Поради щодо фізичної активності для дітей 5-11 років

Допоможіть чвоїм дітям отримати задоволення від здорового способу життя! Одна година фізичної активності щодня: вдома, у школі, під час гри допоможе їм бути здоровими!

Фізична активність відіграє важливу роль у здоров’ї, добробуті та якості життя, і це особливо важливо для дітей та молоді. Рано сформовані звички можуть залишитися на все життя.

Скільки фізичної активності потрібно дітям?

Діти віком 5-11 років повинні накопичувати принаймні одну годину фізичної активності середньої та високої інтенсивності щодня. Але більше – тим краще!

Щоб отримати максимальну віддачу від фізичної активності, спробуйте включити:
Енергійну інтенсивну діяльність принаймні три дні на тиждень.
Заходи, які зміцнюють м’язи та кістки, принаймні три дні на тиждень.

Поради, які допоможуть дітям стати активними

Заохочуйте ходити до школи пішки та бути активними всією родиною.
Запропонуйте їм кататися на скейтборді, велосипеді або бігати замість того, щоб їх проїхати.
Попросіть їх вигуляти з вами собаку.
Нехай вони згрібають листя, прибирають сніг або носять продукти.
Заохочуйте їх танцювати під улюблену музику.
Замініть час за комп’ютером і телевізором чимось активним.
Створюйте активні можливості в щоденні розпорядки в класі та заохочуйте учнів приєднуватися до шкільної спортивної команди.
Візьміть дітей на ігровий майданчик або в парк пограти.
Скоротіть час перед екраном.
Будьте активнішими у позаурочний час. Кожен крок має значення!

Більше фізичної активності приносить користь здоров’ю. Заохочуйте дітей більше рухатися як частину здорового способу життя.

Що таке помірна аеробна активність?

Аеробні навантаження середньої інтенсивності змушують дихати важче, а серце битися швидше. Ви повинні вміти говорити, але не співати.

Прикладами фізичної активності помірної інтенсивності є швидка ходьба, катання на ковзанах, велосипеді та скейтборді.

Що таке інтенсивна аеробна активність?

Під час інтенсивної аеробної активності ваш пульс ще більше прискориться, і ви не зможете сказати більше кількох слів, не перевівши подих.

Прикладами інтенсивної діяльності є біг, баскетбол, футбол і лижні гонки.

Що таке заходи зміцнення?

Заходи, спрямовані на зміцнення м’язів, створюють м’язи. Під час заходів зі зміцнення кісток м’язи штовхають і тягнуть кістки, допомагаючи їм зміцнитися.

Для дітей лазіння та гойдання на ігровому майданчику є прикладом діяльності для зміцнення м’язів.
Прикладами заходів для зміцнення кісток є біг, ходьба та стрибки через скакалку.
Поєднуйте аеробні та зміцнювальні навантаження.

Щоб досягти користі для здоров’я, діти повинні займатися як аеробними, так і зміцнюючими вправами. Аеробні навантаження призводять до прискореного дихання, відчуття тепла та прискореного пульсу. Зміцнювальні заходи створюють м’язи та кістки.

Після школи – чудовий час для фізичної активності. Запропонуйте заняття, крім телевізора/комп’ютера. Запишіться на активні програми та, якщо можливо, знайдіть активні способи дістатися додому зі школи. Знаходьте час для активності щодня.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чи потрібно давати дитині кишенькові гроші?
  
• Як захистити дитину від сонця і перегріву?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Як познайомити дитину з пустушкою?

Дитина | 06:20, 06.05.2024

Якщо ви вирішили давати дитину пустушку, важливо обрати її відповідально. Адже через неправильний вибір путушки у малюка може з'явитися поганий прикус, а також чадо може відмовитися від грудного вигодовування.

Чи всі фрукти влітку безпечні для дітей з алергією?

Дитяче харчування | 01:30, 06.05.2024

Фрукти корисні, але для деяких дітей, особливо з алергією, окремі різновиди можуть бути шкідливими і навіть небезпечними. Саме тому сьогодні детально про це поговоримо.

Що робити. якщо дитина погано їсть прикорм?

Дитяче харчування | 00:30, 06.05.2024

Зазвичай, немовлята з радістю зустрічають нову їжу, адже це нові смакові враження. Проте, усі ми різні, і діти теж, тож хтось із задоволенням їсть нову їжу, а хтось відмовляється від прикорму. Як батькам зацікавити їжею малюка?

Як вберегти дитину від кору?

Інфекції | 08:30, 05.05.2024

Вірус кору дуже заразний. Якось доктор Комаровський зазначав, що якщо ви живете у багатоповерхівці і неподалік є ще один будинок, де проживає інфікований дорослий чи дитина, і він відчинить вікно, і у вас воно теж відчинене, то з вітром вірус може пе

Якщо дитина давиться їжею: що робити? (відео)

Дитина | 07:40, 05.05.2024

Батькам під час початку прикорму важливо стежити за тим, що їсть дитина і якими порціями, адже часто малюки, не вміючи жувати, можуть подавитися.

Підвищення температури у немовлят: що робити?

Хвороби | 06:20, 05.05.2024

У новонароджених теплообмін відбувається по-іншому, ніж у старших дітей і дорослих. Тож часто навіть 37,2 на термометрі може бути нормою.

Болі в ногах у дітей: коли потрібно до лікаря?

Дитина | 01:30, 05.05.2024

У дітей, які активно ростуть, часто болять ноги, це нормально. Але дитина буде скаржитися і їй потрібно допомогти. В першу чергу, заспокоївши її та пояснивши, що це - нормально. Але як знати, що щось не так і коли потрібно звернутися до лікаря?

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: