4 вправи, щоб мати рівну поставу

Ці вправи допоможуть розслабити ваші м'язи плечей, і зроблять гарненьку та рівну спинку.

1. Ляжте на килимок на спину, зігніть ноги в колінах і притисніть їх до грудей. Округліть спину і робіть перекати вперед-назад 10-15 разів. Краще робити цю вправу в другій половині дня.

2. Встаньте на карачки в «позу столу» і повторіть вправу «кішечки» 10-15 разів.
Вигніть спину, опускаючи голову вниз, потім спину прогніть, але при цьому не піднімайте голову вгору.

3. Поставте стопи паралельно на ширину тазу і робіть повільні нахили убік. Нахилятися потрібно з рівним корпусом, наче ззаду знаходиться стіна, і ви по ній опускаєтесь.
На нахил бажано робити видих, а на підйом - вдих. Якщо це дуже просто, - підніміть руки над головою і зчепіть їх в замок. У крайній точці нахилу можна затримуватися на кілька секунд. Це ще більше дасть тиск на ваші м'язи. Зробіть по 10 разів в кожну сторону.

4. Поставте ноги трохи ширше плечей, візьміть палицю і покладіть її на плечі за головою. Спину при цьому випрямити і навіть трохи прогнути. Робіть повороти корпусу вліво-вправо. На кожне скручування - видих, на зворотний рух - вдих.
Якщо це дуже легко, візьміть гриф від невеликої штанги (якщо вона у вас є), зручніше це робити в тренажерному залі. Удома ж можна пристосувати будь-який предмет. Тоді ви не тільки будете розминати свої м'язи, а й зміцнювати їх.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Скільки годин сну потрібно жінкам?

Мама | 20:30, 12.03.2026

Статистично жінки сплять менше, ніж чоловіки. За даними Фонду сну, дорослі жінки частіше, ніж чоловіки, прокидаються щоночі і частіше пізно лягають спати щоночі.

Який сир корисніший: жирний чи знежирений?

Здоров'я | 19:30, 12.03.2026

Сир - один із найпопулярніших і найкорисніших кисломолочних продуктів. Але як зрозуміти, яка жирність краща, чим відрізняється домашній сир від магазинного і як відрізнити хороший сир від поганого?

Чи справді вітамін С може захистити від застуди?

Імунітет | 01:30, 12.03.2026

Міф 1. Великі дози вітаміну C лікують застуду Вітамін С популярний. Його використовують майже скрізь: від вітамінізації організму до засобів догляду за собою (шкіри обличчя, тіла, волосся та навіть нігтів). Вітамін С бере участь у процесах обміну реч

Як правильно зберігати банани?

Харчування | 00:30, 12.03.2026

Якщо вам, як і багатьом іншим хазяйкам, набридло викидати почорнілі банани, спробуйте скористатися наступним лайфхаком. Щоб фрукти якомога довше не псувалися, варто дотримуватися всього 2 правил.

Яке м'ясо найшкідливіше?

Харчування | 07:30, 11.03.2026

Доктор біологічних наук Леонід Горобець назвав найбільш дієтичне м’ясо. Виявляється, це курятина, індичатина та м’ясо перепілок. В останньому мінімум жиру, проте є корисний білок.

5 звичок, які посилюють хронічну втому

Здоров'я | 08:30, 10.03.2026

Втома – це наче й нормально. Існують і куди серйозніші неприємні стани. І все ж жити у постійній втомі – далеко не солодко. То чому б не спробувати її позбутися або бодай зменшити її вплив?

Як привчити дитину чистити зуби?

Дитина | 01:20, 10.03.2026

Гігієна ротової порожнини — головний помічник у боротьбі з карієсом. Звичку чистити зуби двічі на день прищепити дитині непросто, проте дуже важливо. Сьогодні ми поговоримо про те, що можуть зробити батьки, щоб привчити малюка до профілактики карієсу