Лікарі відкрили простий і ефективний спосіб заснути

Практика засинання під назвою 4−7−8 не нова, вона прийшла до нас із аюрведи. Її ефективність підтверджують спеціалісти з різних куточків світу. Відповідно до цієї методики, швидко заснути допоможе ритмічне дихання. Як стверджує популяризатор 4-7-8, доктор медицини Ендрю Вейл, методика допомагає позбутися нервової напруги, яка часто є причиною безсоння.

Отже, щоб швидше заснути, потрібно:

Притиснути кінчик язика до ясен за верхнім рядом зубів і не змінювати його положення протягом усього часу.
Закрити рота і вдихнути носом, рахуючи мовчки до чотирьох.
Затримати подих, порахувавши до семи.
Видихнути через рот, рахуючи до восьми.
Лікар Вейл радить попрактикуватися у правильному диханні, сидячи на стільці з прямою спиною. Після того, як техніка буде засвоєна, можна переходити до виконання 4-7-8 у ліжку.

Ця практика отримала схвалення серед спеціалістів. Доктор Радж Дасгупта, ад'юнкт професор медицини в Університеті Південної Каліфорнії радить застосовувати її у тому випадку, якщо здоровому сну заважає відчуття тривоги та пережитий стрес.

За словами Дасгупти, сильні емоційні переживання викликають активність симпатичної системи, а це заважає заснути. У цьому випадку дихальні практики стають чудовим способом позбутися проблеми. Вони активують парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за відпочинок та травлення.

Клінічні дослідження ефективності 4-7-8 проводились у Таїланді. Місцеві вчені зазначили, що у учасників, що практикували цю методику, спостерігалося зниження тиску і нормалізувалася частота серцебиття.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Скільки можна сидіти в туалеті без шкоди для здоров'я

Здоров'я | 01:07, 05.07.2026

Тривале перебування в туалеті може негативно вплинути на здоров’я кишківника та органів малого таза. Медики пояснили, скільки часу вважається нормою для дефекації, чому не варто затримуватися на унітазі та які звички допоможуть уникнути неприємних на

Як правильно спати, щоб стати розумнішим

Здоров'я | 17:59, 03.07.2026

Вчені досі продовжують вивчати вплив сну на людину, оскільки про це майже нічого невідомо. Поки дослідникам ясно тільки те, що без сну людина не зможе прожити і кілька тижнів. Нещодавно їм вдалося встановити ще один цікавий факт.

Як петрушка впливає на судини, кістки, очі і артеріальний тиск

Здоров'я | 15:11, 03.07.2026

Значна частина людей ставиться до петрушки здебільшого як до кулінарного декору: її листя додають до салатів, смузі, гарнірів, супів тощо. Ми звикли до цієї зелені, бо вона у нас з ранньої весни до пізньої осені, і тому незаслужено забуваємо про її н

Генетика чи оточення: звідки беруться дитячі страхи і як їх «знешкодити»?

Дитина | 08:30, 30.06.2026

Страх темряви, монстрів під ліжком чи боязнь самотності — через це проходять майже всі діти. Проте звідки беруться ці фобії? Частково вони закодовані в нашій еволюційній пам'яті.

Кулінарна автономія: чому дітям корисно куховарити змалечку?

Дитина | 06:30, 30.06.2026

Багато батьків уникають пускати дітей на кухню, боячись бруду, розсипаної муки та гострих предметів. Проте кухня — це найкращий безкоштовний розвивальний центр, який ви можете запропонувати дитині.

Синдром хронічної депривації глибокого сну через приховане нічне мікроапное у дітей

Дитина | 08:30, 29.06.2026

Багато батьків вважають, що якщо дитина спить 9–10 годин на добу, то зі сном усе гаразд. Проте тривалість сну не дорівнює його якості. Справжньою невидимою небезпекою для дитячого розвитку є приховані нічні мікроапное — короткочасні зупинки дихання (

Дитячий емоційний рефлюкс: коли шлунок плаче замість очей

Дитина | 07:30, 29.06.2026

Добре відомо, що хронічний стрес викликає виразку шлунка у дорослих. Однак у дітей психосоматичні розлади травної системи проявляються інакше — у вигляді гастроезофагеального рефлюксу (вкидання вмісту шлунка в стравохід) або функціонального болю в жи