Легкий і ефективний метод спалювання жиру на животі

Експерти насамперед рекомендують виключити з раціону солодке, солоне та жирну їжу. Варто додати в щоденне меню овочі та фрукти. Також зазначається, що варто вживати не менше 30 г клітковини на добу. До них відносяться ягоди, квасоля, зелень. Харчування має бути триразовим, при цьому останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за чотири години до сну.

Поради:

Скоротіть калорії. Основним шляхом до втрати жиру на животі є стійкий дефіцит калорій, тому використовуйте журнал їжі або додаток підрахунку калорій, щоб встановити і точно відстежувати їх споживання.

Виміряйте обхват талії. Регулярно фіксуйте окружність талії, обмотуючи рулетку навколо талії трохи вище стегнової кістки. "Зоною небезпеки" для здоров’я є об'єм понад 89 см для жінок та 102 см для чоловіків.

Харчуйтеся збалансовано. Ідеальний раціон для втрати жиру на животі включає багаті клітковиною фрукти, овочі та цільні зерна, нежирні білки (курка та індичка) та корисні жири (авокадо, оливкова олія).

Зниження споживання цукру. Оскільки цукор пов’язаний зі збільшенням ваги, обмежте оброблені харчові продукти та алкоголь, а газовані напої та соки з високим вмістом цукру замініть альтернативами без цукру, такими як мінеральна вода.

Подумайте про інтервальне голодування. Згідно з дослідженням за 2019 рік, обмеження прийому їжі до 10-годинного(наприклад, з 9 ранку до 7 вечора) може допомогти підтримати втрату вісцерального жиру.

Знайдіть фізичну активність, яка вам подобається. Поживна, низькокалорійна дієта в поєднанні з фізичними вправами є найкращим методом зменшення ваги. Зокрема, високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) особливо добре спалюють калорії, а силові вправи кілька разів на тиждень підтримають м’язову масу. Однак найкращий режим вправ той, який відповідає вашому стилю життя і може залучити вас до 30–60 хвилин активності щодня, незалежено від того чи це швидка прогулянка, їзда на велосипеді чи груповий фітнес.

Мінімізуйте стрес. Хронічний стрес вивільняє кортизол – гормон стресу, який може призвести до запалення та збільшення ваги. Знайдіть способи знизити рівень стресу, який відповідає вашому стилю життя, наприклад, гуляйте на природі, практикуйте медитацію, подзвоніть близькій людині або розслабтесь у гарячій ванні.

Якісний сон. Нестача сну може завдати шкоди рівню цукру в крові і спровокувати тягу до продуктів з високим вмістом цукру. Це перешкоджає втраті ваги. Старайтесь забезпечити себе 7–9 годинами сну щоночі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Експертка назвала помилку, яка завдає шкоди обличчю

Косметологія | 21:30, 13.01.2026

Під час прийому душу багато хто допускається поширеної помилки, яка шкодить шкірі. Мова йде про очищення обличчя в душі гарячою водою.

Чому дитину висипає після шоколаду?

Дитяче харчування | 20:30, 13.01.2026

Дитину висипає після шоколаду найчастіше не від самого какао, а від інших компонентів у складі, таких як молоко, горіхи, соя, ароматизатори чи консерваннти, що викликає істинну алергію, або від надлишку цукру та швидких вуглеводів, які стимулюють зап

Чи можна дітям пити м'ятний чай?

Дитяче харчування | 19:30, 13.01.2026

Дітям можна давати м'ятний чай, але з певними обмеженнями: не раніше 3-5 років, у невеликих кількостях, і краще після консультації з педіатром, оскільки він має заспокійливу дію і може посилювати симптоми при низькому тиску або печії, а також є можли

Медики назвали вітамін, який знижує ризик ГРВІ у дітей

Хвороби | 08:30, 13.01.2026

Вчені з Університету Овідія в Констанці (Румунія) з'ясували, що вітамін D може знижувати ризик ГРВІ.

Чому спати на лівому боці безпечніше, ніж на правому?

Здоров'я | 07:30, 13.01.2026

Люди, які сплять на лівому боці, здоровіші та мають менше проблем із травленням, ніж ті, хто спить на правому боці чи на спині, стверджує гастроентеролог із медичного центру Cedars-Sinai у Лос-Анджелесі Алі Резаї.

Що робити, якщо низький гемоглобін?

Хвороби | 06:00, 13.01.2026

Важливо пам'ятати, що приймати вітаміни та добавки потрібно тільки за рекомендацією лікаря.

5 найпоширеніших причин безсоння

Здоров'я | 01:20, 13.01.2026

Безсоння - одна з найпоширеніших проблем сучасного світу, яка впливає на фізичне та емоційне здоров’я. Вирішення проблеми часто залежить від усвідомлення її причин та вжиття правильних заходів.