Що викликає утворення жиру під пупком?

Adoption

Date: 00:30, 21.10.2022 | Категорія: Мама [comheader]| Коментарів: 0[/comheader]

785 Переглядів

Деякі люди більш схильні до набору жиру внизу живота, ніж інші. У жінок частіше, ніж у чоловіків, утворюється жир на животі, особливо після менопаузи, а ті, хто має форму фігури яблука, на відміну від грушоподібної, зазвичай ризикують набрати вагу в животі. Але є заходи, які можна вжити, щоб зменшити жир на животі.

8814_zhyr-na-zhyvoti.jpg (20.44 Kb)

Вісцеральний жир
Жир в області живота зазвичай є вісцеральним жиром, тоді як жир, який ви накопичуєте на сідницях і стегнах, є підшкірним жиром або просто під поверхнею. Вісцеральний жир, який оточує ваші органи, є більш небезпечним і може призвести до важких захворювань, таких як:

хвороба серця,
високий рівень холестерину,
діабет 2 типу.

Дієта
Одним із головних винуватців жиру в животі та нижній частині живота є ваша дієта. Вживання їжі та закусок, які складаються з обробленої їжі, цукру, білого борошна, насичених жирів і транс-жирів, призведе до збільшення жиру. Зміна типу продуктів, які ви їсте, щоб включити більш корисні, поживні страви, принесе велику користь вам і вашому здоров’ю.

Вправи
Серцево-судинні вправи не тільки зміцнюють ваше серце, але й допомагають спалювати жир і калорії, а також є ефективною зброєю проти жиру на животі. Лікарі рекомендують принаймні 30 хвилин щоденної діяльності, яка потребує напруги енергії, хоча дослідники стверджують, що 60 хвилин на день було б навіть краще. Біг, здається, особливо корисний для спалювання та утримання вісцерального жиру. Включення бігу в програму тренувань один-три рази на тиждень призведе до позитивних результатів.

Силові тренування
Підняття тягарів або участь у таких видах діяльності, як йога, яка допомагає наростити м’язову масу всього тіла, також може боротися з вісцеральним жиром. Чиста м’язова маса допомагає прискорити ваш метаболізм і кількість калорій, які ви спалюєте за день. Щоб максимізувати спалювання калорій, вибирайте програми, які зміцнюють усі групи м’язів у вашому тілі, а не лише м’язи живота чи кора.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: