На тренування варто ходити 3-5 разів на тиждень (але сильно не напружуватися!), так ви зможете знизити відсоток жиру, придбати бажаний рельєф і красивий силует.
Найпростіший і ефективний приклад тренування:
Розминка
Вона включає в себе кардіотренування приблизно 10 хвилин. Головне, варіювати вправи, щоб були задіяні всі м'язи. І 3 хвилини суглобової гімнастики, треба посилено розтягнути наші розігріті м'язи.
Класичні присідання
Потрібно поставити ноги паралельно одна одній, виконати присідання, максимально відводячи таз назад. Якщо вже ви зовсім повірили в себе, то можна використовувати підйом на пальчики і після цього стрибок вгору. Такий тип присідань включає функціональну силу і баланс.
Віджимання з колін
Опустіться на коліна. Поставте долоні паралельно одна одній так, щоб ноги, таз і спина були на одній лінії (це важливо!). Виконайте віджимання і поверніться у вихідне положення.
Таке тренування варто повторювати 2-3 рази в тиждень.
Запам'ятайте, що для швидкісного схуднення потрібно максимально збільшити енерговитрати. Тому вибирайте енергійні тренування: танці, функціональні тренування, бокс або біг.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: тренування, Схуднення, втрата ваги, тіло, фігура
Цікаво також:
Новини по темі
Чи можна насправді заразитися лупою?
Здоров'я | 10:30, 26.04.2024
Перші «дзвіночки» наближення клімаксу
Мама | 09:30, 26.04.2024
Яка їжа негативно впливає на жіноче сексуальне бажання?
Мама | 08:30, 26.04.2024
Що впливає на зріст дитини, крім генетики?
Здоров'я | 07:40, 26.04.2024
І дітям, і дорослим: Що їсти при низькому гемоглобіні?
Хвороби | 01:20, 26.04.2024
Лікар розповів, які продукти уникати, щоб довше залишатися молодими
Харчування | 00:30, 26.04.2024
Як краще приймати таблетки?
Хвороби | 14:50, 25.04.2024