Як прийти до своєї ідеальної ваги

Зайва вага — серйозний привід для занепокоєння. Про це невпинно твердять кардіологи, гастроентерологи, хірурги та інші проктологи. Ось тільки тут головне не перегнути палицю під враженням від почутого. Доктор Жан-Мішель Коен (Dr Jean-Michel Cohen) у своїй книзі "Паризька дієта: Як досягти правильної ваги і зберегти її" дає тобі 7 порад, як залишатися в прекрасній формі, і в той же час не катувати себе і не страждати від стресу.

1. Будь реалістом
Можливо, ти мрієш про худорляву або мускулисту фігуру, перегортаючи глянцевий журнал з фотографіями атлетів і голлівудських зірок. Але, якщо у твоєму ДНК прописана інша конституція — всі зусилля виявляться марними. Як правило, твоя ідеальна вага не може бути нижче тої мінімальної, яка досяглася природним шляхом, без дієт і хвороб.

2. Не перестарайся
Навіть досягнувши ваги меншої, ніж твоя природна, ти не зможеш довго її утримувати. Як тільки закінчиться дієта і виснажливі фізичні навантаження, організм, без нагадувань, приступить до реставрації колишньої пишноти (в цьому його погляди можуть значно відрізнятися від твоїх). Не знущайся над собою і не вини у слабкості, якщо не втримався і поласував улюбленою стравою. Компенсуй це здоровою їжею на наступний день і пишайся своєю свідомістю.

3. Вино
У середньому, в келиху сухого вина міститься близько 100 калорій. Якщо келих вина під час трапези, скрашує тобі процес ретельного пережовування листя салату і рисових зерняток, не обов’язково від нього відмовлятися (від вина, а не процесу). Дозволь собі невеликий самообман. Постав поруч з келихом склянку з водою і чергуй напої. Так ти і смаком вина насолодишся і вип’єш його набагато менше звичайного. Аналогічний прийом для фруктових соків.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як схуднути без зайвих витрат

4. Будь правильним покупцем
Схуднення починається зі списку покупок. Чим більше фруктів і овочів ти купиш — тим більше їх з’їси. Складай список після того, як поїв. Сита людина не потребує їжі тут і зараз. Це дозволить тобі керуватися не миттєвими емоціями, а тверезим розрахунком.

5. Отримуй задоволення від їжі
Хороша дієта повинна бути гнучкою, стабільною і надійною. Використовуй тільки ті рецепти, які тобі подобаються.

6. Розслабся і тебе наздожене успіх
Багато людей, переходячи на дієтичне харчування, відчувають психологічний тиск. Вони вселяють собі, що зобов’язані позбутися від надмірної ваги. Насправді, дієта ефективніше, якщо ти спокійний і розслаблений.

7. Ідеальна страва
Наостанок, дієтичний рецепт від доктора Коена. Він рекомендує готувати томати, оскільки вони містять лікопен (потужний антиоксидант), з жирною рибою типу лосося. Завдяки жирності риби додавати туди масло не доведеться. Сбризнувши все це лимонним або грейпфрутовим соком, ти отримаєш поживну, здорову страву, багату корисними речовинами (наприклад, поліненасиченими жирними кислотами Омега-3, знижуючими тиск і що володіючими протизапальними властивостями).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 5 продуктів, які потрібно давати дітям на сніданок
  
• Як правильно навчити дитину сидіти?
  
• Секрет приготування найсмачнішої копченої курячої грудки
  
• Готуємо реберця, запечені з квашеною капустою, чорносливом і сушеними грибами
  

Цікаво також:

Новини по темі

6 продуктів, якими можна заїдати стрес без шкоди для організму

Харчування | 14:50, 27.04.2024

Зараз усім нам складно. Кожному по-своєму. І зі стресовм ми правляємося, як вміємо. Хтось ходить до психолога, хтось - у спортзал, а хтось - заїдає проблеми і переживання.

6 каш, які допоможуть мамі легко схуднути

Дієта для мами | 12:10, 27.04.2024

У кашах багато вуглеводів. Вони ситні. У них є рослинна клітковина, тож практично усі каші добре засвоюються. Також каші здатні налагоджувати роботу шлунково-кишкового тракту. А ще - каші виводять шлаки з організму.

Дієтологи розповіли, чому ми переїдаємо під час стресу

Харчування | 12:10, 24.04.2024

Після двох рокій війни залишатися спокійним дуже складно. Усі ми живемо в стресі, хвилюючись за рідних і власне життя. Багато людей позбавлені можливостей, які додають сил та наснаги жити і працювати. Звідси виникає постійний стрес. І що ми робимо, к

Помилки тих мам, які хочуть схуднути

Дієта для мами | 01:20, 22.04.2024

У гонитві за ідеальними формами дуже важливо підходити до процесу схуднення правильно. Адже воно не має зашкодити здоров'ю.

Як мамі вирахувати розмір порції їжі, щоб не переїдати?

Харчування | 12:10, 20.04.2024

Ми - те, що ми їмо. І важливо не тільки що саме ми споживаємо, а й у якій кількоті. Якщо ви на дієті і думаєте, що, замінивши шматок сала великою кількістю фруктів, ви схуднете, - то ви дуже помиляєтеся.

3 види горіхів, які корисні для мами

Харчування | 07:40, 19.04.2024

Дуже важливо харчуватися збалансовано, аби наш організм отримував усі корисні мікроелементи. Від цього залежить стан нашого здоров'я і шкіри. Виявляється, жінкам потрібно споживати горіхи. Які саме і для чого - читайте далі.

Що їсти жінкам після 60 років, щоб залишатися стрункими?

Дієта для мами | 11:20, 17.04.2024

Усі жінки прагнуть бути красивими і стрункими, не зважаючи на вік. Тож після 60 вони задаються тими ж питаннями - як не набрати зайвих кілограмів.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: