Скільки годин потрібно спати після 40 років, щоб бути здоровими?

Сон завжди вважався важливою складовою життя людини. Для повноцінного відновлення організму потрібно мінімум 8 годин, особливо це стосується людей після сорока років.

Деяким людям, зокрема, тим, у кого є хронічні хвороби, потрібно спати від дев’яти годин. І тільки невеликій категорії людей знадобиться менше шести годин для повного відновлення сил. Це може бути обумовлено генетичним фактором.

Відповідно до Національного фонду сну, дорослій людині у віці від 26 років потрібно відпочивати від 7 до 9 годин. Однак тривалість сну може змінюватися залежно від способу життя і здоров’я людини. Особливості можуть бути навіть в одній і тій же віковій групі.

Вважається, що представницям прекрасної статі потрібно спати на 20 хвилин більше, ніж чоловікам. Останнім на відпочинок варто відводити від шести до восьми годин, але за умови, що сон міцний і безперервний.

Як поліпшити свій сон?
Поведінка людини протягом дня впливає на якість її сну. Навіть невеликі зміни в деяких випадках здатні докорінно змінити ситуацію. Деякі корисні звички допоможуть все налагодити:

- Дотримуйтеся режиму. Спати та вставати бажано в той самий час, навіть на вихідних і у відпустці.
- Створюйте спокійну атмосферу. Тиха і темна кімната, комфортна температура — це все буде сприяти гарному відпочинку. Крім того, перед сном не потрібно включати яскраве світло і користуватися гаджетами.
- Відрегулюйте раціон. За шість годин до сну не варто вживати каву й алкоголь, не потрібно на ніч переїдати. Протягом дня необхідно дотримуватися здорового харчування.
- Не пийте. Перед сном можна і потрібно втамувати спрагу. Однак пам’ятайте, що надмірне вживання рідини спровокує проблеми зі сном, адже часті походи в туалет точно не дозволять відпочити.
- Не паліть. Це взагалі дуже шкідлива звичка, від якої варто відмовитися. Але якщо ви все ж не можете повністю відмовитися від нікотину, не паліть хоча б перед сном.
- Ліжко використовуйте тільки для сну. Не потрібно тут їсти, працювати та дивитися серіали.
- Не варто вирушати в ліжко, якщо ви не відчуваєте себе сонними. Ви в будь-якому випадку не зможете заснути, тому намагатися побороти організм не варто.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому прогресує дитяча короткозорість?

Хвороби | 00:30, 01.05.2026

Шкільний вік - один з найважливіших періодів для розвитку зорового аналізатора, тому профілактичні огляди необхідно проходити два рази на рік.

Сестра - натуральний антидепресант: результати дослідження

Здоров'я | 19:30, 30.04.2026

Дослідники Гарварду понад 85 років спостерігали за сотнями сімей і дійшли неочікуваного висновку: наявність сестри може впливати на людину сильніше, ніж інші сімейні зв’язки - і справа не лише в теплих почуттях.

У дівчаток, які ростуть з братом, рівень на 78% вищий

Дитина | 08:30, 30.04.2026

Деякі дослідження показують, що дівчата, які виросли з братами, можуть відчувати вищий рівень стресу порівняно з тими, хто ріс із сестрами. І тут важливо розуміти - справа не лише у фактах дитинства, а в тому, як формується нервова система та її реак

Фарба для волосся збільшує ризик розвитку раку молочної залози на 60%

Здоров'я | 06:30, 30.04.2026

Деякі наукові дослідження вивчали можливий зв’язок між частим використанням хімічних фарб для волосся та підвищеним ризиком раку молочної залози. Є дані, що тривале й регулярне застосування певних стійких фарб може асоціюватися з більшим ризиком, осо

Дослідження довели: часті крики на дітей зменшують об'єм їхнього мозку

Дитина | 01:20, 30.04.2026

Тобі не потрібно піднімати руку, щоб нашкодити дитині. Іноді достатньо голосу.

Поцілунки офіційно визнані найкращим засобом від тривожності

Сімейні справи | 00:30, 30.04.2026

Психологи стверджують, що під час поцілунку мозок отримує потужну дозу дофаміну, серотоніну та окситоцину, а рівень кортизолу різко падає.

Студенти створили презерватив, який змінює колір при виявленні інфекцій, що передаються статевим шляхом

Секс | 07:30, 29.04.2026

Команда студентів біомедичної інженерії в одному з університетів створила інноваційний презерватив, який змінює колір при виявленні інфекцій, що передаються статевим шляхом.