Як прийти до своєї ідеальної ваги

Зайва вага — серйозний привід для занепокоєння. Про це невпинно твердять кардіологи, гастроентерологи, хірурги та інші проктологи. Ось тільки тут головне не перегнути палицю під враженням від почутого. Доктор Жан-Мішель Коен (Dr Jean-Michel Cohen) у своїй книзі "Паризька дієта: Як досягти правильної ваги і зберегти її" дає тобі 7 порад, як залишатися в прекрасній формі, і в той же час не катувати себе і не страждати від стресу.

1. Будь реалістом
Можливо, ти мрієш про худорляву або мускулисту фігуру, перегортаючи глянцевий журнал з фотографіями атлетів і голлівудських зірок. Але, якщо у твоєму ДНК прописана інша конституція — всі зусилля виявляться марними. Як правило, твоя ідеальна вага не може бути нижче тої мінімальної, яка досяглася природним шляхом, без дієт і хвороб.

2. Не перестарайся
Навіть досягнувши ваги меншої, ніж твоя природна, ти не зможеш довго її утримувати. Як тільки закінчиться дієта і виснажливі фізичні навантаження, організм, без нагадувань, приступить до реставрації колишньої пишноти (в цьому його погляди можуть значно відрізнятися від твоїх). Не знущайся над собою і не вини у слабкості, якщо не втримався і поласував улюбленою стравою. Компенсуй це здоровою їжею на наступний день і пишайся своєю свідомістю.

3. Вино
У середньому, в келиху сухого вина міститься близько 100 калорій. Якщо келих вина під час трапези, скрашує тобі процес ретельного пережовування листя салату і рисових зерняток, не обов’язково від нього відмовлятися (від вина, а не процесу). Дозволь собі невеликий самообман. Постав поруч з келихом склянку з водою і чергуй напої. Так ти і смаком вина насолодишся і вип’єш його набагато менше звичайного. Аналогічний прийом для фруктових соків.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як схуднути без зайвих витрат

4. Будь правильним покупцем
Схуднення починається зі списку покупок. Чим більше фруктів і овочів ти купиш — тим більше їх з’їси. Складай список після того, як поїв. Сита людина не потребує їжі тут і зараз. Це дозволить тобі керуватися не миттєвими емоціями, а тверезим розрахунком.

5. Отримуй задоволення від їжі
Хороша дієта повинна бути гнучкою, стабільною і надійною. Використовуй тільки ті рецепти, які тобі подобаються.

6. Розслабся і тебе наздожене успіх
Багато людей, переходячи на дієтичне харчування, відчувають психологічний тиск. Вони вселяють собі, що зобов’язані позбутися від надмірної ваги. Насправді, дієта ефективніше, якщо ти спокійний і розслаблений.

7. Ідеальна страва
Наостанок, дієтичний рецепт від доктора Коена. Він рекомендує готувати томати, оскільки вони містять лікопен (потужний антиоксидант), з жирною рибою типу лосося. Завдяки жирності риби додавати туди масло не доведеться. Сбризнувши все це лимонним або грейпфрутовим соком, ти отримаєш поживну, здорову страву, багату корисними речовинами (наприклад, поліненасиченими жирними кислотами Омега-3, знижуючими тиск і що володіючими протизапальними властивостями).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Продукти, які приборкують апетит

Харчування | 19:30, 06.01.2026

Зарубіжні дієтологи перерахували продукти, що допомагають схуднути і приборкати апетит. Прикладом є додавання в раціон оптимальної кількості яєць. Зменшити відчуття голоду допоможуть певні продукти, яким краще віддавати перевагу під час сніданку або

Що краще не їсти мамі після 40 років?

Дієта для мами | 08:30, 05.01.2026

У жінок після 40 років з’являється менопауза, а це, своєю чергою, дуже впливає на зовнішній вигляд. Тому, щоб не занапастити своє здоров’я в цьому віці, необхідно знати, які продукти краще виключити зі свого раціону харчування.

Як проста кава допоможе вам схуднути?

Дієта для мами | 00:30, 03.01.2026

Один із найпопулярніших напоїв у світі містить безліч корисних властивостей. Кава не тільки дозволяє зарядити вас енергією, але й може вплинути на ваше здоров'я. Американський дієтолог Лаура Бурак заявляє, що вживання цього напою може допомогти вам с

Чому вам потрібні вуглеводи?

Дієта для мами | 08:30, 02.01.2026

Вуглеводи — це основне джерело енергії людини. Вони необхідні для повноцінного функціонування організму. Скільки вуглеводів потрібно для схуднення, а скільки, якщо ви хочете набрати вагу? На ці питання відповідає тренер Юрій Попко.

Як схуднути після новорічних свят?

Дієта для мами | 08:30, 31.12.2025

Дієтолог компанії Performance Food Марія Алісова стверджує, що після новорічних свят не потрібно одразу влаштовувати розвантажувальний день. Найбільш правильним рішенням буде просто повернутися до свого звичного раціону, а також відновити режим сну і

Через них ви набираєте вагу: 6 продуктів, які містять багато прихованого цукру

Дієта для мами | 06:30, 30.12.2025

Дієтолог Кімберлі Гомер розповіла, що цукор міститься майже в кожній обробленій їжі. Це створює цикл тяги.

Як не набрати вагу під час свят?

Дієта для мами | 01:20, 25.12.2025

Свята пройдуть, а зайві кілограми, залишаться і розпрощатись з ними не так просто, правда? Тож до вашої уваги кілька дієвих порад.