Шість причин, чому ви не висипаєтесь

Придивіться до своїх "постільних звичок": можливо, ви неусвідомлено псуєте нічний відпочинок і повільно, але впевнено підточує своє здоров'я. Повідомляє сайт Наша мама.


 

Ви не дотримуєтесь режиму
Якщо в неділю ви лягли в 11, сподіваючись виспатися перед початком робочого тижня, вчора засиділися до 3 години ночі, а сьогодні відключитесь близько 9, організм просто не зрозуміє, у скільки розбудити вас завтра. Навіщо створювати для нього додатковий стрес? Лягаючи спати в один і той же час, ви навчите тіло легко прокидатися і позбудетеся від почуття тотальної розбитості вранці.
 
Ви п'єте алкоголь перед сном
Багато людей перед сном люблять випити келих вина або чарку коньяку, щоб "заспокоїтися" і краще заснути. Але, згідно з медичними дослідженнями, алкоголь погіршує якість нічного відпочинку незалежно від дози. Так, під його впливом людина швидше засинає і міцніше спить в першій половині ночі, але через якийсь час кількість раптових пробуджень зростає. Також вживання алкоголю може викликати почуття занепокоєння, нічні кошмари і похмілля.
 
Ви відсипатися у вихідні
Якщо ви вважаєте, що 15-годинний сон в суботу зможе компенсувати тижневе недосипання, вас чекає велике розчарування. Економити час відпочинку - неприпустимо. Саме ця звичка часто стає причиною поступового зниження розумової активності, уваги, пам'яті, загрожує перевтомою і навіть розвитком депресії.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Чи безпечно бути вегетаріанкою під час вагітності
 
У вашій спальні занадто жарко
Вчені стверджують, що оптимальна температура для спальні - не більше 20 градусів Цельсія. Так (з урахуванням піжами і теплої ковдри) ваш організм швидше увійде в стан термонейтральності, а сон буде міцним і спокійним. Не забувайте провітрювати кімнату перед сном: мозок потребує свіжого повітря цілодобово.
 
Ви спите на животі
Спати на животі - не самий здоровий варіант. По-перше, в такій позі ви не можете нормально дихати: щоб зробити вдих, вам доведеться повернути голову на бік, тобто зафіксувати хребет в досить неприродному положенні. Нерідко це стає причиною болю в шиї і спині. Щоб вирівняти хребет, зігніть лікоть і коліно з того боку, куди зазвичай повертаєте голову, і підкладіть під них додаткову подушку.
 
Ви лягаєте спати з повним шлунком
Наїдатися перед сном - жахлива ідея. По-перше, це загрожує зайвими кілограмами, по-друге - підвищує ризик печії і нетравлення шлунка. Також дослідження показали, що любителям поїсти на ніч частіше сняться кошмари. Чи відчуваєте голод? Вечеряйте за 2-3 години до відходу до сну. Перевагу віддавайте легко засвоюваній їжі: фруктам, овочам і рибі.

На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

Джерело: goodhouse.com.ua

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як зріст дитини впливає на її успішність в школі?
  
• «Тато - найкращий на світі»: чому це добре і чому погано?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Що їсти на ніч, щоб не було набряків?

Харчування | 09:30, 15.05.2025

Багато людей уникають вуглеводів у другій половині дня, вважаючи їх причиною набряків. Насправді все навпаки. Якщо організм тривалий час не отримує достатню кількість вуглеводів, він починає утримувати воду у тканинах, коли ці речовини все ж потрапля

Що потрібно додавати до кави, щоб не старіти?

Харчування | 08:30, 15.05.2025

Нутриціологиня Джессіка Шанд пояснює, що колаген є ключовим будівельним білком для всіх тканин тіла, діючи як своєрідний «клей», що з’єднує шкіру, м’язи, кістки, нігті, волосся і навіть стінки кишківника. Вона часто рекомендує колаген своїм клієнткам

Чи може ваш сон вплинути на старіння шкіри?

Здоров'я | 07:40, 15.05.2025

Чи справді сон на боці чи на животі здатен пришвидшити появу зморшок, розповів лікар-дерматолог Joshua Zeichner. Він зазначав, що щоденний тиск обличчя на подушку може спричиняти появу так званих «зморшок від сну» («sleep lines»). Вони з’являються вн

Названо групу крові, яка приваблює кліщів найбільше

Здоров'я | 06:20, 15.05.2025

Вчені з'ясували, що кліщі мають чіткі вподобання щодо групи крові своїх жертв, і власники однієї з них ризикують стати "мішенню" значно частіше за інших.

Чому треба приймати душ ввечері, а не вранці?

Здоров'я | 01:30, 15.05.2025

Деякі люди віддають перевагу приймати душ зранку, а деякі роблять це ввечері перед сном. Мало хто знає, коли саме похід до ванної буде кориснішим для здоров’я.

Науковці назвали солодощі, які можуть продовжити життя на 20 років

Харчування | 00:30, 15.05.2025

Швейцарські дослідники з Міжнародного інституту здоров’я і довголіття (MIZD) поділилися сенсаційним відкриттям: регулярне вживання шоколаду може збільшити тривалість життя аж на 20 років.

На які хвороби може вказувати сухість губ?

Хвороби | 14:50, 14.05.2025

Зневоднення організмуЦе одна з найпоширеніших причин. Недостатнє споживання води, особливо у спеку чи під час активних фізичних вправ, швидко позначається на стані шкіри та слизових оболонок органів дихання.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: