Якщо ви бажаєте виключити який-небудь продукт з цього харчування, то замінювати його іншим продуктом не можна.
Необхідно вживати велику кількість води.
- При приготуванні овочів, не можна додавати бульйон. Можна приправити приправою, перцем, цибулею, часником і посолити.
- Ні в якому разі не додавати масла і жири.
- Допускається прийом склянки содового напою або газованих (дієтичних) напоїв, також не більше 200 мл.
- Допускается прийом чаю або кави в будь-який час, але без цукру. Цукор можна замінити його замінником.
- Якщо відчувається голод, то можна зробити перекус огірками, морквою або салатом, але не раніше 2 годин після прийому дієтичної їжі.
- Необхідно дотримуватися дієти, дотримуючись пропорції продуктів і кількість. Не можна замінювати раціон обіду з вечерею, і навпаки.
- Щоб простежити за зниженням ваги, вранці після туалету — треба зважуватися.
- Якщо ви з якихось причин припинили дієту, то все доведеться почати спочатку, а не продовжувати з того періоду, на якому зупинилися.
- Також потрібні фізичні навантаження.
- Харчуючись по цьому режиму, навіть при прийомі малої кількості їжі, ви будете відчувати ситість. Це допоможе утримувати вагу на певному рівні, якщо протягом кількох місяців з раціону харчування будуть виключені цукор і калорійна їжа.
- При необхідності повторити цей режим харчування, то треба зробити повтор першої та четвертого тижня.
- Якщо в режимі харчування відсутній його кількість, значить, його можна їсти в будь-якому обсязі, до повного насичення.
- Режим такого харчування підходить для всіх вікових груп. Прийом вітамінів під час цього харчування не потрібен.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що треба знати про безпліддя парам, які планують вагітність
Меню
Перший тиждень
Весь тиждень сніданок без зміни: апельсин — 0,5 шт. (Можна грейпфрут); яйце варене — 1 і 2 шт.
Понеділок
Обід: будь-який фрукт і в будь-якій кількості (апельсин, яблуко, груша, абрикос і т.д.).
Вечеря: м'ясо варене (смажене), нежирний фарш, баранину виключити.
Вівторок
Обід: курка без шкіри відварна (або смажена).
Вечеря: яйця (варені) — 2 шт. Салат овочевий. Тост -1 шт. Апельсин — 1 шт. (Або грейпфрут).
Середа
Обід: сир (знежирений) — кількість не обмежена, тост — 1шт, помідори ...
Вечеря: м'ясо варене (або смажене), нежирний фарш. Баранину виключити.
Четвер
Обід: будь-який фрукт в необмеженій кількості.
Вечеря: м'ясо варене (або смажене), можна нежирний фарш, салат. Баранину виключити.
П'ятниця
Обід: варене яйце — 2 шт. Овочі варені — кабачок (або квасоля, або моркву, або зелений горошок).
Вечеря: варена (смажена) риба, салат, апельсин — 1 шт. (Можна грейпфрут).
Субота
Обід: один з фруктів в необмеженій кількості.
Вечеря: варене (смажене) м'ясо, або нежирний фарш. Салат. Баранину виключити.
Неділя
Обід: курка варена (смажена), очищена від шкіри, помідори, овочі (варені). Апельсин — 1 шт. (Можна грейпфрут).
Вечеря: овочі (варені).
Другий тиждень
Щоденний сніданок: апельсина — 0,5 шт. (Можна грейпфрут), яйце варене — 1 і 2 шт.
Понеділок
Обід: м'ясо варене (смажене), салат.
Вечеря: Яйце варене — 2 шт, салат. Апельсин — 1 шт. (Можна грейпфрут).
Вівторок
Обід: м'ясо варене (смажене) і салат.
Вечеря: Яйце варене — 2 шт, апельсин — 1 шт. (Можна грейпфрут).
Середа
Обід: м'ясо варене (смажене) і огірки.
Вечеря: Яйце варене — 2 шт, апельсин — 1 шт. (Можна грейпфрут).
Четвер
Обід: Яйце варене — 2 шт, сир (знежирений) — необмежена кількість. Овочі відварні.
Вечеря: яйце варене — 2 шт.
П'ятниця
Обід: риба варена (можна смажену).
Вечеря: яйце — 2 шт.
Субота
Обід: м'ясо варене (смажене), помідори. Апельсин — 1 шт. (Можна грейпфрут).
Вечеря: свіжі фрукти — салат.
Неділя
Обід: Курка варена (смажена), очищена від шкіри, помідори, овочі відварні. Апельсин — 1 шт. (Можна грейпфрут).
Вечеря: курка варена (смажена), очищена від шкіри, помідори, овочі відварні. Апельсин (можна грейпфрут).
Третій тиждень
Понеділок
Весь день в необмеженій кількості і в будь-який період часу, можна їсти фрукти. Виключити з раціону: виноград, манго, фініки, банан, інжир.
Вівторок
Весь день — різні овочеві салати і відварені овочі. Не рекомендується поєднання — картопля, сухі злаки.
Середа
Весь день — теж меню з фруктів або овочів, різні салати, які були в меню в понеділок і вівторок. Кількість і час — без обмежень.
Четвер
Риба варена. Можна рибу смажену, кількість не обмежена. Салат з салату, або капусти — кількість в будь-яких порціях. Овочі відварні.
П'ятниця
М'ясо варене (смажене) нежирних сортів, баранину виключити. Овочі відварні.
Субота і неділя
Весь день якийсь один фрукт. Кількість без обмеження і в будь-який час.
Четвертий тиждень
Продукти, включені в раціон харчування цього тижня, розподіляються за вільним графіком прийому. Але доповнювати іншими продуктами не рекомендується.
Понеділок
М'ясо варене (смажене) — 4 шматочка (або варена курка — ¼).
Помідор — 3 шт, огірок — . 4 шт.
Тунець без додавання масла — 1 банка.
Тост — 1 шт.
Апельсин (можна грейпфрут) — 1 шт.
Вівторок
М'ясо смажене (варене) — до 200 г.
Помідор — 3 шт, огірок — . 4 шт.
Тост — 1 шт.
Будь який фрукт — 1 шт.
Середа
Сир — 1 ст. ложка або сир знежирений.
Невелика порція відварених овочів.
Помідор — 2 шт, огірок — . 2 шт.
Тост — 1 шт.
Апельсин — 1 шт. Можна грейпфрут — 1 шт.
Четвер
Курка відварна (або смажена) — ½ шт.
Помідор — 3 шт, огірок — 1 шт ...
Тост — 1 шт.
Апельсин — 1 шт, можна замінити грейпфрутом ...
Будь який фрукт — 1 шт.
П'ятниця
Яйце варене — 2 шт.
Помідор — 3 шт, 1 салат ...
Апельсин — 1 шт. або замінити грейпфрутом.
Субота
Курка відварна (грудки) — 2 шт.
Сир (або бринза) — 1/8 кг.
Тост — 1 шт.
Помідор — 2 шт, огірок — . 2 шт. і кисляк.
Апельсин -1 шт. або один грейпфрут.
Неділя
Сир — 1 столова ложка.
Тунець без додавання масла — 1 баночка.
Невелика порція відварених овочів.
Помідор — 2 шт, огірок — . 2 шт.
Тост — 1 шт.
Апельсин — 1 шт, можна замінити на один грейпфрут.
Дієта сувора і необхідно дотримуватися дуже точно всі рекомендації!
Якщо ви замінили якийсь продукт, то дієта не працюватиме, треба починати все спочатку!!!
В дієті в меню м'ясо — значить, треба їсти лише м'ясо! Курка — тільки курку.
Фрукти можна їсти будь-які. Виключити: виноград, манго, фініки, банан і інжир.
«Відварені овочі» — будь-які. Виняток — картопля.
Сир — нежирний. Жирність не повинна перевищувати — 17%.
Сир, також знежирений. Їм можна замінювати сир.
Початок дієти — меню понеділка, незалежно — в який день ви її будете застосовувати.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
10 геніальних цитат про здоров'я і виховання дітей
Бобові для прикорму дітей
Тефтелі з гречкою, приготовані в сметанному соусі
Рецепт дріжджових булочок з часниковим маслом
Теги: дієта, дієти, схуднення, зайва вага, як схуднути, дієта для мами
Цікаво також:
Новини по темі
Чи можна їсти банани на дієті?
Харчування | 00:30, 22.11.2024
Овочі, які допоможуть швидко схуднути
Харчування | 12:10, 21.11.2024
Який хліб допоможе схуднути?
Харчування | 07:40, 20.11.2024
7 продуктів, які працюють краще за препарати для схуднення
Харчування | 01:20, 20.11.2024
Чому восени люди часто набирають вагу?
Здоров'я | 07:40, 25.10.2024
Чому підрахунок калорій не гарантує зниження ваги?
Дієта для мами | 01:20, 25.10.2024
5 продуктів, від яких потрібно відмовитися, якщо не хочете мати целюліт
Харчування | 09:30, 15.10.2024
