Мамі потрібні банани: Вони допоможуть схуднути

Боротьба із зайвою вагою зовсім не означає жорсткі обмеження і відмову від фруктів. Дієтологи розповіли, як банани можуть допомогти вам ефективно і смачно схуднути.

Чи то теплий буханець бананового хліба, щойно вийнятий із духовки, чи то смузі, чи простий перекус перед тренуванням — банани можуть стати поживним і смачним доповненням до вашого раціону. Вони приносять масу користі для здоров'я, оскільки містять необхідні поживні речовини для організму: клітковину, вітамін B6, вітамін C, калій, магній і марганець. Банани позиціонуються як продукт корисний для здоров'я, але чи може вживання бананів допомогти вам худнути? Дієтологиня Дестіні Муді розповіла, наскільки ефективні банани в зниженні ваги.

Банани — солодкий та універсальний фрукт, який може стати чудовим доповненням до вашого збалансованого раціону. На відміну від позбавлених смаку продуктів, що використовуються в деяких дієтах для схуднення, банани мають насичений смак і містять усі необхідні поживні речовини, зокрема, харчові волокна. Клітковина — ідеальний супутник на шляху до ідеальної фігури. Дослідження показують, що клітковина може допомогти вам довше відчувати ситість, допомагаючи знизити споживання калорій і тим самим скинути зайві кілограми. Отже, якщо банани ще не є основним продуктом вашого раціону, можливо, настав час це виправити.

Дієтологиня назвала три способи, завдяки яким банани можуть допомогти вам схуднути і швидко отримати плоский живіт.

Банани можуть замінити цукор
Банани можна використовувати як натуральний підсолоджувач замість цукру. Дослідження показують, що доданий цукор не тільки сприяє збільшенню ваги, а й збільшує ризик серцево-судинних захворювань, діабету і високого кров'яного тиску. Банани можуть стати поживним замінником рафінованого цукру в багатьох рецептах. Їхній натуральний цукор надає приємної солодкості смузі, вівсянці або випічці без додавання обробленого цукру. Ця перевага покращує смак і допомагає приборкати пристрасть до солодкого, що є цінною стратегією у зниженні ваги.

"Додавання заморожених бананів до смузі, бананового пюре до вівсянки або нарізаних бананів до кукурудзяних пластівців — усе це творчі способи підсолодити ці страви без додавання цукру", — пояснює Муді. "Рафінований цукор викликає запалення, яке може збільшити ризик розвитку різних захворювань. Натомість використання бананів як підсолоджувача корисне, оскільки він має меншу калорійність і додає клітковину, калій та інші поживні речовини, які цукор не може забезпечити".

Банани — чудове джерело клітковини
За даними Міністерства сільського господарства США, один середній банан містить понад 3 грами клітковини. Цей поживний фрукт багатий на розчинну і нерозчинну клітковину, яка сприяє травленню і насиченню. Додавання бананів до раціону може сприяти більш збалансованій і повноцінній дієті, що необхідно для позбавлення від зайвих кілограмів.

"Банани містять до 12% вашої денної норми клітковини. Клітковина не містить калорій і не перетравлюється організмом, тому вона може пасивно знижувати споживання калорій і сприяти здоровій втраті ваги. Крім того, зелені банани містять більш стійкий крохмаль, який розщеплюється ще повільніше і може діяти як пребіотик, допомагаючи поліпшити здоров'я кишківника", — каже Муді.

Банани допомагають зменшити здуття живота
За даними Гарвардської школи громадської охорони здоров'я ім. Т.Ч. Т.Ч. Чана, банани багаті калієм — мінералом, який відіграє вирішальну роль у збереженні правильного балансу рідини в організмі. Цей баланс допомагає нейтралізувати вплив натрію і зменшити здуття живота. Тож, якщо ви почуваєтеся трохи набряклим, додавання бананів до свого раціону може стати смачним та поживним способом впоратися зі здуттям живота й одночасно сприяти зниженню ваги.

"Дієтологи зазвичай рекомендують банани тим, хто страждає на дисфункцію травлення і здуття живота", — стверджує Муді. "Зменшення здуття живота, можливо, не допоможе безпосередньо позбутися жиру, але допоможе вам точніше відстежувати свою вагу і комфортно носити одяг".

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Тепер у садочках дітей будуть вчити фінансової грамотності
  
• Дитячий алкоголізм: як допомогти підлітку?
  
• Неймовірні курячі грудки в апельсиновому соусі
  
• Хрумке кокосове печиво
  

Цікаво також:

Новини по темі

Названо найшкідливіші фрукти для схуднення

Дієта для мами | 07:40, 08.05.2024

Для тих, хто хоче схуднути, важливо підходити до правильного вибору продуктів. Наприклад, під час більшості дієт дозволяється їсти фрукти. Та це не означає, що можна їсти будь-які фрукти і у великій кількості. Інакше ви ризикуєте не лише не скинути з

Кориця дуже потрібна в раціоні мами

Дієта для мами | 01:20, 08.05.2024

Жінкам важливо дбати про свій раціон. Особливо молодим мамам, які все віддають дітям, а про себе часто забувають. Та й тим, у кого вже дорослі діти, або ж у вас зовсім немає дітей, не можна нехтувати своїм самопочуттям. Тож сьогодні говоримо про те,

Дієтолог назвав 5 продуктів, які допоможуть схуднути

Дієта для мами | 12:10, 01.05.2024

Будь-кому з нас важливо дбати про своє здоров'я, і навіть якщо ми прагнемо схуднути, не можна відмовлятися від їжі. Тим паче, що є продукти, які ще й допомагають нам швидше досягнути бажаної мети. Про них - читайте далі.

Що потрібно додати до раціону, щоб схуднути?

Дієта для мами | 12:10, 30.04.2024

Можна повністю відмовитися від солодощів, від жирної і смаженої їжі, від газованих напоїв і алкоголю, загалом, - від всього смачного, що приносить задоволення. Звісно, у такому випадку ви доволі швидко скинете вагу, але будете повністю нещасними.

Дієтологи розповіли, коли мамі краще вечеряти, щоб не набрати зайву вагу

Дієта для мами | 07:40, 28.04.2024

Хтось вечеряє не пізніше 18ої години вечора, хтось о 19ій, а дехто - коли повертається з роботи. Коли ж потрібно вечеряти, щоб тримати себе в формі?

6 продуктів, якими можна заїдати стрес без шкоди для організму

Харчування | 14:50, 27.04.2024

Зараз усім нам складно. Кожному по-своєму. І зі стресовм ми правляємося, як вміємо. Хтось ходить до психолога, хтось - у спортзал, а хтось - заїдає проблеми і переживання.

6 каш, які допоможуть мамі легко схуднути

Дієта для мами | 12:10, 27.04.2024

У кашах багато вуглеводів. Вони ситні. У них є рослинна клітковина, тож практично усі каші добре засвоюються. Також каші здатні налагоджувати роботу шлунково-кишкового тракту. А ще - каші виводять шлаки з організму.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: