Як навчитися прокидатися рано?

Для досягнення успіхів у всіх сферах життя, просування по кар'єрних сходах і міцного здоров'я необхідний повноцінний сон і ранній підйом. Саме ці фактори допоможуть стати продуктивнішою і щасливішою. Але як цього досягти?

Раніше лягати, щоб раніше вставати
Тільки висипаючись ти зможеш бути бадьорою з самого ранку. А тому візьми за правило контролювати час, у який вирушаєш в ліжко. Згадай як в дитинстві - в 9:00 тепла розслаблююча ванна, а після цього прямо під ковдру. Спалося тоді солодко, міцно і виходило вставати до першого уроку. Пора б повернути корисну звичку. А всі гори невирішених справ, що нависають над тобою з вечора, залиш на ранок. Доведено наукою: вранці ти вирішиш всі проблеми набагато швидше.

Прокинувшись покинь ліжко
Згадай, що ти робиш вранці після того, як відкриваєш очі? Ніжишся в ковдрі, мрієш, гортаєш фотографії в Інстаграмі, даєш собі ще 5 хвилин? Цими діями ти тільки розтягуєш пробудження і втрачаєш дорогоцінний час. Ліжко призначене для сну, а якщо ти вже прокинулася, то піди краще в кухню за склянкою теплої води, зроби ранкову зарядку, приготуй сніданок або вирушай прямо в душ.

Потоваришуй з будильником
Дуже складно прокинутися щасливою і повною сил під дикий електронний писк будильника. Для цих цілей придумали розумні побудки - це такі додатки на смартфонах чи годинниках, які в змозі прорахувати частоту хвиль сну і розбудити тебе у відповідний час, не перериваючи фазу короткого сну. З таким будильником ти ніколи не будеш вирвана з глибокого занурення в сновидіння і перестанеш відчувати себе ранками розбитою.

Живи в унісон з природою
Кращий засіб для пробудження - природні біоритми. В ідеалі, із заходом сонця твоя активність повинна знижуватися, а зі світанком тіло і мозок наповнюються силою і думками. Тому позбався щільних штор, розкрий вікна і будь готова до пробудження світлом. А якщо вийде будити себе і ольфакторно, поширюючи запахи за допомогою розпилювача, запрограмованого на конкретний час - буде ще краще. Наповни кімнату пробуджуючим ароматом цитрусових або зеленого чаю і твій мозок прокинеться раніше за тебе.

Рухайся
Розплющивши очі, не забувай розбудити і своє тіло: напруж і розслаб по черзі всі м'язи, порухай стопами, покрутити кистями, очима, шиєю і головою спочатку в положенні лежачи, а потім вставши з ліжка. Не забудь почергово розім'яти всі суглоби, зроби зарядку або виконай кілька вправ з йоги і відчуй як тіло наповнюється енергією.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому підлітки стали все частіше страждати від розладу харчової поведінки?

Здоров'я | 00:30, 15.10.2025

Близько 5% підлітків страждають на розлади харчової поведінки, при цьому, найчастіше це стосується дівчаток і молодих жінок віком від 12 до 27 років. Ця проблема потребує уваги батьків та спеціалістів.

Як соцмережі змінюють психіку дітей і підлітків?

Дитина | 14:50, 14.10.2025

Соцмережі приваблюють свободою, розмаїттям контенту й можливістю миттєвого зв’язку. Але за яскравими картинками часто ховаються небезпечні механізми впливу.

Плануєте вагітність? Ось що важливо знати

Плануємо дитину | 08:30, 14.10.2025

Планування вагітності — це перший подарунок, який ви можете зробити своєму малюкові ще до його появи.

Післяпологове випадіння волосся — це нормально?

Післяпологовий період | 07:40, 14.10.2025

Так, і це не значить, що щось не так з вами чи вашим здоровʼям.

Здоров'я волосся під час вагітності: що треба знати?

Я вагітна | 06:20, 14.10.2025

Багато вагітних помічають, що волосся раптом стало більш густим, блискучим і живим. Але є й ті, хто, навпаки, скаржиться на випадіння чи сухість. Чому так?

Червоні прапорці під час вагітності

Я вагітна | 00:30, 14.10.2025

Є симптоми, які не можна ігнорувати. Ось перелік ситуацій, коли слід негайно звернутися до лікаря або в пологовий.

Коли дитині можна в колектив після хвороби?

Дитина | 14:50, 13.10.2025

Розбираємо на прикладі найчастіших інфекцій, бо повернення залежить не тільки від відсутності температури, а й від особливостей конкретної інфекції.