Як накачати м'язи сідниць?

Перед кожним тренуванням потрібно розігріти м'язи.

Вправа 1. Можна щодня робити присідання, хоча б по 10 разів. Єдина умова щоб п'яти не відривалися від підлоги, а то не вийде потрібного навантаження на м'язи. І результат не змусить себе чекати, через місяць ви вже відчуєте якими пружними стали ваші м'язи.

Вправа 2. Лягти на підлогу на живіт, руки вздовж тіла, голова лежить на підборідді. Поперемінно піднімати прямі ноги вгору настільки, наскільки можете. Для ефективності можна затримувати ногу на вазі в повітрі на кілька секунд.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як полегшити біль під час місячних?

Вправа 3. Лягти на підлогу на спину, ноги зігнути в колінах, долоньки покласти під сідниці. Потрібно піднімати таз вгору по можливості. При цьому в підйомі напружувати м'язи, стискаючи їх внутрішнім зусиллям. Якщо ця вправа стала для вас занадто легкою, то можна додати затримку тазу нагорі на кілька секунд і при цьому ще розводити і зводити коліна, як би " ляскаючи " ними. Продовжуйте повторення, поки не відчуєте, що м'язи болять.

Вправа 4. Встати на коліна, долоньками впертися в підлогу. Одне коліно стоїть на підлозі, а другу ногу випрямляє і піднімаємо наверх, при це не забувати, що носочок повинен дивитися вниз. Коли опускаєте ногу вниз не можна торкатися підлоги, тобто нога весь час повинна знаходитися вверху. Потім повторюєте те ж саме з другою ногою. Коли зробили вправу з прямими ногами, робимо із зігнутою під 90 ° у коліні ногою. Спочатку ногу випрямляє навісу, потім згинаємо п'ятою вгору. І в такому положенні рухаємо ногу вгору і вниз. Нога повинна бути чітко зафіксована, що не бовтатися з боку в бік.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як правильно навчити дитину сидіти?
  
• Вплив постійних сварок на стан дитини
  
• Як приготувати лимонний сирник
  
• Шоколадний торт з двох інгредієнтів
  

Цікаво також:

Новини по темі

Україна має рекорд. Мінімальна маса тіла жінки

Мама | 23:00, 01.05.2024

Варто наголосити, що в неї була анорексія.

Як зрозуміти, що над дитиною знущаються в школі?

Дитина | 08:30, 01.05.2024

Якщо одні дітки дуже відкриті і усіма своїми перемогами та хвилюваннями діляться з батьками, то інші вважають за краще приховувати усе негативне. Навіть якщо мова про фізичне насильство в школі. Тому батькам дуже важливо пильно стежити за зміною пове

Чому немовлята краще сплять поряд з мамою?

Немовля | 00:30, 01.05.2024

Молоді мами помічали, що немовлята сплять спокійніше, поки мама поряд. А варто лише їй відійти в іншу кімнату - і малюк одразу прокидається і плаче. Чому так відбувається?

Як витягнути себе з емоційної прірви?

Психологія | 14:50, 30.04.2024

Нічого не хочеться, ніщо не тішить і життя втратило абсолютно усі барви? Це емоційна прірва. Дуже важливо правильно вийти з неї. Про те, як це зробити, розповідає психолог Ольга Голентовська.

Чому ми відчуваємо себе дуже втомленими навесні: наукове пояснення

Здоров'я | 11:20, 30.04.2024

Вранці прокидаєтеся вже втомленими, а після обіду взагалі хочеться впасти на ліжко і спати? До того ж, постійні емоційні гойдалки і підвищений апетит. Все це складається у не надто веселу картину. Звідки береться цей стан?

Як правильно відлучити дитину від грудей?

Дитина | 01:30, 30.04.2024

Якщо мама годує грудьми дитину рік, а то й більше, тоді цей процес - не просто спосіб насититись для дитини, це метод заспокоєння. І різке відлучення - великий стрес. Тож варто зробити все правильно.

Виділення після пологів: норма і патологія

Післяпологовий період | 14:50, 29.04.2024

Якщо про перебіг вагітності і пологи є багато інформації, то про післяпологовий період - значно менше, особливо щодо стану здоров'я мами. Один з таких моментів - це лохії - виділення після пологів, які з'являються у кожної породілі.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: