Як виробити звичку лягати спати вчасно

1: Вимикайте техніку і гаджети
 Бажано це робити приблизно за годину до бажаного відходу до сну. Приглушіть світло, вимкніть телевізор і постарайтеся не "лазити" в телефоні та планшеті - все це заважає виробленню гормону сну мелатоніну і, до речі, суттєво псує зір.


 

Якщо ви лягаєте спати з дитиною, постарайтеся подолати спокусу включити фільм на ноутбуці, коли вона заснула. Якщо не можете заснути, краще прийміть теплу ванну, випийте в тиші трав'яний чай, підготуйте речі на завтра - це заспокоїть вас і заощадить час вранці.
 
2: Вимикайте голову
Розумові процеси у більшості наполегливо активізуються до вечора. Ми здатні півночі прокручувати в голові події дня, планувати своє завтра - що ми одягнемо або з'їмо, куди підемо, що скажімо. Тому, чітко виділіть собі півгодини часу ввечері на планування або обдумування чогось, щоб потім не повертатися до цього вночі несвідомо.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вживання кави впливає на розмір грудей
 
3: Перенесіть на завтра
Вийшла нова серія улюбленого серіалу, або ви натрапили на якусь дуже цікаву статтю - перенесіть все це на завтра. Якщо завтра часу не виявиться, то сміливо переносьте на вихідні. Навіть якщо вам здається, що ви швиденько прочитаєте статтю і заспокоїтеся, життя доводить протилежне - ви або натрапите на цікаве продовження, або потім будете обдумувати прочитане.

4: Правильна вечеря
Дієтологи і сомнологи сходяться на думці, що чим легше вечеря - тим міцніший сон. Якщо ШКТ відпочиває, розслабитися куди легше. Часом нас вводить в оману думка, що якщо після важкої їжі тягне в сон, значить, вона найкраще підходить для вечірньої трапези. Багато також стверджують, що не можуть заснути на голодний шлунок. Однак цього і не потрібно! Головне - якість їжі.
 
Джерело: http://4mama.com.ua/

 

 

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Поради батькам, як навчити дитину захищати себе від булінгу
  
• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен
  

Цікаво також:

Новини по темі

Куряче філе «під шубою»

Харчування | 14:00, 23.11.2024

Пропонуємо вам оригінальний рецепт приготування курячого філе, яке можна подати, як на сімейну вечерю, так і на святковий стіл.

Куряча грудка з грибним пюре

Харчування | 13:00, 23.11.2024

Ця страва неодмінно стане улюбленою на вашому столі, поєднуючи соковиту курячу грудинку, насичене грибне пюре та ніжний соус для ідеальної вечері.

Зверніть увагу на ці продукти, коли болить голова

Здоров'я | 12:10, 23.11.2024

Мікроелемент магній регулює приплив крові до мозку та рівень цукру в крові. Він міститься у свіжих зелених овочах, помідорах, горіхах, бобах, вівсянці.

Цукор знижує імунітет

Імунітет | 11:20, 23.11.2024

Буквально протягом 6-7 годин після споживання цукру імунна відповідь організму знижується в 17 разів.

Відмова від сніданку збільшує ризик розвитку цукрового діабету

Харчування | 10:30, 23.11.2024

Збалансований ранковий прийом їжі підтримує стабільний рівень цукру в крові, який, своєю чергою, впливає на енергію та концентрацію протягом дня.

Україна має рекорд. Найбільша в Україні шкварочка

Харчування | 23:00, 22.11.2024

А ви любите їсти шкварки?

Сирний манник із замороженими ягодами

Харчування | 14:00, 22.11.2024

Цей манник дуже подобається дітям. Солодка сирна насолода готується швидко та просто.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: