Хочеш бути бадьорим цілий день - правильно снідай!

Щоб мати силу ефективно працювати і не перериватися кожні півгодини на перекуси, вранці потрібно правильно поїсти.

1. Омега-3
Корисні жири містяться у великій кількості продуктів, від риби до авокадо, і отримувати їх можна найрізноманітнішими способами. В якості корисної харчової добавки відмінно працює риб'ячий жир і льняна олія, а також кокосова, оливкова і кунжутна олія.

2. Вітаміни
Ранкова заправка мікроелементами повинна включати в себе салат зі свіжих овочів, стакан свіжовичавленого соку і, лише в крайньому випадку, капсули полівітамінів.

3. Складні вуглеводи
Ідеальними джерелами складних вуглеводів є зернові злаки, бобові та овочі. Ідеальним вибором страви на сніданок стане, тарілка вівсяної або гречаної каші. Такий сніданок буде забезпечувати організм енергією протягом усього дня.

4. Протеїни
Кращими джерелами є яйця (найбільш засвоюваний білок з усіх), м'ясо, молочні продукти, соєві продукти, горіхи і боби. Якщо немає можливості отримувати білок з натуральних продуктів, відмінно підійдуть протеїнові коктейлі для спортсменів, які також містять величезну кількість білка.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Домашня паста з кисломолочного сиру — намазка за 10 хвилин

Харчування | 14:00, 20.02.2026

Домашня паста з кисломолочного сиру має свіжий, м’який смак і готується за 10 хвилин. Достатньо чотирьох основних інгредієнтів, щоб отримати легку намазку, яка добре підходить до хліба, тостів, овочів або як доповнення до основних страв.

Сметанний пиріг без борошна — покроковий рецепт

Харчування | 13:00, 20.02.2026

Ця випічка значно швидша за відкритий пиріг зі сметанним кремом. Печемо сметанний пиріг без борошна, але додамо трохи крохмалю. Головне — добре збити білки і жовтки.

Вершковий лікер «Бейліс» з шоколадом — готуємо вдома

Харчування | 14:00, 19.02.2026

Вершковий лікер «Бейліс» готується з простих інгредієнтів: горілка, згущенка, розчинна кава, какао та чорний шоколад. Достатньо змішати всі продукти і домашній лікер вже можна пити чи пригощати друзів. Але найкраще він смакує добре охолодженим з каво

Як приготувати вдома млинцевий торт «Чизбургер»

Харчування | 13:00, 19.02.2026

Млинцевий торт «Чизбургер» — це для тих, в кого лишились млинці після свят і закінчилась солодка начинка. Цей торт нагадує справжній бургер: соковитий фарш, свіжий салат, солоні огірки, а зверху тягучий сир чедер. Дуже знайомий смак з новою цікавою п

Як прищепити дитині звичку їсти менше солодощів?

Дитяче харчування | 08:30, 19.02.2026

Поясни, будь ласка, якщо є особливі аспекти, які ти хочеш включити або наголосити в цьому тексті!

кі продукти не варто класти в ланч-бокс для дитини?

Дитяче харчування | 01:20, 19.02.2026

Збираючи ланч-бокс для малюка, батькам слід зважати на безліч аспектів. Їжа має бути не лише апетитною та поживною, але й абсолютно безпечною. Існують певні продукти, які не рекомендовано брати до школи чи дитячого садка. Проблема полягає не в їхній

Морозиво домашнє — рецепт з кисломолочним сиром

Харчування | 20:45, 18.02.2026

Основний інгредієнт домашнього морозива — кисломолочний сир високої жирності. Для однорідності маси перебиваємо все в блендері.