Як захистити мозок від деменції?

Згодом навіть незначні зміни способу життя можуть позитивно позначитися на здоров'ї мозку. І ось 5 способів захистити наш організм від старечого недоумства.

Правильне харчування. Овочі, риба, яйця, бобові, горіхи, оливкова олія і фрукти повинні постійно бути присутнім в раціоні. А ось вживання червоного м'яса, алкоголю і цукру потрібно обмежити, як і оброблених і вже упакованих продуктів. До речі, здорове харчування знижує ризик діабету другого типу, пов'язаного з хворобою Альцгеймера.

Вправи. Користь спорту неможливо переоцінити. Якщо ви ніколи не тренувалися або робили це надто давно, то почніть з пішої ходи. Намагайтеся приділяти фізичним навантаженням не менше півгодини 5 днів на тиждень. Обговоріть тренування зі своїм лікарем, перш ніж робити їх більш інтенсивними. Використовуйте мобільні додатки, що дозволяють відслідковувати рівень фізичної активності - вони підвищують мотивацію.

Спілкування. Чим більше ви спілкуєтеся, тим корисніше це для мозку, а велике коло спілкування набагато знижує ризик розвитку старечого недоумства. Тому заводите собі більше друзів і приятелів, як в реальному житті, так і в інтернеті.

Хороший сон. Люди часто забувають про важливість нічного відпочинку. Поки ми спимо, мозок очищається і оновлюється. Необхідно витрачати на сон не менше 79 годин на добу, це важливо для здорового способу життя.

Тренування мозку. Волонтерство, читання книг, рішення кросвордів і головоломок, навчання нової мови або грі на музичних інструментах - все це відмінні способи збереження мозку активним і здоровим. В останні роки з'явилося безліч спеціальних комп'ютерних програм, ігор і мобільних додатків, які не тільки зберігають пам'ять, але і тренують її.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи можна їжу запивати водою?

Здоров'я | 08:30, 06.04.2026

Ви хочете відчувати ситість, задоволення та повну бадьорість після їжі. Для цього варто вжити заходів, щоб активізувати травлення з того моменту, як їжа потрапляє до рота. У багатьох виникає слушне запитання, чи допомагає вживання води під час їжі тр

Чим замінити майонез у салатах на Великдень?

Харчування | 07:30, 06.04.2026

Майонез давно став класичною заправкою для салатів, однак дедалі більше людей шукають йому корисніші та легші альтернативи. Деякі заправки здатні не лише зменшити калорійність страви, а й додати нових смакових відтінків.

Ці 10 щоденних звичок крадуть у вас життя

Шкідливі звички | 06:30, 06.04.2026

Якщо ви хочете прожити якомога більше років, то певні звички у вашому способі життя можуть негативно впливати на фізичне та психічне здоровʼя.

Правда про цільнозерновий хліб

Харчування | 01:20, 06.04.2026

Під впливом реклами багато хто вважає, що якщо в хлібі є насіння, то він автоматично є високоякісним, корисним для здоров'я і допомагає схуднути.

Чому вчені радять давати арахісове масло дітям з раннього віку?

Дитяче харчування | 19:30, 05.04.2026

Команда вчених Королівського коледжу Лондона під час дослідження з’ясувала, якщо дітям з раннього віку давати м’яке арахісове масло, то це може забезпечити їм захист від алергії на арахіс упродовж усього життя.

Недосипання може спровокувати у дітей та підлітків підвищення тиску

Дитина | 08:30, 05.04.2026

За даними Американської кардіологічної асоціації, до основних факторів, які підвищують ризик виникнення гіпертонії у дітей і підлітків, належать надмірна вага, недостатня фізична активність і неправильне харчування. Але останнє дослідження додає до ц

Чому новонароджений гикає?

Немовля | 07:30, 05.04.2026

Гикавка – поширена проблема серед новонароджених. Часто батьки непокояться, коли їхній малюк починає гикати, особливо якщо це трапляється регулярно. Про це розповіла лікарка-педіатриня Світлана Веретенко.