4 вправи, щоб мати рівну поставу

Ці вправи допоможуть розслабити ваші м'язи плечей, і зроблять гарненьку та рівну спинку.

1. Ляжте на килимок на спину, зігніть ноги в колінах і притисніть їх до грудей. Округліть спину і робіть перекати вперед-назад 10-15 разів. Краще робити цю вправу в другій половині дня.

2. Встаньте на карачки в «позу столу» і повторіть вправу «кішечки» 10-15 разів.
Вигніть спину, опускаючи голову вниз, потім спину прогніть, але при цьому не піднімайте голову вгору.

3. Поставте стопи паралельно на ширину тазу і робіть повільні нахили убік. Нахилятися потрібно з рівним корпусом, наче ззаду знаходиться стіна, і ви по ній опускаєтесь.
На нахил бажано робити видих, а на підйом - вдих. Якщо це дуже просто, - підніміть руки над головою і зчепіть їх в замок. У крайній точці нахилу можна затримуватися на кілька секунд. Це ще більше дасть тиск на ваші м'язи. Зробіть по 10 разів в кожну сторону.

4. Поставте ноги трохи ширше плечей, візьміть палицю і покладіть її на плечі за головою. Спину при цьому випрямити і навіть трохи прогнути. Робіть повороти корпусу вліво-вправо. На кожне скручування - видих, на зворотний рух - вдих.
Якщо це дуже легко, візьміть гриф від невеликої штанги (якщо вона у вас є), зручніше це робити в тренажерному залі. Удома ж можна пристосувати будь-який предмет. Тоді ви не тільки будете розминати свої м'язи, а й зміцнювати їх.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Передозування морозивом цілком реальне — попередили лікарі

Харчування | 00:30, 15.06.2026

Достатньо з'їдати 4 і більше порцій більше 100 г на тиждень. Через високий вміст цукру та жирів порушується мікрофлора кишечника, різко зростає ризик діабету, карієсу, підвищеної нервозності та перепадів настрою.

Синдром «смартфонної шиї» у підлітків: як гаджети руйнують судини та викликають головний біль?

Дитина | 08:30, 13.06.2026

Постійне сидіння підлітків у телефонах з нахиленою головою вперед створює колосальне навантаження на шийний відділ хребта.

Дитяча аптечка для подорожей: список критично важливих медикаментів

Хвороби | 07:30, 13.06.2026

Збори у відпустку чи до бабусі в село завжди супроводжуються ризиком забути щось важливе, особливо якщо йдеться про здоров'я малюка.

Сезонні алергії у дітей: як відрізнити поліноз від звичайної застуди

Алергія | 01:20, 13.06.2026

З початком цвітіння рослин тисячі дітей стикаються з нежитем та сльозотечею, які батьки часто помилково лікують як звичайне ГРВІ.

Спина без болю: як захистити дитину від сколіозу та зберегти правильну поставу?

Здоров'я | 19:30, 12.06.2026

Сучасні діти дедалі більше часу проводять у сидячому положенні, що стрімко збільшує ризики розвитку викривлень хребта.

Безкоштовне літнє оздоровлення дітей: хто має право та як оформити путівку?

Дитина | 08:30, 12.06.2026

Держава пропонує програми безкоштовного відпочинку та відновлення фізичного й ментального здоров'я для дітей пільгових категорій.

Ментальне здоров'я дитини: як вчасно помітити дитячий стрес?

Дитина | 07:30, 12.06.2026

У сучасних реаліях діти піддаються емоційному навантаженню не менше, ніж дорослі, проте вони не завжди можуть висловити свій біль словами.