
1. Лосось
Жирна морська риба містить корисну для мозкової функції жирну кислоту Омега-3, вживання якої покращує когнітивну функцію мозку.Якщо ваша дитина охоче їсть рибу, то проблем з введенням в раціон лосося бути не повинно. Складніше з дітками, які рибу не сприймають. У такому випадку мамам доведеться проявити фантазію і "замаскувати" лосось, додавши його в якості одного з інгредієнтів в овочеве рагу, зробити з ним бургер або використовувати в якості начинки для пирога.
2. Яйця
У жовтках міститься холін - елемент, що поліпшує пам'ять. З яєць можна приготувати чудовий сніданок, або зробити омлет з овочами і дати школяреві в якості обіду.
3. Арахіс
Арахіс - джерело вітаміну Е, антиоксиданту, що захищає нервові мембрани в мозку. Несолоний арахіс можна давати дитині в якості перекусу, додавати в салати або випічку.
4. Цілісне зерно
Людський мозок для нормального функціонування вимагає певну кількість глюкози. Цілісне зерно містить і глюкозу, і клітковину, а також вітаміни групи В, які живлять нервову систему.
5. Вівсянка
Вівсяна каша - це кращий сніданок для дитини. Вона містить вітамін Е, Б, цинк та інші корисні вітаміни. Овес можна класти разом з борошном в пироги, оладки, сирники, або зробити з вівсяних пластівців гранолу та їсти вранці з молоком.
6. Ягоди
Полуниця, чорниця, вишня, малина, ожина та інші ягоди містять антиоксиданти, що запобігають раковим захворюванням. Свіжі ягоди можна їсти просто так, як добавку до каші, сиру або йогурту, додавати в випічку.
7. Бобові
Квасоля, горох, нут і сочевиця дуже корисні для дітей завдяки вмісту протеїну, складних вуглеводів і клітковини, а також вітамінів і мінералів. Бобові можна їсти з будь-яким томатним соусом, як гарнір або як доповнення до салату.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Готуємо суміш для годування: помилки, поради та рекомендації
8. Різнокольорові овочі
Помідори, брокколі, баклажани, гарбуз, морква, шпинат, болгарський перець, кукурудза - овочі яскравих насичених кольорів містять велику кількість антиоксидантів, які поновлюють пошкоджені клітини.
9. Молоко і йогурт
Молочні продукти багаті протеїном і вітамінами групи В - важливий компонент для росту мозкової тканини, утворення нейротрансмітерів та ензимів.
10. Нежирна яловичина
Нежирне червоне м'ясо - джерело заліза і цинку, що сприяють поліпшенню когнітивної функції мозку. Вживання нежирного м'яса разом з їжею, багатою вітаміном С (помідори, болгарський перець) допомагають організму краще засвоювати залізо.
Джерело: gazeta.ua
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: дитина, харчування, поради, розум

Цікаво також:
Новини по темі

Іноді дитині має бути нудно – психологи
Дитина | 06:20, 13.03.2025

Чи потрібно усім дитям навесні давати вітаміни?
Дитина | 00:30, 13.03.2025

Як лікувати молочницю у роті в дитини?
Дитина | 01:20, 11.03.2025

Яким має бути кал у дитини?
Немовля | 00:30, 11.03.2025

Як привчити дитину вчасно виконувати домашнє завдання?
Навчання | 14:50, 10.03.2025

Як рольові ігри впливають на навчання дитини?
Навчання | 12:10, 10.03.2025

Якщо батьки постійно в телефоні, як це впливає на дитину?
Сімейні справи | 11:20, 10.03.2025