Як захистити мозок від деменції?

Згодом навіть незначні зміни способу життя можуть позитивно позначитися на здоров'ї мозку. І ось 5 способів захистити наш організм від старечого недоумства.

Правильне харчування. Овочі, риба, яйця, бобові, горіхи, оливкова олія і фрукти повинні постійно бути присутнім в раціоні. А ось вживання червоного м'яса, алкоголю і цукру потрібно обмежити, як і оброблених і вже упакованих продуктів. До речі, здорове харчування знижує ризик діабету другого типу, пов'язаного з хворобою Альцгеймера.

Вправи. Користь спорту неможливо переоцінити. Якщо ви ніколи не тренувалися або робили це надто давно, то почніть з пішої ходи. Намагайтеся приділяти фізичним навантаженням не менше півгодини 5 днів на тиждень. Обговоріть тренування зі своїм лікарем, перш ніж робити їх більш інтенсивними. Використовуйте мобільні додатки, що дозволяють відслідковувати рівень фізичної активності - вони підвищують мотивацію.

Спілкування. Чим більше ви спілкуєтеся, тим корисніше це для мозку, а велике коло спілкування набагато знижує ризик розвитку старечого недоумства. Тому заводите собі більше друзів і приятелів, як в реальному житті, так і в інтернеті.

Хороший сон. Люди часто забувають про важливість нічного відпочинку. Поки ми спимо, мозок очищається і оновлюється. Необхідно витрачати на сон не менше 79 годин на добу, це важливо для здорового способу життя.

Тренування мозку. Волонтерство, читання книг, рішення кросвордів і головоломок, навчання нової мови або грі на музичних інструментах - все це відмінні способи збереження мозку активним і здоровим. В останні роки з'явилося безліч спеціальних комп'ютерних програм, ігор і мобільних додатків, які не тільки зберігають пам'ять, але і тренують її.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як алкоголь під час вагітності впливає на дітей?

Зачаття | 06:30, 22.10.2025

Люди не достатньо усвідомлюють, наскільки сильно алкоголь може нашкодити дитині. Споживання алкоголю вагітною може призвести до виникнення фетального алкогольного синдрому в її дитини.

Скільки разів на тиждень потрібно займатися сексом, щоб мати молоде тіло?

Секс | 00:30, 22.10.2025

Заняття сексом тричі на тиждень може допомогти зберегти молодість завдяки поліпшенню кровообігу, що позитивно впливає на шкіру, а також покращує роботу мозку, стверджують деякі дослідження. Однак це не єдиний фактор, і "молодість" визначається багать

Як нерівність у суспільстві впливає на мозок і психіку дітей?

Дитина | 22:30, 21.10.2025

Високий рівень соціальної нерівності в суспільстві може впливати структуру мозку в дітей і призвести до погіршення психічного здоров’я. Водночас ці зміни не залежать від добробуту їхніх власних сімей. Про це йдеться у новому дослідженні вчених з Вели

Чому насправді жінки мають довшу тривалість життя, ніж чоловіки?

Сімейні справи | 21:30, 21.10.2025

Ця закономірність працює і для жінок, і для чоловіків у більшості країн та історичних періодах. Вчені пояснюють: причини різниці у тривалості життя вкорінені в еволюційній історії і важливу роль для тенденції відіграють стратегії спарювання.

Від чого залежить колір очей у дитини і як на це впливає генетика?

Дитина | 20:30, 21.10.2025

Найрідкісніший колір очей – зелений. Проте серед блакитних, карих та інших іноді трапляються навіть червоні та різнобарвні очі. З чим це пов’язано, та кому ми повинні завдячувати кольором своєї райдужки?

Чому від парфумів болить голова?

Здоров'я | 19:30, 21.10.2025

Після застосування нового парфуму відчуваєте не лише аромат, а й головний біль? Річ у тому, що парфуми та інші різкі запахи справді можуть провокувати неприємні симптоми та навіть напади мігрені.

Чому парацетамол не збиває температуру?

Хвороби | 08:30, 21.10.2025

Парацетамол (ацетамінофен) — це один з найбільш популярних жарознижувальних і знеболювальних засобів. Він часто використовується для зниження температури при застудах та інших інфекційних захворюваннях. Однак іноді люди стикаються з тим, що парацетам