Як зміцнити імунну систему природним шляхом

Імунна система — це набір клітин, тканин і органів, які працюють разом, щоб захистити організм від вірусів і бактерій.

Хоча ми всі хотіли б знати, як зміцнити нашу імунну систему і ніколи не хворіти, правда полягає в тому, що науково доведених зв’язків між зміною способу життя та зміцненням імунітету немає.

Імунолог доктор Брайан Фергюсон, доцент кафедри імунології в Кембриджському університеті, каже, що ви не можете «підвищити» імунну систему. «Ви можете підтримувати його здоровим і ефективним за допомогою нормальної дієти та нормального рівня фізичних вправ, але ніщо насправді не «підсилює» його».

Насправді збільшення кількості клітин в організмі – незалежно від того, чи є вони імунними чи іншими – не обов’язково добре.

«Ми не хочемо «підвищувати» нашу імунну систему – гіперактивна імунна система не є здоровою», – каже Фергюсон. «Але ми можемо вжити заходів для підтримки нашої імунної системи та підтримувати її оптимальну роботу».

Як підтпимати імунну систему?

Прагніть до антиоксидантів
Належні поживні речовини необхідні для функціонування імунітету, вони сприяють утворенню лейкоцитів і антитіл, які борються з хворобами. Антиоксиданти — це компоненти їжі, які допомагають захистити нас на клітинному рівні — вони захищають наші клітини, нейтралізуючи потенційно шкідливі речовини, які потрапляють у наш організм. Більшість рослинних продуктів є хорошими джерелами антиоксидантів.

Їжте ферментовані продукти
Запалення є ознакою того, що наш організм використовує імунну систему, щоб спробувати відновити рівновагу. Нашому організму потрібні корисні бактерії, щоб збалансувати бактерії в нашому кишечнику та стримати запалення. Вживання корисних для кишечника пробіотичних продуктів , таких як йогурт, кефір, кімчі, чайний гриб і темпе, є хорошим способом підтримки імунної системи.

Змінюйте джерела вітаміну С
Вітамін С є ключовим компонентом лейкоцитів, і вони відіграють важливу роль в імунній системі та допомагають боротися з інфекцією. Червоний болгарський перець містить більше вітаміну С, ніж цитрусові, тому шукайте джерела вітаміну С не тільки в цитрусових.

Зона цинку
Дефіцит цинку може вплинути як на наш вроджений, так і на адаптований імунітет через його роль у багатьох різних типах клітин імунної системи. Приклад: наші лімфоцити — це тип клітин, які відіграють певну роль в імунітеті. Активність лімфоцитів залежить від достатнього рівня цинку. Яловичина, злаки, молюски, насіння та бобові є хорошими джерелами цинку.

Виконуйте регулярні вправи
Відповідно до дослідження, опублікованого в Journal of Sport and Health Science, регулярні фізичні вправи допомагають зменшити стрес, покращити регуляцію імунної системи та відстрочити появу вікової дисфункції.

Мінімізуйте рівень стресу
Хоча в нашому житті багато факторів стресу, які знаходяться поза нашим особистим контролем, вжиття заходів для контролю рівня стресу також підтримає здорову імунну систему.

Не куріть
За даними Центрів контролю та профілактики захворювань, куріння шкодить імунній системі та може зробити організм менш успішним у боротьбі з хворобами.

Відомо також, що куріння порушує рівновагу (баланс) імунної системи, що підвищує ризик кількох імунних та аутоімунних розладів. Ці стани виникають, коли імунна система помилково атакує здорові клітини та тканини організму.

Якісний сон
Сон і імунітет мають двосторонній зв'язок. Ваша імунна відповідь, наприклад, на вірусну інфекцію, може вплинути на сон. А депривація сну змушує організм виробляти більше кортизолу (гормону стресу), і ми вже чули, що стрес може погіршити наш імунітет. Тим часом якісний сон може зміцнити імунну систему.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як назвати хлопчика: імена, які принесуть дитині успіх
  
• Чому підліток соромиться своїх батьків?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Як любов та ласка мами впливає на здоров'я дитини?

Психологія | 09:30, 14.01.2025

Першим материнську любов почав вивчати британський вчений у галузі психоаналізу, Джон Боулі у своїй «теорії прихильності». Відповідно до цієї теорії, лише любов матері здатна компенсувати дитячу потребу у відчутті захищеності. Чим сильніше жінка висл

Добірка напоїв від застуди

Профілактика і лікування | 14:50, 13.01.2025

Малиновий чай з квітками липиЗ сухих квіток липи заваріть чай, додайте до нього сухі ягоди та листя малини. І залиште наполягати на 30 хвилин. Якщо ягід малини немає, підійде малинове варення.

Що пити взимку, щоб не хворіти?

Профілактика і лікування | 14:50, 10.01.2025

Яблучний відвар чудово впливає на організм, знімає набряки, а імбир покращує травлення та кровообіг.

Як швидко вилікувати застуду, яка тільки починається?

Хвороби | 12:10, 10.01.2025

Дуже важливо дати своєму організму час на відновлення і найкраще у цьому допоможе постільний режим. Тож варто взяти лікарняний і подбати про себе.

Причина частих хвороб дитини у тісному зв'язку з батьками

Хвороби | 10:30, 10.01.2025

Чому так часто дитина хворіє і що з цим робити? У пошуках відповіді деякі батьки, виснажені постійними відвідинами медичних кабінетів, в результаті приходять до психологів, що займаються психосоматикою. Причина дитячих захворювань криється в тонкому

Чи можна дитині з симптомами застуди гуляти і спілкуватися з іншими дітьми?

Хвороби | 10:30, 09.01.2025

Інші батьки, безумовно, насторожено ставляться до дитини, яка кашляє та чхає на майданчику або в дитячому колективі. Але у дітей симптоми застудних захворювань можуть зберігатися тривалий час, який дитина не обов’язково повинна проводити в чотирьох с

8 продуктів, які допоможуть побороти застуду і грип

Профілактика і лікування | 01:20, 04.01.2025

"Спробуйте їсти якомога більше цих продуктів протягом наступних семи днів разом із збільшенням різноманітності рослин, оскільки різноманітність мікробіому кишківника пов’язане з меншим ризиком інфекцій дихальних шляхів", - сказала дієтологиня Меган Р

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: