Правильне харчування. Овочі, риба, яйця, бобові, горіхи, оливкова олія і фрукти повинні постійно бути присутнім в раціоні. А ось вживання червоного м'яса, алкоголю і цукру потрібно обмежити, як і оброблених і вже упакованих продуктів. До речі, здорове харчування знижує ризик діабету другого типу, пов'язаного з хворобою Альцгеймера.
Вправи. Користь спорту неможливо переоцінити. Якщо ви ніколи не тренувалися або робили це надто давно, то почніть з пішої ходи. Намагайтеся приділяти фізичним навантаженням не менше півгодини 5 днів на тиждень. Обговоріть тренування зі своїм лікарем, перш ніж робити їх більш інтенсивними. Використовуйте мобільні додатки, що дозволяють відслідковувати рівень фізичної активності - вони підвищують мотивацію.
Спілкування. Чим більше ви спілкуєтеся, тим корисніше це для мозку, а велике коло спілкування набагато знижує ризик розвитку старечого недоумства. Тому заводите собі більше друзів і приятелів, як в реальному житті, так і в інтернеті.
Хороший сон. Люди часто забувають про важливість нічного відпочинку. Поки ми спимо, мозок очищається і оновлюється. Необхідно витрачати на сон не менше 79 годин на добу, це важливо для здорового способу життя.
Тренування мозку. Волонтерство, читання книг, рішення кросвордів і головоломок, навчання нової мови або грі на музичних інструментах - все це відмінні способи збереження мозку активним і здоровим. В останні роки з'явилося безліч спеціальних комп'ютерних програм, ігор і мобільних додатків, які не тільки зберігають пам'ять, але і тренують її.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: мозок, деменція, профілактика, здоров'я
Цікаво також:
Новини по темі
Що буде, якщо щодня їсти фаст-фуд?
Харчування | 09:30, 19.04.2024
Не усім дорослим і дітям можна вівсянку: 4 негативні ефекти від каші
Харчування | 08:30, 19.04.2024
5 перевірених методів виглядати молодше свого віку
Мама | 06:20, 19.04.2024
Як змінюється мозок чоловіка, коли він стає батьком?
Тато | 01:20, 19.04.2024
Їжте яйця - і будете розумними
Харчування | 00:30, 19.04.2024
Дитина спить і ви спіть з нею: Чому спати вдень – корисно для здоров'я?
Здоров'я | 14:50, 17.04.2024
Вчені виявили, що стрес і самотність вкорочують життя
Психологія | 12:10, 17.04.2024