Ранкові звички, які допоможуть схуднути

Adoption
Date
  • 5453 Переглядів
Ранковий хаос часто призводить до того, що сніданок пропускається, а корисні ритуали відходять на другий план. Однак саме ранок відіграє ключову роль у підтримці правильного ритму для зниження ваги. Розберемося, чого уникати і які звички допоможуть вашому організму вже з самого початку дня.

3027_3.jpg (70.68 Kb)


1. Ситний і корисний сніданок.

Сніданок — основа енергійного дня. Дослідження, проведені Медичним центром Університету Раша, підтверджують: регулярне ранкове приймання їжі пов’язане з нижчим індексом маси тіла і кращим засвоєнням корисних речовин, таких як кальцій і клітковина. Експерти радять починати ранок зі сніданків, багатих на білок: йогурту на рослинній основі, вівсянки або страв із сочевицею. Такі продукти допоможуть вам відчувати ситість і енергію довше. Наприклад, замість стандартної каші можна приготувати протеїнові млинці з бананом або марокканські яйця.

2. Ранній прийом їжі.

На думку дієтологів, снідати краще протягом години після пробудження. Це стимулює метаболізм, запобігає втраті м’язової маси та підвищує продуктивність на весь день.

3. Сонячне світло.

Ранкові промені активують кровообіг і сприяють підвищенню активності, що допомагає спалювати більше калорій. Тому після пробудження важливо впустити в кімнату природне світло.

4. Розслаблення і турбота про себе.

Починаючи ранок з хвилини тиші, ви знижуєте рівень стресу, який може бути причиною набору ваги. Зробіть дихальні вправи, прогуляйтеся на свіжому повітрі або насолодіться чашкою чаю, щоб налаштуватися на позитивний лад.

Чого слід уникати вранці?

1. Пропуск сніданку.

Відмова від ранкового прийому їжі може порушити обмін речовин і викликати тягу до шкідливих перекусів протягом дня. Дієтологи наголошують: краще вибрати збалансований сніданок, ніж зовсім голодувати.

2. Негативний настрій.

Занадто суворий підхід до схуднення часто веде до стресу і вигорання. Ранок варто починати з доброти до себе, уникаючи самокритики.

3. Відсутність світла.

Нестача ранкового освітлення може вплинути на рівень вітаміну D і погіршити настрій. Просте відчинення штор уже покращить ваше самопочуття.

4. Надмірне вживання кави.

Хоча кава — популярний ранковий напій, вона може зневоднювати організм і підвищувати рівень кортизолу, який уже високий вранці. Віддайте перевагу зеленому чаю або склянці води.

5. Цукор і біле борошно.

Продукти з високим глікемічним індексом швидко підвищують рівень цукру в крові, але не насичують надовго. Замініть їх цільнозерновими продуктами або корисними джерелами вуглеводів.

Створення ранкового ритуалу, заснованого на здорових звичках, допоможе не тільки знизити вагу, а й поліпшити загальне самопочуття. Пам’ятайте, що ранок — це час, коли ви піклуєтеся про своє тіло і розум.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: як схуднути, схуднення


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Відсмоктування сопель здається швидким і ефективним способом полегшити дихання. Проте, не все так просто, і така практика може бути небезпечною для зд

    Чому відсмоктування сопель у дітей може бути небезпечним?

    Дитина | 12:10, 28.08.2025

    Відсмоктування сопель здається швидким і ефективним способом полегшити дихання. Проте, не все так просто, і така практика може бути небезпечною для здоров’я дитини.

    Мастопатія — це гормонально залежне захворювання, яке характеризується розростанням тканин молочної залози. Найчастіше вона проявляється у вигляді фіб

    Мастопатія: як піклуватися про здоров'я грудей?

    Хвороби | 14:50, 27.08.2025

    Мастопатія — це гормонально залежне захворювання, яке характеризується розростанням тканин молочної залози. Найчастіше вона проявляється у вигляді фіброзно-кістозних змін: з’являються ущільнення, кісти чи болючі відчуття. Причина криється в дисбаланс

    Догляд за немовлям потребує особливої уваги, зокрема й миття волосся. Батьки часто замислюються, як часто варто очищати шкіру голови малюка, щоб збере

    Як часто мити голову дитині?

    Дитина | 12:10, 27.08.2025

    Догляд за немовлям потребує особливої уваги, зокрема й миття волосся. Батьки часто замислюються, як часто варто очищати шкіру голови малюка, щоб зберегти її здоровою та уникнути подразнень.

    Навіть такий ніжний жест, як поцілунок, може нести серйозну загрозу для здоров’я малюка. Особливо в перші тижні після народження, коли імунітет дитини

    Чому поцілунок дорослого може нашкодити новонародженому?

    Немовля | 09:30, 27.08.2025

    Навіть такий ніжний жест, як поцілунок, може нести серйозну загрозу для здоров’я малюка. Особливо в перші тижні після народження, коли імунітет дитини ще дуже слабкий.

    Нове дослідження показало, що оральні контрацептиви можуть непомітно змінювати роботу мозку, впливаючи на настрій та емоційний стан. За словами фахівц

    Вчені заявили про вплив протизаплідних таблеток на мозок жінок

    Здоров'я | 00:30, 27.08.2025

    Нове дослідження показало, що оральні контрацептиви можуть непомітно змінювати роботу мозку, впливаючи на настрій та емоційний стан. За словами фахівців з Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі, таблетки здатні знижувати індивідуальні особливо

    Восени дітям може знадобитися додатковий прийом вітамінів, особливо вітаміну D, який важко отримати з їжі та сонця в цей період, а також вітаміну С та

    Чи потрібно восени давати дітям вітаміни?

    Імунітет | 11:20, 26.08.2025

    Восени дітям може знадобитися додатковий прийом вітамінів, особливо вітаміну D, який важко отримати з їжі та сонця в цей період, а також вітаміну С та вітамінів групи В для підтримки імунітету та нервової системи.

    Один з ключових чинників гарного настрою є рівень серотоніну, відомого, як «гормон щастя». Та мало хто знає, що для його синтезу нашому організму житт

    Як амінокислоти впливають на психоемоційний стан дітей і дорослих?

    Здоров'я | 08:30, 26.08.2025

    Один з ключових чинників гарного настрою є рівень серотоніну, відомого, як «гормон щастя». Та мало хто знає, що для його синтезу нашому організму життєво необхідна амінокислота триптофан.

    Коментарі до новини