Як навчитися прокидатися рано?

Для досягнення успіхів у всіх сферах життя, просування по кар'єрних сходах і міцного здоров'я необхідний повноцінний сон і ранній підйом. Саме ці фактори допоможуть стати продуктивнішою і щасливішою. Але як цього досягти?

Раніше лягати, щоб раніше вставати
Тільки висипаючись ти зможеш бути бадьорою з самого ранку. А тому візьми за правило контролювати час, у який вирушаєш в ліжко. Згадай як в дитинстві - в 9:00 тепла розслаблююча ванна, а після цього прямо під ковдру. Спалося тоді солодко, міцно і виходило вставати до першого уроку. Пора б повернути корисну звичку. А всі гори невирішених справ, що нависають над тобою з вечора, залиш на ранок. Доведено наукою: вранці ти вирішиш всі проблеми набагато швидше.

Прокинувшись покинь ліжко
Згадай, що ти робиш вранці після того, як відкриваєш очі? Ніжишся в ковдрі, мрієш, гортаєш фотографії в Інстаграмі, даєш собі ще 5 хвилин? Цими діями ти тільки розтягуєш пробудження і втрачаєш дорогоцінний час. Ліжко призначене для сну, а якщо ти вже прокинулася, то піди краще в кухню за склянкою теплої води, зроби ранкову зарядку, приготуй сніданок або вирушай прямо в душ.

Потоваришуй з будильником
Дуже складно прокинутися щасливою і повною сил під дикий електронний писк будильника. Для цих цілей придумали розумні побудки - це такі додатки на смартфонах чи годинниках, які в змозі прорахувати частоту хвиль сну і розбудити тебе у відповідний час, не перериваючи фазу короткого сну. З таким будильником ти ніколи не будеш вирвана з глибокого занурення в сновидіння і перестанеш відчувати себе ранками розбитою.

Живи в унісон з природою
Кращий засіб для пробудження - природні біоритми. В ідеалі, із заходом сонця твоя активність повинна знижуватися, а зі світанком тіло і мозок наповнюються силою і думками. Тому позбався щільних штор, розкрий вікна і будь готова до пробудження світлом. А якщо вийде будити себе і ольфакторно, поширюючи запахи за допомогою розпилювача, запрограмованого на конкретний час - буде ще краще. Наповни кімнату пробуджуючим ароматом цитрусових або зеленого чаю і твій мозок прокинеться раніше за тебе.

Рухайся
Розплющивши очі, не забувай розбудити і своє тіло: напруж і розслаб по черзі всі м'язи, порухай стопами, покрутити кистями, очима, шиєю і головою спочатку в положенні лежачи, а потім вставши з ліжка. Не забудь почергово розім'яти всі суглоби, зроби зарядку або виконай кілька вправ з йоги і відчуй як тіло наповнюється енергією.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Що робити, якщо у вас агресивна дитина: поради психолога
  
• 5 помилок у вихованні хлопчиків
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

7 ранкових звичок, які допоможуть схуднути

Здоров'я | 00:30, 01.06.2025

Пропонуємо дізнатися, які ранкові звички допоможуть схуднути та яких помилок слід уникати.

Ось чому волосся росте помало

Здоров'я | 08:30, 31.05.2025

Крім генетики, на густоту і швидкість зростання шевелюри впливає безліч факторів.

5 продуктів, які зміцнюють здоров'я дитини

Здоров'я | 01:20, 31.05.2025

АвокадоНезважаючи на велику кількість жирів, воно насичене омега-кислотами, що знижують рівень холестерину. Також в авокадо багато калію, який знижує ризик серцево-судинних захворювань. А мінерали підтримують психічне здоров’я дитини. Авокадо можна д

Чому кровоточать ясна у дитини?

Дитина | 08:30, 29.05.2025

Багато батьків стикаються з ситуацією, коли у дитини починають кровоточити ясна. Це може проявлятися під час чищення зубів, прийому їжі або навіть спонтанно. Часто такий симптом залишається без уваги, оскільки біль відсутній. Проте кровоточивість ясе

Комп'ютерний зоровий синдром у дітей

Хвороби | 07:40, 29.05.2025

На сьогоднішній день складно знайти хоча б одного школяра, який не мав би доступу до комп’ютера. Однак широке розповсюдження комп’ютерної техніки і мобільних цифрових пристроїв викликало значне підвищення навантаження на зоровий аналізатор і погіршен

Як не пропустити депресію у дитини?

Дитина | 06:20, 29.05.2025

За статистикою, найбільш вразливими до депресії стають діти в пубертатному віці. Як правило, статеве дозрівання, яке супроводжується значною зміною гормонального балансу, може відобразитися на виробленні і захопленні серотоніну і дофаміну – основних

Вікові особливості атопічного дерматиту у дітей

Алергія | 01:30, 29.05.2025

Атопічний дерматит – це хронічне генетично детерміноване алергічне захворювання шкіри, яке, зазвичай, виникає в ранньому дитячому віці, проте може спостерігатися і у дорослому віці.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: