10 дієвих способів, як позбутися відчуття голоду

Коли жінка сидить на дієті, зазвичай, коли надворі ніч, вона сповнена рішучого бажання поїсти і обіцяє собі на ранок знову сідати на строгу дієту. Однак, приходить ранок і їсти хочеться знову, ще більше. Як схуднути без зайвого почуття голоду?

1. Склянка води за півгодини до їжі
Склянка води за 30 хвилин до основного прийому їжі допоможе, по-перше, трохи заспокоїтися і виважено обміркувати, що саме ви збираєтеся є і як це вплине на процес зниження ваги. А «по-друге» вода механічно наповнить шлунок, а значить, ваш організм буде впевнений в тому, що вам не так вже й потрібно змітати половину холодильника.

2. Зелене яблуко за півгодини до їжі
Перевірено - щоб згризти яблуко, потрібно, як мінімум, 5 хвилин. Якщо ви будете його ще й жувати, «як вчили», на перекус ви витратите хвилин 10. Ну а ті 100 ккал, які містяться в яблуці, безумовно, стоять всіх корисних речовин і властивостей, які воно дає.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Лікувальна дієта для серця

3. Складні прийоми їжі
Звісно, наїдатись обідом із шести страв і завершувати все це компотом - не варто. Доведено що більш ситними є мікси білків і складних вуглеводів. Так що типова суміш з курячої грудки або бобів і рису - цілком собі непогана ідея для дієтичного обіду.

4. Висівки
Висівки заповнюють наш шлунок, причому калорійність їх практично нульова. Не обов'язково давитись висівками всухом'ятку, додавайте їх до рідких страв чи до вечірньої склянки кефіру.

5. Правило Парето
Це саме правило з області мотиваційних та економічних технологій свідчить, що тільки 20% зусиль призводять до 80% результатів. Стосовно до дієти воно означає одне - ваш раціон не повинен бути найсуворішим на світі, щоб залишатися ефективним. Залиште собі одне улюблене «недієтичних» блюдо і їжте його час від часу, так, щоб зовсім не розгубити смак до життя з цими нескінченними змінами раціону.

6. Принцип зайнятості
Голод не дошкуляє тих, хто зайнятий корисними і цікавими справами. Тому робіть все, що вам подобається, і що, при цьому не пов'язано з їжею, і ви забудете про зайві перекушуваннях.

7. Пакетне інвестування
Це корисна система для тих хто працює і не має часу збігати додому перекусити. Купіть яскравий контейнер і накладайте в нього собі денну порцію їжі. Так ви не удете мати спокуси бігти в сусідній кіоск за булочкою і зможете худнути зі смаком.

8. Правило виключення
Якщо вам недобре від селери - навіщо нею запихатись? Навіть якщо так вказує обрана вами дієта - не шкодьте собі. Підберіть інший стиль харчування або ж виключіть з раціону продукт, який не любите.

9. Сухий закон
На жаль для любителів випити, абсолютно будь-який алкоголь провокує апетит. Келих вина раз в тиждень корисний, однак на наступний ранок ви може евідчути звірячий голод. Краще утриматись від випивки під час дієти.

10. Виключіть себе зі школи олімпійського резерву
Надлишкові тренування майже ніколи не приводять до зниження ваги, зате, практично завжди провокують підвищення апетиту. Пам'ятайте про це, коли будете залишатися на чергову другу або третю групову тренування у фітнес-клубі, і намагайтеся розглядати своє схуднення саме як комплекс заходів, а не як рівняння, де "множення на спорт" переважує будь з'їдений торт.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як дитячий організм реагує на стакан газованої води?

Дитина | 08:30, 15.05.2026

У перші 10 хвилин цукор виробляє потужний удар по організму. Завдяки вуглекислому газу розчинений у воді цукор миттєво надходить у кров і печінку.

Харчування дитини під час хвороби: що корисно їсти?

Дитяче харчування | 01:20, 15.05.2026

Хвора дитина — найбільший стрес для батьків. Поки педіатр призначає лікування, виникає практичне питання: чим годувати, щоб не нашкодити та допомогти організму швидше впоратися з хворобою. Апетит при температурі знижується, шлунок працює повільніше,

Солодкі пиріжки з кисломолочним сиром — класична домашня випічка

Харчування | 14:00, 14.05.2026

Такі солодкі пиріжки готували ще наші бабусі: ароматні, пухкі, з ніжною сирною начинкою, вони завжди асоціюються з теплом та затишком.

Вареники «Зебра» з сиром — як приготувати цей десерт?

Харчування | 13:00, 14.05.2026

Вареники «Зебра» з сиром — це українська страва з яскравими какао-смужками. Світла і шоколадна частини тіста створюють контрастний та незвичний ефект «зебри», а всередині — ніжна сирна начинка.

Бюджетний і швидкий десерт «Запечене молоко» — ніжні кремові шматочки

Харчування | 14:00, 13.05.2026

«Запечене молоко» на смак нагадує заварний крем або ніжний пудинг. Але після охолодження стає щільним і тримає форму, а завдяки запіканню ще й має легку рум’яну скоринку.

Пиріг з листкового тіста з вершковим сиром і зеленою цибулею

Харчування | 13:00, 13.05.2026

Цей пікантний пиріг з листкового тіста з вершковим сиром і зеленою цибулею добре підходить як для швидкого перекусу, так і для ситного обіду чи легкої вечері. Він поєднує хрустке листкове тісто з ніжною кремовою начинкою. Всередині — вершковий сир, с

Соковиті пельмені з хрусткою скоринкою і соусом — рецепт

Харчування | 14:00, 12.05.2026

Гьодза з фаршем — це японські пельмені, які нагадують наші вареники, але готуються трохи інакше. Спочатку обсмажуємо їх до хрусткої скоринки, а вже потім доводимо до готовності на пару. У цьому рецепті японської кухні готуємо соковиту начинку з м’яса