Активні тренування для схуднення

Ваші тренування мають бути регулярними, щоб досягнути певної ваги, яку ви бажаєте.

На тренування варто ходити 3-5 разів на тиждень (але сильно не напружуватися!), так ви зможете знизити відсоток жиру, придбати бажаний рельєф і красивий силует.

Найпростіший і ефективний приклад тренування:

Розминка
Вона включає в себе кардіотренування приблизно 10 хвилин. Головне, варіювати вправи, щоб були задіяні всі м'язи. І 3 хвилини суглобової гімнастики, треба посилено розтягнути наші розігріті м'язи.

Класичні присідання
Потрібно поставити ноги паралельно одна одній, виконати присідання, максимально відводячи таз назад. Якщо вже ви зовсім повірили в себе, то можна використовувати підйом на пальчики і після цього стрибок вгору. Такий тип присідань включає функціональну силу і баланс.

Віджимання з колін
Опустіться на коліна. Поставте долоні паралельно одна одній так, щоб ноги, таз і спина були на одній лінії (це важливо!). Виконайте віджимання і поверніться у вихідне положення.
Таке тренування варто повторювати 2-3 рази в тиждень.

Запам'ятайте, що для швидкісного схуднення потрібно максимально збільшити енерговитрати. Тому вибирайте енергійні тренування: танці, функціональні тренування, бокс або біг.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Вчені придумали засіб який за 10 секунд зупиняє карієс у дітей

Дитина | 09:25, 14.08.2026

Американські науковці з кількох провідних установ завершили масштабні клінічні дослідження препарату на основі фториду діаміну срібла, який здатний зупинити розвиток важкого карієсу у дітей лише за 10 секунд без застосування бормашини чи анестезії.

Що корисніше – лохина чи виноград: дієтологи пояснили

Здоров'я | 08:22, 14.08.2026

Обидва фрукти дарують природну солодкість, їх легко додати до раціону, а поживні речовини роблять їх справжніми союзниками здоров’я. Та все ж дієтологи наголошують: користь цих ягід не зовсім однакова, і саме в деталях приховані їхні переваги, це пиш

Гикавка затягнулася: коли домашні хитрики вже не допоможуть

Здоров'я | 00:18, 14.08.2026

Звичайна гикавка найчастіше триває кілька хвилин і минає сама, однак іноді спазми не припиняються протягом кількох діб або навіть місяця. Якщо людина гикає понад 48 годин, причиною може бути захворювання або реакція на певні ліки.

Карієс у дітей можна зупиняти без свердління

Здоров'я | 09:50, 13.08.2026

Американські науковці отримали обнадійливі результати випробування способу зупинки карієсу в молочних зубах без свердління та анестезії. Після одноразового нанесення спеціального препарату розвиток карієсу припинився більш ніж у половині випадків.

Чим небезпечний підвищений тиск, якщо його не помітити

Здоров'я | 08:13, 12.08.2026

Лікар кардіолог, назвав небезпечні для життя наслідки гіпертонії. Особливо, якщо людина не відразу помічає підвищений тиск.

Куріння у жінок сприяє ранньому клімаксу

Здоров'я | 01:00, 12.08.2026

Гінеколог: зв’язок між курінням і настанням передчасної менопаузи є науковою доведеним.Лікарка розповіла в інтерв’ю, які фактори сприяють тому, що у жінок занадто рано починається клімакс. Клімакс означає згасання репродуктивної функції. Йому передує

Проста, але корисна каша на сніданок

Здоров'я | 08:42, 10.08.2026

Одним з максимально корисних і простих ранкових страв є вівсяна каша. Завдяки універсальності вівсянки можна навіть посилити користь від її вживання, додавши різні продукти або спеції.