Як накачати м'язи сідниць?

Перед кожним тренуванням потрібно розігріти м'язи.

Вправа 1. Можна щодня робити присідання, хоча б по 10 разів. Єдина умова щоб п'яти не відривалися від підлоги, а то не вийде потрібного навантаження на м'язи. І результат не змусить себе чекати, через місяць ви вже відчуєте якими пружними стали ваші м'язи.

Вправа 2. Лягти на підлогу на живіт, руки вздовж тіла, голова лежить на підборідді. Поперемінно піднімати прямі ноги вгору настільки, наскільки можете. Для ефективності можна затримувати ногу на вазі в повітрі на кілька секунд.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як полегшити біль під час місячних?

Вправа 3. Лягти на підлогу на спину, ноги зігнути в колінах, долоньки покласти під сідниці. Потрібно піднімати таз вгору по можливості. При цьому в підйомі напружувати м'язи, стискаючи їх внутрішнім зусиллям. Якщо ця вправа стала для вас занадто легкою, то можна додати затримку тазу нагорі на кілька секунд і при цьому ще розводити і зводити коліна, як би " ляскаючи " ними. Продовжуйте повторення, поки не відчуєте, що м'язи болять.

Вправа 4. Встати на коліна, долоньками впертися в підлогу. Одне коліно стоїть на підлозі, а другу ногу випрямляє і піднімаємо наверх, при це не забувати, що носочок повинен дивитися вниз. Коли опускаєте ногу вниз не можна торкатися підлоги, тобто нога весь час повинна знаходитися вверху. Потім повторюєте те ж саме з другою ногою. Коли зробили вправу з прямими ногами, робимо із зігнутою під 90 ° у коліні ногою. Спочатку ногу випрямляє навісу, потім згинаємо п'ятою вгору. І в такому положенні рухаємо ногу вгору і вниз. Нога повинна бути чітко зафіксована, що не бовтатися з боку в бік.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Скільки годин потрібно спати після 40 років, щоб бути здоровими?

Здоров'я | 09:30, 16.03.2026

Сон завжди вважався важливою складовою життя людини. Для повноцінного відновлення організму потрібно мінімум 8 годин, особливо це стосується людей після сорока років.

Хапати партнера за сідниці корисно для здоров'я — дослідження

Сімейні справи | 15:48, 15.03.2026

Вчені кажуть, що регулярні ніжні дотики впливають на зниження рівня кортизолу.

Помилки батьків, через які дитина сидить у них на шиї все доросле життя

Сімейні справи | 08:30, 15.03.2026

Всі батьки хочуть, щоб їхні діти залишалися поруч максимально довго, щоб не залишали рідну домівку занадто рано. Пов’язано це з тим, що мама і тато шалено люблять своє чадо, жаліють його, хочуть проявляти турботу, оберігати його від небезпек, які мож

Речі, які мудрі батьки ніколи не забороняють своїм дітям

Сімейні справи | 07:30, 15.03.2026

Для будь-яких батьків вважається абсолютно нормальним наявність бажання оберігати дитину від різного роду небезпек. На жаль, далеко не все несе в собі цю небезпеку, тому прийшла пора дізнатися про те, що забороняти малюкові точно не варто.

Чому батькам не потрібно бути ідеальними?

Сімейні справи | 00:30, 15.03.2026

Займатися дитиною складно і морально, і психологічно, і фізично. Це зрозуміти зможе тільки людина, яка відчула всі ці аспекти. А при цьому ще почуття провини, яке не покидає батьків, які періодично замислюються, чи правильно вони виховують своє чадо.

Як не кричати на дитину: поради психолога

Дитина | 16:08, 14.03.2026

Будні батьків — це ще те випробування для нервів. Коли в одній руці ти тримаєш телефон та намагаєшся розв’язувати робочі питання, іншою рукою готуєш обід на цілу родину, паралельно тебе смикає за сорочку молодше чадо, а доросле у цей час прогулює шко

10 правил батьків успішних дітей

Дитина | 08:30, 14.03.2026

Рецепт правильного виховання у всіх батьків свій. Найцікавіше, що всі мами й тати бажають дітям виключно добра і щасливого життя. Звідки ж тоді виростають ледарі, невдахи, егоїсти і невротики? Мабуть, не всі батьки в змозі направити виховання дітей в