Чи потрібна дієта під час вагітності?

Насправді крім деяких груп ризику, нема потреби порушувати раціон жінки у зв'язку з вагітністю. Епідеміологічні та фізіологічні дослідження демонструють, наскільки розвинена здатність людського організму адаптуватися під час виношування дитини. Однак ця адаптація має свої межі: певний дефіцит або навпаки, надлишок деяких речовин шкідливий для жінки й, особливо, для її дитини. Що треба, а що не можна їсти вагітним?

Збалансоване харчування під час вагітності та годування дуже важливе, оскільки потреби в енергії та поживних речовинах у жінки збільшуються. Жінка на правильному харчуванні під час вагітності та періоду лактації, сприяє хорошому здоров'ю майбутньої дитини, а також і своєму власному: вона менше втомлюється, рідше страждає на гестаційний діабет і краще контролює його перебіг.

Вагітні жінки, що харчуються правильно, в цілому більш здорові, що забезпечує більш успішний перебіг періоду виношування дитини. Крім того, вони легше набирають рекомендовану вагу і згодом легше відновлюють свою вагу до вагітності. Виходячи з цього, сучасна перинатальна медицина при плануванні вагітності формує консенсус на користь нутритивного харчування, що забезпечує достатню кількість необхідних поживних речовин для правильного перебігу ембріогенезу, гармонійного розвитку плода та здоров'я дорослої людини в майбутньому.

Дуже популярна думка, що жінка, яка виношує дитину, повинна їсти багато, тобто "за двох". Насправді вислів «їсти за двох» означає не стільки удвічі більше, скільки удвічі краще, корисніше.

Потреба калорій, дійсно, збільшується під час вагітності, але різниця незначна. Більше калорій може знадобитися наприкінці терміну виношування. Фактично, добова потреба в калоріях збільшується з 0 до 100 калорій у перший триместр, приблизно на 340 калорій у другому триместрі та на 450 калорій у третьому триместрі. Оскільки потреба в калоріях на початку вагітності збільшується незначно, жінка може не відчувати потреби у більшій кількості їжі протягом кількох тижнів. В цьому випадку не потрібно змушувати себе їсти більше.

Однак вітаміни та мінерали необхідні вже на ранніх стадіях. Для зачаття дитини потрібно не менше 50 поживних речовин, включаючи залізо, фолієву кислоту, кальцій, вітамін B12 та D. Важливо харчуватися якісно, вживати різноманітну та максимально свіжу їжу. У меню має бути яскравість кольорів (натуральні харчові пігменти – потужні антиоксиданти).

Існує міф про те, що калорійні продукти харчування, наприклад, вершки або жирне молоко, підвищують жирність грудного молока. Однак це твердження немає наукових підстав.  Встановлено, що жирність материнського молока зумовлена не харчуванням, а генетичними чинниками.

Це правда, що жінкам, що годують, потрібно більше енергії, в тому числі й на лактацію, оскільки це складний фізіологічний процес, що вимагає значних енергетичних витрат. Від харчування залежить якість молока, але не його жирність. Незбалансоване харчування може призвести до дефіциту певних вітамінів та мікроелементів у молоці, але не вплине на його жирність.

Існує міф, що відмова під час вагітності від деяких потенційно алергенних продуктів (арахіс, шоколад, цитрусові та т.п.), може запобігти появі алергії на них у майбутньої дитини.

Як свідчать дослідження, нині немає відомого способу запобігти алергії під час вагітності. Наприклад, відмова від арахісу не знизить ризик розвитку алергії на нього у майбутньому. Щобільше, є думка, що раніше знайомство дитини (ще в утробі матері) з потенційними алергенами може запобігти появі алергії на ці продукти в майбутньому, оскільки імунна система сприйматиме їх як знайомі. Таким чином, медична спільнота не рекомендує виключати з раціону певні продукти під час вагітності для профілактики алергії у дітей, оскільки це може призвести до дефіциту цінних поживних речовин, але не вбереже появи алергії в майбутньому. Найбільш важливим фактором у появі алергії є спадковий.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як любов вагітної до жирної їжі відбивається на дитині?

Дієта для вагітних | 14:00, 11.07.2025

Ще одна причина не вживати фастфуд вагітним жінкам – він убиває здоров'я малюка.

Кава під час вагітності: якої норми не можна перевищувати?

Я вагітна | 06:20, 22.06.2025

Гінеколог Богдана Зарічна розповіла, що вагітній жінці дозволяється 1-2 горнятка кави в день. Найкраще уникати еспресо чи іншу міцну каву, а обирати капучіно, лате, фрапе.

Чи можна пити молоко під час вагітності?

Дієта для вагітних | 12:10, 13.06.2025

Раніше коров’яче молоко вважалося безцінним, найважливішим продуктом харчування. До появи адаптованих молочних сумішей їм навіть вирощували малечу. Сьогодні ми все частіше чуємо про непереносимість молока та алергії на його компоненти, тому не дивно,

Чи можна під час вагітності замінювати цукор медом?

Я вагітна | 07:40, 22.05.2025

Вагітним жінкам можна їсти мед, але потрібно врахувати декілька зауважень.

Чи безпечно пити воду з чайника, у якому є накип?

Здоров'я | 10:30, 16.05.2025

Люди остерігаються пити воду з чайника, де утворився прошарок накипу. Але накип – це не бруд й зовсім не шкідливі речовини. Це – мінерали.

Захоплення кавою безпечне для майбутніх мам

Я вагітна | 14:50, 24.04.2025

Дослідники з Університету Квінсленд довели, що щоденне вживання латте або чорної кави не збільшує ризики під час вагітності. А це означає, що майбутні мами можуть спокійно вживати улюблений напій.

Чому ви не можете наїстись?

Дієта для мами | 08:30, 21.03.2025

Багато людей стикаються з проблемою постійного відчуття голоду, навіть після повноцінного приймання їжі. Чому ви не можете наїстися навіть коли потужно поїли?