Бажано це робити приблизно за годину до бажаного відходу до сну. Приглушіть світло, вимкніть телевізор і постарайтеся не "лазити" в телефоні та планшеті - все це заважає виробленню гормону сну мелатоніну і, до речі, суттєво псує зір.
Якщо ви лягаєте спати з дитиною, постарайтеся подолати спокусу включити фільм на ноутбуці, коли вона заснула. Якщо не можете заснути, краще прийміть теплу ванну, випийте в тиші трав'яний чай, підготуйте речі на завтра - це заспокоїть вас і заощадить час вранці.
2: Вимикайте голову
Розумові процеси у більшості наполегливо активізуються до вечора. Ми здатні півночі прокручувати в голові події дня, планувати своє завтра - що ми одягнемо або з'їмо, куди підемо, що скажімо. Тому, чітко виділіть собі півгодини часу ввечері на планування або обдумування чогось, щоб потім не повертатися до цього вночі несвідомо.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вживання кави впливає на розмір грудей
3: Перенесіть на завтра
Вийшла нова серія улюбленого серіалу, або ви натрапили на якусь дуже цікаву статтю - перенесіть все це на завтра. Якщо завтра часу не виявиться, то сміливо переносьте на вихідні. Навіть якщо вам здається, що ви швиденько прочитаєте статтю і заспокоїтеся, життя доводить протилежне - ви або натрапите на цікаве продовження, або потім будете обдумувати прочитане.
4: Правильна вечеря
Дієтологи і сомнологи сходяться на думці, що чим легше вечеря - тим міцніший сон. Якщо ШКТ відпочиває, розслабитися куди легше. Часом нас вводить в оману думка, що якщо після важкої їжі тягне в сон, значить, вона найкраще підходить для вечірньої трапези. Багато також стверджують, що не можуть заснути на голодний шлунок. Однак цього і не потрібно! Головне - якість їжі.
Джерело: http://4mama.com.ua/
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: сон, звичка, правильний режим дня, здоровий сон
Цікаво також:
Новини по темі
Що робити. якщо дитина погано їсть прикорм?
Дитяче харчування | 00:30, 06.05.2024
Помідори з сиром і часником по-новому
Харчування | 14:00, 05.05.2024
Тертий пиріг — простий рецепт
Харчування | 13:00, 05.05.2024
Якщо дитина давиться їжею: що робити? (відео)
Дитина | 07:40, 05.05.2024
Готуємо ситні вівсяно-шпинатні вафлі для корисного сніданку
Харчування | 14:00, 04.05.2024
Пісні голубці з грибами і секретним інгредієнтом
Харчування | 13:00, 04.05.2024
Такого смачного паштету з курячої печінки ви ще не куштували
Харчування | 14:00, 03.05.2024