Хурма
Цей екзотичний фрукт корисний як в свіжому, так і в переробленому вигляді: на 100 г ваги в хурмі містяться 3,6 г клітковини, а ще - бета-каротин, антиоксидант, який сприяє виведенню з організму вільних радикалів.
Зелений горошок
Як свіжий, так і заморожений, зелений горошок обов'язково повинен входити до складу вашого меню. У 100 г цього овочу знаходяться 5 г клітковини, крім того, одна порція зеленого горошку забезпечить вас майже половиною добової норми вітаміну К, який підтримує в здоровому стані кістки, запобігає утворенню тромбів.
Брокколі
Брокколі славиться залізом, але крім цього мінералу, в ній є і корисна для організму клітковина. У 100 г відвареної броколі містяться 3,3 г клітковини.
Кукурудза
Вона є рекордсменом серед овочів за вмістом клітковини: 9,6 г на 100 г свіжої кукурудзи. Також кукурудза багата лютеїном і зеаксантином - речовинами, що бережуть наш зір.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Які продукти допоможуть відбілити зуби
Насіння соняшника
Любите лузати насіння? Відмінний варіант для перекусу: в них містяться 12 г клітковини. Тільки пам'ятайте, що для боротьби з запорами їх краще вживати в смаженому вигляді.
Насіння льону
Звичайно, багато їх не з'їси, однак пам'ятайте, що в 100 г насіння льону міститься добова доза клітковини! Крім того, насіння льону містять речовини, які сприяють зміцненню імунітету і гормонального балансу.
Квасоля
Цей популярний продукт повинен бути у вашому раціоні хоча б тому, що містить 25 г клітковини, а значить, вживаючи її регулярно, ви не будете страждати від закрепів. Крім того, в квасолі є вітамін С, калій і корисний рослинний білок. На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.
Джерело: goodhouse.com.ua
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Перша допомога дитині, коли вона впала і вдарилась головою
Як привчити дитину засинати в своєму ліжечку
Шторм на Філліпінах забрав життя 6 людей
Над Швецією з'явилось унікальне сонячне гало
Теги: здоров'я, продукти, запор, закреп, поради
