зведіть їх разом. Виконуйте рух протягом 4 хвилин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому наш настрій починається у кишківнику?

Здоров'я | 07:30, 24.01.2026

Усередині нашого кишківника живе цілий всесвіт — мікробіом, який складається з трильйонів бактерій. Вони допомагають перетравлювати їжу, зменшують запалення, підтримують слизову оболонку кишківника та, що особливо важливо, спілкуються з мозком. Цей з

Чому з'являється неприємний запах з рота?

Здоров'я | 06:30, 24.01.2026

Неприємний запах з рота — тема, про яку не заведено говорити вголос, але яка турбує багатьох. Часто ми одразу підозрюємо серйозні проблеми зі здоров’ям: шлунком, печінкою чи кишківником, але у більшості випадків причина значно простіша — і зовсім не

Дослідження показало, які продукти роблять нас найщасливішими

Харчування | 01:20, 24.01.2026

Протягом багатьох років проводилися широкі дослідження впливу різних продуктів на фізичне здоров’я та їх вплив на організм. Однак деякі дослідники досліджували, як їжа може впливати на настрій та психічне здоров’я.

Які вітаміни не можна пити зранку?

Здоров'я | 00:30, 24.01.2026

Більшість людей вважає, що не має значення, у який час доби вони вживають вітаміни. Це стосується деяких добавок, але не всіх.

5 продуктів, які варто додати до свого раціону

Харчування | 20:30, 23.01.2026

Мова піде про темно-зелені листові овочі, жирну рибу, ферментовані продукти, бобові та продукти з високим вмістом клітковини.

Як за формою тіла і талією можна передбачити ризик виникнення депресії?

Здоров'я | 14:00, 23.01.2026

Ми звикли думати, що сантиметри на талії — це виключно про зовнішність, джинси та дзеркало. Але нове наукове дослідження каже, що форма тіла, зокрема округлість у зоні живота, може бути тісно пов’язана з нашим психічним станом у майбутньому.

Колаген для шкіри у вигляді добавок: пити чи не пити?

Косметологія | 13:00, 23.01.2026

З віком вироблення колагену знижується на 1-1,5% щороку, що призводить до втрати еластичності шкіри і появи зморшок. Чи здатен питний, порошкоподібний чи капсульований колаген збільшити кількість білка у шкірі та сповільнити зміни, розповіла дерматол