Як налагодити сон і бути виспаним?

Декілька порад, яких варто дотримуватся, щоб мати міцний сон.

Вимкнути всі «домашні екрани»

Якщо ви відчуваєте труднощі з засинанням, а на роботі постійно сидите за монітором, постарайтеся вдома менше дивитися телевізор і сидіти в Інтернеті.

Відмовитися від жирної і важкої їжі перед сном

Травлення працює добре, коли ми стоїмо або сидимо. У лежачому стані (при засипанні) робота травної системи порушується і створюється додатковий стрес для організму. Який вже тут сон? Тому намагайтеся останній раз приймати їжу за три години до сну. Наприклад, якщо ви лягаєте о 22 годині, то їжте до 19 години.

Вимкніть світло в спальні

Зайдіть у спальню і оцініть її чи готова вона для сну? Яке там світло? Дуже яскраве, тому що ви любите там писати, читати, шити? Це, звичайно, добре, тільки зараз ми вирішуємо питання сну. Яскраве світло запобігає виробленню мелатоніну, який сприяє засипанню. Крім того, яскраве освітлення включає роботу мозку на повну, а значить, вам складніше буде заснути. Вимкніть яскраве світло за півгодини до сну і тоді ви побачите і відчуєте різницю.

Дихати

Найкращий спосіб заснути - це розслабитися. Якщо у вашій душі бродить безліч ідей, образ та інших думок, скористайтеся дихальними вправами. Ляжте, закрийте очі, дихайте повільно і глибоко, зосередьтеся на такому ритмі. Поступово потік думок спаде.

Прийняти гарячу ванну

Володарі достатньої кількості часу можуть скористатися старовинним способом - гаряча ванна. Щоб ванна дала позитивний ефект, варто домогтися температури води 38 градусів і перебувати в ній як мінімум 20 хвилин.

Заповнити «Колонку занепокоєнь»

Спосіб підходить тим, хто любить аналізувати. Якщо ви не можете заснути від великої кількості в голові питань і завдань, заведіть собі зошит. Розділіть листки вертикальною лінією навпіл. Напишіть сьогоднішню дату. Нижче в лівій колонці перерахуйте все, що вас турбує в даний момент, а праворуч напишіть можливе рішення проблем. Якщо не знаєте відповіді, запишіть замість цього дату, коли ви повернетеся до питання знову. Це звільнить ваш мозок, і ви зможете заснути.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Що робити, якщо у вас агресивна дитина: поради психолога
  
• 5 помилок у вихованні хлопчиків
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

7 ранкових звичок, які допоможуть схуднути

Здоров'я | 00:30, 01.06.2025

Пропонуємо дізнатися, які ранкові звички допоможуть схуднути та яких помилок слід уникати.

Ось чому волосся росте помало

Здоров'я | 08:30, 31.05.2025

Крім генетики, на густоту і швидкість зростання шевелюри впливає безліч факторів.

5 продуктів, які зміцнюють здоров'я дитини

Здоров'я | 01:20, 31.05.2025

АвокадоНезважаючи на велику кількість жирів, воно насичене омега-кислотами, що знижують рівень холестерину. Також в авокадо багато калію, який знижує ризик серцево-судинних захворювань. А мінерали підтримують психічне здоров’я дитини. Авокадо можна д

Чому кровоточать ясна у дитини?

Дитина | 08:30, 29.05.2025

Багато батьків стикаються з ситуацією, коли у дитини починають кровоточити ясна. Це може проявлятися під час чищення зубів, прийому їжі або навіть спонтанно. Часто такий симптом залишається без уваги, оскільки біль відсутній. Проте кровоточивість ясе

Комп'ютерний зоровий синдром у дітей

Хвороби | 07:40, 29.05.2025

На сьогоднішній день складно знайти хоча б одного школяра, який не мав би доступу до комп’ютера. Однак широке розповсюдження комп’ютерної техніки і мобільних цифрових пристроїв викликало значне підвищення навантаження на зоровий аналізатор і погіршен

Як не пропустити депресію у дитини?

Дитина | 06:20, 29.05.2025

За статистикою, найбільш вразливими до депресії стають діти в пубертатному віці. Як правило, статеве дозрівання, яке супроводжується значною зміною гормонального балансу, може відобразитися на виробленні і захопленні серотоніну і дофаміну – основних

Вікові особливості атопічного дерматиту у дітей

Алергія | 01:30, 29.05.2025

Атопічний дерматит – це хронічне генетично детерміноване алергічне захворювання шкіри, яке, зазвичай, виникає в ранньому дитячому віці, проте може спостерігатися і у дорослому віці.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: