Як прийти до своєї ідеальної ваги

Зайва вага — серйозний привід для занепокоєння. Про це невпинно твердять кардіологи, гастроентерологи, хірурги та інші проктологи. Ось тільки тут головне не перегнути палицю під враженням від почутого. Доктор Жан-Мішель Коен (Dr Jean-Michel Cohen) у своїй книзі "Паризька дієта: Як досягти правильної ваги і зберегти її" дає тобі 7 порад, як залишатися в прекрасній формі, і в той же час не катувати себе і не страждати від стресу.

1. Будь реалістом
Можливо, ти мрієш про худорляву або мускулисту фігуру, перегортаючи глянцевий журнал з фотографіями атлетів і голлівудських зірок. Але, якщо у твоєму ДНК прописана інша конституція — всі зусилля виявляться марними. Як правило, твоя ідеальна вага не може бути нижче тої мінімальної, яка досяглася природним шляхом, без дієт і хвороб.

2. Не перестарайся
Навіть досягнувши ваги меншої, ніж твоя природна, ти не зможеш довго її утримувати. Як тільки закінчиться дієта і виснажливі фізичні навантаження, організм, без нагадувань, приступить до реставрації колишньої пишноти (в цьому його погляди можуть значно відрізнятися від твоїх). Не знущайся над собою і не вини у слабкості, якщо не втримався і поласував улюбленою стравою. Компенсуй це здоровою їжею на наступний день і пишайся своєю свідомістю.

3. Вино
У середньому, в келиху сухого вина міститься близько 100 калорій. Якщо келих вина під час трапези, скрашує тобі процес ретельного пережовування листя салату і рисових зерняток, не обов’язково від нього відмовлятися (від вина, а не процесу). Дозволь собі невеликий самообман. Постав поруч з келихом склянку з водою і чергуй напої. Так ти і смаком вина насолодишся і вип’єш його набагато менше звичайного. Аналогічний прийом для фруктових соків.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як схуднути без зайвих витрат

4. Будь правильним покупцем
Схуднення починається зі списку покупок. Чим більше фруктів і овочів ти купиш — тим більше їх з’їси. Складай список після того, як поїв. Сита людина не потребує їжі тут і зараз. Це дозволить тобі керуватися не миттєвими емоціями, а тверезим розрахунком.

5. Отримуй задоволення від їжі
Хороша дієта повинна бути гнучкою, стабільною і надійною. Використовуй тільки ті рецепти, які тобі подобаються.

6. Розслабся і тебе наздожене успіх
Багато людей, переходячи на дієтичне харчування, відчувають психологічний тиск. Вони вселяють собі, що зобов’язані позбутися від надмірної ваги. Насправді, дієта ефективніше, якщо ти спокійний і розслаблений.

7. Ідеальна страва
Наостанок, дієтичний рецепт від доктора Коена. Він рекомендує готувати томати, оскільки вони містять лікопен (потужний антиоксидант), з жирною рибою типу лосося. Завдяки жирності риби додавати туди масло не доведеться. Сбризнувши все це лимонним або грейпфрутовим соком, ти отримаєш поживну, здорову страву, багату корисними речовинами (наприклад, поліненасиченими жирними кислотами Омега-3, знижуючими тиск і що володіючими протизапальними властивостями).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 5 заборон, які мудрі батьки дозволяють дітям
  
• Чому не можна дітям дивитися мультики під час прийому їжі?
  
• Поке з тунцем і битими огірками
  
• Салат з тунцем, яблуком і квасолею
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чи допомагає кава з лимоном у схудненні?

Дієта для мами | 00:30, 09.04.2025

Споживання кави з лимоном є ідеальним засобом для боротьби із зайвою вагою.

Нове дослідження про інтервальне голодування підтвердило його ефективність

Дієта для мами | 01:20, 01.04.2025

Докази позитивного впливу інтервального голодування продовжують накопичуватися: нове дослідження показало, що для людей із ожирінням цей підхід сприяє додатковій втраті ваги та покращенню регуляції деяких ключових процесів організму. Команда дослідни

Чому ви не можете наїстись?

Дієта для мами | 08:30, 21.03.2025

Багато людей стикаються з проблемою постійного відчуття голоду, навіть після повноцінного приймання їжі. Чому ви не можете наїстися навіть коли потужно поїли?

Помилки під час сніданку, які перешкоджають схудненню

Дієта для мами | 00:30, 06.03.2025

Повністю відмовитися від сніданкуПропуск сніданку може призвести до більшого голоду та спалювання калорій пізніше, особливо якщо ви з’їсте більше калорій пізніше протягом дня. До того ж, це може призводити до переїдання, особливо вночі. Дослідження п

Чому жінки набирають вагу після 40?

Мама | 08:30, 02.03.2025

У 45-річному віці дієтологиня Габріела Пікок народила четверту дитину. Будучи матір'ю чотирьох дітей, вона знову повернулася до грудного вигодовування. Але вже в тому віці, коли здоров'я жінок стає складнішим, а набрати зайві кілограми - легше. Багат

Чому ви їсте мало, але набираєте вагу?

Здоров'я | 07:30, 28.02.2025

Багато людей стикаються з ситуацією, коли, незважаючи на обмеження в харчуванні, їхня вага продовжує рости. Часто причина цього явища – не раціон, а хронічний стрес, який запускає складні гормональні процеси в організмі.

Чи потрібно постити жінкам, які годують грудьми?

Дієта для мами | 06:30, 28.02.2025

Період годування грудьми потребує від жінки повноцінного харчування, адже всі необхідні речовини дитина отримує з материнським молоком.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: