Коли варто пити останню чашку кави, щоб нормально виспатися?

Більшість людей люблять починати свій день із чашки гарячої кави, що допомагає прокинутися. Проте варто задуматися: якщо ми вживаємо кофеїн для підбадьорення, то коли варто припиняти його споживати? Кофеїн діє як стимулятор, блокуючи дію аденозину — речовини, що сприяє сонливості, а також знижуючи рівень мелатоніну. Він може викликати підвищену тривожність і серйозно впливати на якість сну.

Хоча багато хто вважає, що кава допомагає залишатися енергійним, вона також може спричиняти втому. Дослідження показують, що кофеїн подовжує час засинання, зменшує загальну тривалість сну та його ефективність. У той же час відмова від кофеїну навіть на один день покращує якість сну та зменшує час, необхідний для засинання. Це означає, що чим більше ми вживаємо кави, тим більше ризикуємо відчувати втому через порушення природних ритмів сну.

Окрім кількості споживаного кофеїну, важливе значення має і час його вживання. Люди, які повільно метаболізують кофеїн, повинні уникати його вживання у другій половині дня. Справа в тому, що кофеїн має тривалий період напіввиведення: навіть через 6 годин після випитої чашки кави половина його дії ще залишається в організмі. Це означає, що вечірня кава може суттєво вплинути на якість нічного відпочинку.

Фахівці рекомендують припиняти вживання кави не пізніше 14-15 години дня, особливо якщо ваш графік сну передбачає засинання близько 23:00. Дослідження доводять, що навіть споживання кофеїну за 6 годин до сну може порушити його якість. Важливо враховувати індивідуальні особливості організму, оскільки генетичні фактори впливають на швидкість переробки кофеїну.

Незважаючи на популярність кави як засобу для підбадьорення, найкращим способом відновити енергію залишається повноцінний сон. Дослідження підтверджують, що кофеїн не може замінити якісний відпочинок і не допомагає підтримувати концентрацію в умовах хронічного недосипання. Тому замість чергової чашки кави краще подбати про правильний режим сну — ваш організм буде вдячний.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Гурток чи спортивна секція: куди віддати дитину?
  
• Лікарі перерахували найнебезпечніші для дітей рослини
  
• Новий рецепт старої страви: налисники з крохмалем
  
• Бюджетні курячі котлети з капустою
  

Цікаво також:

Новини по темі

Як приготувати голубці в мультиварці?

Харчування | 12:10, 26.04.2025

Виходить дуже смачно і, при цьому, процес не потребує великої кількості зусиль.

Ліниві чебуреки за 30 хвилин

Харчування | 11:20, 26.04.2025

Вони не потребують замішування тіста, адже за основу береться універсальний лаваш.

Кращі продукти для мозку школяра

Дитяче харчування | 06:20, 26.04.2025

Якщо ви хочете, щоб дитина отримувала тільки хороші оцінки з математики, фізики та літератури, потрібно звернути увагу на її харчування. Деякі продукти позитивно позначаються на роботі дитячого мозку.

Шашлички з макаронів із сиром

Харчування | 14:00, 25.04.2025

Хто б міг подумати, що звичайні макарони можуть стати такими незвичайними! Все, що вам потрібно, – кілька простих інгредієнтів, шпажки й трішки творчості.

Соковитий кекс з яблучним просоченням

Харчування | 13:00, 25.04.2025

У цьому рецепті яблучний сидр грає головну роль, додаючи випічці неперевершений аромат і легку карамельну нотку. Особливість цього кексу — в його просоченні: вершкове масло та сидр об’єднуються, утворюючи ідеальний дует, який робить кожен шматочок ке

10 продуктів, які корисно їсти під час місячних

Мама | 12:10, 25.04.2025

Ви коли-небудь замислювалися про те, скільки разів в житті вам доводиться переживати критичні дні з головним болем, слабкістю, перепадами настрою і іншими недугами. У кожної жінки це повторюється протягом 40 років, і за все життя набігає 480 циклів!

Дієтологиня попередила про небезпеку соків для дітей

Дитяче харчування | 10:30, 25.04.2025

Дієтологиня попередила про небезпеку соків для дітей, у тому числі школярів. Розповіла експертка і про те, кому ще протипоказаний зазначений напій.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: