Корисні звички, які допоможуть зберегти здоров’я серця

Adoption
Date
  • 1317 Переглядів
Серцево-судинні захворювання — серед основних причин смертності у світі. В Україні вони спричиняють 63 % усіх смертей. Багато з таких хвороб можна попередити, змінивши поведінку чи звички. Тож, що робити, щоби допомогти серцю бути здоровим? Пропонуємо вам поради від МОЗ, аби тримати серце в тонусі.

8387_409201_1.jpg (30.33 Kb)

Вживайте «здорову» їжу

Уникайте переїдання. Дотримуйтеся раціонального й різноманітного раціону. Його основою має стати принцип «тарілки здорового харчування», де 50 % становлять овочі (крім картоплі) та фрукти, 25 % — ½ цільнозернові продукти, 25 % — білкова їжа (нежирні види м’яса, риба, бобові). Скоротіть обсяг насичених жирів та солі в раціоні. обережно ставтеся до напівфабрикатів та готових продуктів із високим вмістом солі. Уважно вивчайте пакування товарів, які купуєте, звертайте увагу на вміст солі, цукру, калорійність та жирність.

Будьте активними

Спробуйте змінити малорухливий спосіб життя. Помірна, утім регулярна, фізична активність — чудовий спосіб попередити серцево-судинні захворювання. Вона покращує настрій, знижує рівень стресу. Неважливо, що ви обираєте: біг чи ходьбу, плавання чи командні ігри — головне — витрачати на ці активності щонайменше 150 хвилин на тиждень і робити це із задоволенням.

Відмовтеся від куріння та вживання алкоголю

Безпечної дози алкоголю немає. Його вживання (як і паління цигарок) збільшує ризики серцево-судинних захворювань. Водночас відмова від куріння вже через рік дозволить удвічі знизити ймовірність виникнення серцевого нападу вдвічі проти такої ймовірності в курця.

Підтримуйте здорову вагу

Зайва вага — ворог для вашого серця, вона несе багато ризиків для здоров’я. Через неї серце має працювати сильніше. Надлишкова вага також наражає вас на ризик розвитку атеросклерозу, гіпертонії, серцевого нападу та інсульту.

Пам’ятайте, що у ваших силах підтримувати власне здоров’я та піклуватися про тіло. Зробіть вибір на користь здорового способу життя й допоможіть серцю працювати довго та без проблем!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, алкоголю, куріння, спосіб, серцево, вживання, попередити, робити, нападу, серцевого


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    У холодну пору року кожен думає про те, що включити у раціон, аби допомогти організму протистояти різним вірусам і хворобам, які особливо загострюютьс

    Хурма підвищує імунітет, покращує настрій і знижує стрес - чудовий осінній антидепресант

    Харчування | 19:30, 11.11.2025

    У холодну пору року кожен думає про те, що включити у раціон, аби допомогти організму протистояти різним вірусам і хворобам, які особливо загострюються восени.

    У спальні ми шукаємо спокій. Це простір, де тіло має відпочивати, а мозок — перезавантажуватись. І саме тут, поруч із нами, працює пристрій, який випр

    Чи шкідливо ставити Wi-Fi роутер у спальні?

    Здоров'я | 07:30, 11.11.2025

    У спальні ми шукаємо спокій. Це простір, де тіло має відпочивати, а мозок — перезавантажуватись. І саме тут, поруч із нами, працює пристрій, який випромінює радіохвилі. Не страшні, не іонізуючі, але все ж — хвилі. І хоча офіційна наука не б'є на спол

    Заварюючи пакетик чаю, багато хто намотує нитку на ложку, щоб віджати його. Роблять це часто чисто автоматично, навіть не замислюючись — хтось не хоче

    Чому не треба віджимати пакетик чаю?

    Харчування | 06:30, 11.11.2025

    Заварюючи пакетик чаю, багато хто намотує нитку на ложку, щоб віджати його. Роблять це часто чисто автоматично, навіть не замислюючись — хтось не хоче, щоб добро пропадало, хтось — щоб підтікав пакет зі сміттям. Але так робити не варто.

    Віруси Коксакі спричиняють ентеровірусну інфекцію, яка може мати різноманітні прояви — від легкого нездужання до серйозних уражень нервової системи чи

    Вірус Коксакі: як вберегтися і коли викликати «швидку»?

    Хвороби | 01:20, 11.11.2025

    Віруси Коксакі спричиняють ентеровірусну інфекцію, яка може мати різноманітні прояви — від легкого нездужання до серйозних уражень нервової системи чи серця. Найчастіше хворіють діти, особливо у період активного спілкування в колективах. Ці віруси на

    Вчені знайшли наукові аргументи, які свідчать про користь темного шоколаду принаймні для пам'яті.

    Темний шоколад покращує пам'ять: коли його краще їсти?

    Харчування | 00:30, 11.11.2025

    Вчені знайшли наукові аргументи, які свідчать про користь темного шоколаду принаймні для пам'яті.

    Не рідко діти переносять дорогу тривожно: вже через 20-30 хвилин поїздки їм зазвичай стає нудно, вони починають вередувати та щохвилини питати: «Ну ск

    Чим зайняти дитину в дорозі?

    Дитина | 20:30, 10.11.2025

    Не рідко діти переносять дорогу тривожно: вже через 20-30 хвилин поїздки їм зазвичай стає нудно, вони починають вередувати та щохвилини питати: «Ну скоро вже?», «Ну коли приїдемо?». В результаті, початок відпустки стає суцільним жахом як для дітей, т

    Деякі батьки вважають це абсолютно нормальним явищем, тому рідко вживають якісь радикальні дії. З іншої сторони, психологи стверджують, що ця нестрашн

    Дитина гризе нігті: як допомогти їй позбутися цієї звички?

    Дитина | 19:00, 10.11.2025

    Деякі батьки вважають це абсолютно нормальним явищем, тому рідко вживають якісь радикальні дії. З іншої сторони, психологи стверджують, що ця нестрашна на перший погляд звичка може бути симптомом серйозних проблем зі здоров’ям. Хто ж насправді має ра

    Коментарі до новини