
Хоча багато хто вважає, що кава допомагає залишатися енергійним, вона також може спричиняти втому. Дослідження показують, що кофеїн подовжує час засинання, зменшує загальну тривалість сну та його ефективність. У той же час відмова від кофеїну навіть на один день покращує якість сну та зменшує час, необхідний для засинання. Це означає, що чим більше ми вживаємо кави, тим більше ризикуємо відчувати втому через порушення природних ритмів сну.
Окрім кількості споживаного кофеїну, важливе значення має і час його вживання. Люди, які повільно метаболізують кофеїн, повинні уникати його вживання у другій половині дня. Справа в тому, що кофеїн має тривалий період напіввиведення: навіть через 6 годин після випитої чашки кави половина його дії ще залишається в організмі. Це означає, що вечірня кава може суттєво вплинути на якість нічного відпочинку.
Фахівці рекомендують припиняти вживання кави не пізніше 14-15 години дня, особливо якщо ваш графік сну передбачає засинання близько 23:00. Дослідження доводять, що навіть споживання кофеїну за 6 годин до сну може порушити його якість. Важливо враховувати індивідуальні особливості організму, оскільки генетичні фактори впливають на швидкість переробки кофеїну.
Незважаючи на популярність кави як засобу для підбадьорення, найкращим способом відновити енергію залишається повноцінний сон. Дослідження підтверджують, що кофеїн не може замінити якісний відпочинок і не допомагає підтримувати концентрацію в умовах хронічного недосипання. Тому замість чергової чашки кави краще подбати про правильний режим сну — ваш організм буде вдячний.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: кава, пити каву

Цікаво також:
Новини по темі

Рецепт курки з яблуками на сковороді
Харчування | 14:00, 29.03.2025

Лимонні мафіни за 10 хвилин
Харчування | 13:00, 29.03.2025

Готуємо гнізда з фаршу з грибною начинкою
Харчування | 14:00, 28.03.2025

Оладки на кефірі з ягідною припічкою
Харчування | 13:00, 28.03.2025

Коли варто пити останню чашку кави, щоб нормально виспатися?
Харчування | 07:40, 28.03.2025

Можна захворіти на рак: які продукти не можна розігрівати?
Харчування | 06:20, 28.03.2025

Як наше харчування впливає на якість сну?
Здоров'я | 01:30, 28.03.2025