Скільки годин потрібно спати після 40 років, щоб бути здоровими?

Сон завжди вважався важливою складовою життя людини. Для повноцінного відновлення організму потрібно мінімум 8 годин, особливо це стосується людей після сорока років.

Деяким людям, зокрема, тим, у кого є хронічні хвороби, потрібно спати від дев’яти годин. І тільки невеликій категорії людей знадобиться менше шести годин для повного відновлення сил. Це може бути обумовлено генетичним фактором.

Відповідно до Національного фонду сну, дорослій людині у віці від 26 років потрібно відпочивати від 7 до 9 годин. Однак тривалість сну може змінюватися залежно від способу життя і здоров’я людини. Особливості можуть бути навіть в одній і тій же віковій групі.

Вважається, що представницям прекрасної статі потрібно спати на 20 хвилин більше, ніж чоловікам. Останнім на відпочинок варто відводити від шести до восьми годин, але за умови, що сон міцний і безперервний.

Як поліпшити свій сон?
Поведінка людини протягом дня впливає на якість її сну. Навіть невеликі зміни в деяких випадках здатні докорінно змінити ситуацію. Деякі корисні звички допоможуть все налагодити:

- Дотримуйтеся режиму. Спати та вставати бажано в той самий час, навіть на вихідних і у відпустці.
- Створюйте спокійну атмосферу. Тиха і темна кімната, комфортна температура — це все буде сприяти гарному відпочинку. Крім того, перед сном не потрібно включати яскраве світло і користуватися гаджетами.
- Відрегулюйте раціон. За шість годин до сну не варто вживати каву й алкоголь, не потрібно на ніч переїдати. Протягом дня необхідно дотримуватися здорового харчування.
- Не пийте. Перед сном можна і потрібно втамувати спрагу. Однак пам’ятайте, що надмірне вживання рідини спровокує проблеми зі сном, адже часті походи в туалет точно не дозволять відпочити.
- Не паліть. Це взагалі дуже шкідлива звичка, від якої варто відмовитися. Але якщо ви все ж не можете повністю відмовитися від нікотину, не паліть хоча б перед сном.
- Ліжко використовуйте тільки для сну. Не потрібно тут їсти, працювати та дивитися серіали.
- Не варто вирушати в ліжко, якщо ви не відчуваєте себе сонними. Ви в будь-якому випадку не зможете заснути, тому намагатися побороти організм не варто.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Закладеність носа у дітей вранці: що це може бути та як лікувати?

Хвороби | 01:30, 21.04.2026

ЛОР-лікарка для дітей та дорослих Катерина Руда розповідає про вазомоторний риніт – набряк слизової оболонки носа, який може виникати через обмінні порушення, гормональні зміни тощо.

Дитина часто бігає в туалет: у чому причина?

Дитина | 00:30, 21.04.2026

Часте сечовипускання у дитини (полакіурія) може бути викликане стресом, змінами в житті (садок/школа) або функціональними змінами, коли дитина пісяє часто, але малими порціями, при цьому почувається добре. Якщо при цьому є біль, підвищена температура

Дітям і дорослим: Медики назвали найкорисніший продукт для зміцнення імунної системи

Харчування | 19:30, 20.04.2026

Це ківі. Воно – містить в собі велику кількість вітамінів РР, Е, В1 і В2, денну дозу вітаміну С, який, в свою чергу, зміцнює імунну систему, підвищує опірність організму до інфекцій, зміцнює кровоносні судини.

Чим небезпечний швидкий перекус?

Харчування | 08:30, 20.04.2026

Харчування на ходу і швидкий темп прийому їжі збільшує ризик отримати метаболічний синдром, який викликає чимало ускладнень для організмі.

2 шкідливі звички, які можуть додавати вам кілька років

Здоров'я | 07:30, 20.04.2026

У новому дослідженні група данських вчених провела масштабне дослідження та підтвердила твердження, що такі шкідливі звички як куріння та надмірне споживання алкоголю можуть негативно вплинути на ваш зовнішній вигляд.

Скільки потрібно спати, щоб виспатись?

Здоров'я | 06:30, 20.04.2026

Протягом тижня ми мусимо дуже рано прокидатись та бігти на роботу, тож пів дня, більшість із нас, схожі на сонних мух. А от у вихідні – можна дозволити собі поспати довше, але чомусь замість бадьорості, знову можна проходити півдня сонним.

Вчені назвали спецію, яка допоможе схуднути

Дієта для мами | 01:30, 20.04.2026

Під час схуднення належну увагу приділяють харчуванню – з раціону, зазвичай, виключають жирні страви та вироби із борошна. Але позбутися зайвої ваги можуть допомогти ще й спеції.