Як навчитися прокидатися рано?

Для досягнення успіхів у всіх сферах життя, просування по кар'єрних сходах і міцного здоров'я необхідний повноцінний сон і ранній підйом. Саме ці фактори допоможуть стати продуктивнішою і щасливішою. Але як цього досягти?

Раніше лягати, щоб раніше вставати
Тільки висипаючись ти зможеш бути бадьорою з самого ранку. А тому візьми за правило контролювати час, у який вирушаєш в ліжко. Згадай як в дитинстві - в 9:00 тепла розслаблююча ванна, а після цього прямо під ковдру. Спалося тоді солодко, міцно і виходило вставати до першого уроку. Пора б повернути корисну звичку. А всі гори невирішених справ, що нависають над тобою з вечора, залиш на ранок. Доведено наукою: вранці ти вирішиш всі проблеми набагато швидше.

Прокинувшись покинь ліжко
Згадай, що ти робиш вранці після того, як відкриваєш очі? Ніжишся в ковдрі, мрієш, гортаєш фотографії в Інстаграмі, даєш собі ще 5 хвилин? Цими діями ти тільки розтягуєш пробудження і втрачаєш дорогоцінний час. Ліжко призначене для сну, а якщо ти вже прокинулася, то піди краще в кухню за склянкою теплої води, зроби ранкову зарядку, приготуй сніданок або вирушай прямо в душ.

Потоваришуй з будильником
Дуже складно прокинутися щасливою і повною сил під дикий електронний писк будильника. Для цих цілей придумали розумні побудки - це такі додатки на смартфонах чи годинниках, які в змозі прорахувати частоту хвиль сну і розбудити тебе у відповідний час, не перериваючи фазу короткого сну. З таким будильником ти ніколи не будеш вирвана з глибокого занурення в сновидіння і перестанеш відчувати себе ранками розбитою.

Живи в унісон з природою
Кращий засіб для пробудження - природні біоритми. В ідеалі, із заходом сонця твоя активність повинна знижуватися, а зі світанком тіло і мозок наповнюються силою і думками. Тому позбався щільних штор, розкрий вікна і будь готова до пробудження світлом. А якщо вийде будити себе і ольфакторно, поширюючи запахи за допомогою розпилювача, запрограмованого на конкретний час - буде ще краще. Наповни кімнату пробуджуючим ароматом цитрусових або зеленого чаю і твій мозок прокинеться раніше за тебе.

Рухайся
Розплющивши очі, не забувай розбудити і своє тіло: напруж і розслаб по черзі всі м'язи, порухай стопами, покрутити кистями, очима, шиєю і головою спочатку в положенні лежачи, а потім вставши з ліжка. Не забудь почергово розім'яти всі суглоби, зроби зарядку або виконай кілька вправ з йоги і відчуй як тіло наповнюється енергією.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи можна робити тату під час вагітності?

Я вагітна | 00:30, 31.01.2026

Багато жінок мріють прикрасити своє тіло татуюванням, навіть під час очікування малюка. Але чи безпечно робити тату у період вагітності, спробуємо розібратися.

Як різноманітне харчування впливає на розвиток дитини?

Дитяче харчування | 08:30, 30.01.2026

Основні причини, чому дитині потрібен широкий вибір продуктів.

Гортання стрічки на телефоні в туалеті підвищує ризик геморою

Патологія | 21:30, 29.01.2026

Прості зміни способу життя, як-от більше клітковини, гідратація, рух та менше скролінгу, можуть допомогти зменшити ризик його виникнення. Залипання в телефоні, сидячи в туалеті, може мати неприємний побічний ефект — підвищений ризик геморою. Чому та

Чому у вас завжди мерзнуть ноги?

Здоров'я | 20:30, 29.01.2026

Іноді причина банальна, а інколи — потребує уваги лікаря. Ми зібрали найпоширеніші пояснення, чому ноги залишаються крижаними та дієві поради, як можуть повернути комфорт та тепло до ваших кінцівок.

Чи можна пити каву під час головного болю?

Здоров'я | 07:30, 29.01.2026

Головний біль — поширена проблема серед жінок і чоловіків, й часто виникає питання, чи допомагає кава під час нападу мігрені, або навпаки провокує його.

Ботокс проти головного болю: чи справді він працює?

Профілактика і лікування | 06:30, 29.01.2026

Головний біль — одна з найпоширеніших проблем сучасної людини. Майже половина дорослого населення світу регулярно стикається з нападами головного болю, а мігрень посідає провідне місце в переліку можливих причин.

Що їсти, щоб бути красивою?

Харчування | 01:20, 29.01.2026

Немає чарівного продукту, який може самотужки змінити вашу шкіру. Здоровий колір обличчя виникає завдяки поєднанню способу життя: якісного сну, керування стресом, регулярного руху, зволоження та захисту від сонячних пошкоджень. Ці фактори працюють ра