Скільки годин потрібно спати після 40 років, щоб бути здоровими?

Adoption
Date
  • 364 Переглядів
Сон завжди вважався важливою складовою життя людини. Для повноцінного відновлення організму потрібно мінімум 8 годин, особливо це стосується людей після сорока років.

6833_4.jpg (39.24 Kb)


Деяким людям, зокрема, тим, у кого є хронічні хвороби, потрібно спати від дев’яти годин. І тільки невеликій категорії людей знадобиться менше шести годин для повного відновлення сил. Це може бути обумовлено генетичним фактором.

Відповідно до Національного фонду сну, дорослій людині у віці від 26 років потрібно відпочивати від 7 до 9 годин. Однак тривалість сну може змінюватися залежно від способу життя і здоров’я людини. Особливості можуть бути навіть в одній і тій же віковій групі.

Вважається, що представницям прекрасної статі потрібно спати на 20 хвилин більше, ніж чоловікам. Останнім на відпочинок варто відводити від шести до восьми годин, але за умови, що сон міцний і безперервний.

Як поліпшити свій сон?
Поведінка людини протягом дня впливає на якість її сну. Навіть невеликі зміни в деяких випадках здатні докорінно змінити ситуацію. Деякі корисні звички допоможуть все налагодити:

- Дотримуйтеся режиму. Спати та вставати бажано в той самий час, навіть на вихідних і у відпустці.
- Створюйте спокійну атмосферу. Тиха і темна кімната, комфортна температура — це все буде сприяти гарному відпочинку. Крім того, перед сном не потрібно включати яскраве світло і користуватися гаджетами.
- Відрегулюйте раціон. За шість годин до сну не варто вживати каву й алкоголь, не потрібно на ніч переїдати. Протягом дня необхідно дотримуватися здорового харчування.
- Не пийте. Перед сном можна і потрібно втамувати спрагу. Однак пам’ятайте, що надмірне вживання рідини спровокує проблеми зі сном, адже часті походи в туалет точно не дозволять відпочити.
- Не паліть. Це взагалі дуже шкідлива звичка, від якої варто відмовитися. Але якщо ви все ж не можете повністю відмовитися від нікотину, не паліть хоча б перед сном.
- Ліжко використовуйте тільки для сну. Не потрібно тут їсти, працювати та дивитися серіали.
- Не варто вирушати в ліжко, якщо ви не відчуваєте себе сонними. Ви в будь-якому випадку не зможете заснути, тому намагатися побороти організм не варто.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: після 40, здоров'я


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Американські вчені з університетів Джорджії та Південної Каліфорнії розповіли, що солодкі напої погіршують пам'ять та інтелект. Це підтвердило проведе

    Солодкі напої погіршують пам'ять та інтелект – вчені

    Здоров'я | 10:10, 14.09.2026

    Американські вчені з університетів Джорджії та Південної Каліфорнії розповіли, що солодкі напої погіршують пам'ять та інтелект. Це підтвердило проведене дослідження.

    Деякі продукти, які люди звикли їсти перед сном, можуть бути пов'язані з безсонням, кошмарами та більш тривожними сновидіннями. Особливо це стосується

    Що краще не їсти перед сном щоб не викликати нічні кошмари

    Здоров'я | 00:30, 07.09.2026

    Деякі продукти, які люди звикли їсти перед сном, можуть бути пов'язані з безсонням, кошмарами та більш тривожними сновидіннями. Особливо це стосується молочних продуктів, десертів, гострої їжі та м'яса.

    Ваше обличчя червоніє, коли ви п’єте алкоголь? У мільйонів азіатів є такий генетичний варіант, який пригнічує їхню здатність засвоювати спиртне. Нове

    Чому обличчя червоніє, коли ви п’єте алкоголь?

    Здоров'я | 00:40, 04.09.2026

    Ваше обличчя червоніє, коли ви п’єте алкоголь? У мільйонів азіатів є такий генетичний варіант, який пригнічує їхню здатність засвоювати спиртне. Нове дослідження попереджає, що цей генетичний варіант також пов’язаний із вищим ризиком ішемічної хвороб

    Останнім часом велнес-спільнота шаленіє від так званого

    Що таке "золотий йогурт" та чому його варто їсти на сніданок

    Здоров'я | 09:05, 31.08.2026

    Останнім часом велнес-спільнота шаленіє від так званого "золотого йогурту" — простого поєднання натурального йогурту, меленої куркуми та дрібки чорного перцю. І це той рідкісний випадок, коли яскравий тренд із соцмереж має під собою потужне наукове п

    Жінка з провінції Хенань, яка побажала залишитися анонімною, вирішила випробувати на собі радикальну даоську методику голодування. Маючи зріст 160 сан

    Небезпечне схуднення: жінка пила лише воду 15 днів і отримала ураження мозку

    Здоров'я | 00:31, 30.08.2026

    Жінка з провінції Хенань, яка побажала залишитися анонімною, вирішила випробувати на собі радикальну даоську методику голодування. Маючи зріст 160 сантиметрів та початкову вагу 70 кілограмів, вона досягла бажаного схуднення всього за кілька тижнів, о

    В Японії заявили, що лимонний сік є ефективним засобом для зниження тиску. Відповідна публікація з’явилася на сторінках видання Yahoo News Japan.

    Дослідники заявили, що лимонний сік ефективно знижує тиск

    Здоров'я | 22:59, 24.08.2026

    В Японії заявили, що лимонний сік є ефективним засобом для зниження тиску. Відповідна публікація з’явилася на сторінках видання Yahoo News Japan.

    Цей продукт надає багатогранний корисний вплив на жіночий організм. Про його корисні властивості розповіла нутриціолог Анна Дробишева.

    Названо недорогий продукт для жіночого здоров’я

    Здоров'я | 06:49, 23.08.2026

    Цей продукт надає багатогранний корисний вплив на жіночий організм. Про його корисні властивості розповіла нутриціолог Анна Дробишева.

    Коментарі до новини