Як не погладшати під час вагітності

Гінекологи стверджують, що повні вагітні народжують великих немовлят і тому пологи проходять складніше. Але на практиці це не завжди підтверджується. І дуже може бути, що повна жінка народить маленьку дитину. Та все ж, варто уникати переїдань, аби після пологів не засмучуватись через зайву вагу, яку ви набрали за цих 9 місяців. Тому нині поговоримо про таку собі "дієту для вагітних".

Не їж за двох
Особливо важливо харчуватися правильно в першому триместрі вагітності, коли закладаються всі органи малюка. У цей період організм жінки повинен отримувати достатню кількість білків і вітамінів. Ні в якому разі не можна змушувати себе їсти за двох. Це міф, що вагітній потрібно з'їдати вдвічі більше. Насправді, організму жінок не потрібні додаткові калорії протягом перших 6 місяців вагітності. В останньому триместрі їй необхідно приблизно 200 додаткових калорій, коли малюк особливо інтенсивно зростає. А 200 калорій - це 1 великий банан або 83 г кураги, або 33 г горіхів, або 2 тости з маслом, або невелика печена картоплина в мундирі з сиром.

Заміни шкідливі продукти смачними
Щоб не поправитися під час вагітності, не їж жирне і смажене м'ясо, свинину. Заміни його відварним м'ясом курки, індички і кролика – ці сорти багаті білком. Включи у свій раціон морську і червону рибу, вона містить багато кальцію і фосфору. Дуже поживні і корисні продукти під час вагітності - молоко, сир, творіг. Сирний десерт - відмінна заміна солодощів.

Білий хліб заміни чорним або хлібом грубого помелу. Якщо не хочеш сильно поправитися під час вагітності, солодке і цукерки заміни сухофруктами і свіжими фруктами. Тримай під рукою те, що корисно їсти. Наприклад, моркву і яблука почисть і поклади на тарілку, а печиво та цукерки заховай якнайдалі.

Але як не крути, під час вагітності ну дуже хочеться з'їсти щось солодке, борошняне або гостре, смажене. Не варто третирувати себе і обмежувати до втрати свідомості. Якщо вже терпіти зовсім несила, ніж страждати, краще з'їсти трошки бажаного і забороненого продукту. Але тільки трошки!

Як впоратися з апетитом
Буває так, що під час вагітності жінка відчуває сильний голод. Буквально здається, що можеш з'їсти слона. І тут ти, побоюючись нашкодити фігурі, починаєш обмежувати себе в їжі. Під час вагітності голодувати категорично не можна, особливо в третьому триместрі.

Щоб вгамувати апетит, їж по трохи, але часто, 5-6 разів на день. Щоб врятувати себе від переїдання, візьми за правило їсти тільки з однієї і тієї ж самої маленької тарілки. Коли їси, не відволікайся ні на що, думай тільки про хороше і насолоджуйся кожним шматочком їжі. Експериментуй зі смаками, змішуй несподівані продукти, приготуй те, що ти раніше ніколи не готувала.

Поївши трохи, навіть якщо не вгамувала остаточно голод, зроби перерву на 20 хв. На думку дієтологів, саме стільки часу необхідно для того, щоб мозок отримав "повідомлення" від шлунка про ситість. Їж красиву їжу і запам'ятовуй її кількість, це також допоможе тобі менше їсти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Робота в декреті: а воно того варте?

Контролюй вагу щотижня
Відчуваєш, що набираєш зайву вагу? Зважуйся щотижня, і роби висновки, якщо ти набрала більше, ніж належить в середньому. Записуй свою вагу на ранніх термінах раз на місяць, на пізніх - раз в півмісяця. За твоєю вагою повинен стежити і гінеколог під час кожного огляду. Він теж висловить свої побажання з приводу набирання тобою ваги.

В середньому, під час вагітності жінка повинна набрати до 20-го тижня вагітності 4 кг, протягом решти терміну - по 0,5 кг щотижня. Якщо ти "перебрала" вагу, підкоригуй раціон і проконсультуйся з лікарем.

Гуляй і роби вправи
Піші тривалі прогулянки на свіжому повітрі допоможуть під час вагітності зберегти фігуру. Якщо, звичайно, тобі не загрожує варикоз. Хоча й при варикозі гуляти можна, але не так довго. Спеціальна гімнастика для вагітних, вправи на фітболі, плавання, аквааеробіка, йога - все це допоможе тобі зберегти свою форму.

Пий різні корисні напої
На рахунок рідини під час вагітності існує дві діаметрально протилежних думки. Одні лікарі вважають, що якщо у вагітної є набряки, пити багато не можна і потрібно строго обмежити кількість пиття до 1 літра. Інші навпаки запевняють, що набряки якраз і бувають від дефіциту рідини. Якщо лікар не видав тобі на цей рахунок окремих рекомендацій, пий під час вагітності розбавлені свіжовичавлені соки, морси, трав'яні і зелені чаї, негазовану воду, узвар. При цьому стеж за якістю води. Ці напої допоможуть тобі впоратися з сильним почуттям голоду і наситять твій організм вітамінами.

Здоровий сон врятує від зайвої ваги
Дієтологи давно прийшли до висновку: не хочеш поправитися під час вагітності – висипайся. Тому що недолік сну організм активно компенсує калоріями. Як результат, вовчий голод і бажання вживати їжу, багату вуглеводами - тобто хліб, солодощі та цукерки.

Якщо тобі зовсім не під силу і хочеться наїстися до відвалу різних гидот - жирного, смаженого, торт з масляним кремом - тоді просто зупинися на хвилинку і подумай про свого малюка. Про те, що всі ці шкідливості потрапляють в його маленький і ще не сформований шлунок, осідають в печінці та негативно впливають на його здоров'я.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Поради батькам, як навчити дитину захищати себе від булінгу
  
• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чи справді дріжджовий хліб псує фігуру?

Дієта для мами | 01:20, 05.09.2024

Чимало людей, які хочуть схуднути, впевнені, що дріжджовий хліб не сприяє втраті ваги. Чи дійсно це так? На це питання відповідає тренер та нутриціолог Віктор Мандзяк.

Базові правила харчування для вагітних

Я вагітна | 09:30, 03.09.2024

Щоб отримати достатньо харчових речовин та енергії, оптимально включити до раціону наступні продукти:

Чи любитиме дитина те, що мама їсть під час вагітності?

Дієта для вагітних | 01:20, 11.08.2024

Скоріше так, ніж ні. Наведемо кілька фактів, кожен з яких підтверджений дослідженнями.

Тарілка здорового харчування для майбутньої мами

Я вагітна | 07:40, 02.08.2024

Тарілка здорового харчування - це оптимальне поєднання продуктів для забезпечення повноцінного раціону.

Вагітним із затримкою росту плоду рекомендують пити гранатовий сік

Я вагітна | 07:40, 17.07.2024

Поліфеноли, що містяться в соку, захищають мозок плоду від пошкодження. Діагноз «затримка внутрішньоутробного розвитку плода» (ЗВУР) досить поширений (його ставлять приблизно при кожній десятій вагітності).

Маленькі порції не допоможуть схуднути

Дієта для мами | 11:20, 28.06.2024

Дослідження показали, що заміна великих тарілок на маленькі неефективна для схуднення, оскільки змушує людей брати добавку.

Дієта, яка підвищує шанси завагітніти

Дієта для вагітних | 07:40, 21.06.2024

У світі багато жінок, які прагнуть завагітніти, але з різних причин їм не вдається. Не варто одразу опускати руки і ставити собі страшні діагнози. Після року намагань без результату варто звернутися до лікаря на консультацію. Він зможе допомогти вам

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: