Як мамі прокидатися енергійною навіть після безсонної ночі?

Сон — це одна з ключових складових здоров’я та гарного самопочуття. Дорослим потрібно відпочивати 7–9 годин щоночі, щоб організм міг повністю відновитися. Однак у сучасному ритмі життя не завжди вдається дотримуватися цього правила. Брак якісного сну викликає зранку почуття розбитості та легкого сп’яніння. Це пов’язано з перебудовою роботи мозку через недостатній відпочинок.

Коли ми недосипаємо, мозок не встигає відновитися, через що стає важче зосереджуватися та контролювати емоції. М’язи не відновлюються, що призводить до загальної втоми. Хронічний недосип може викликати головний біль, дратівливість, перепади настрою, підвищення рівня цукру в крові та навіть збільшення ризику серцево-судинних захворювань. Нестача сну провокує переїдання та набір зайвої ваги.

Як збадьоритися після безсонної ночі?

Мабуть, кожен із нас хоча б раз у житті опинявся в ситуації, коли часу на якісний відпочинок не вистачило, а зранку потрібно йти на роботу та активно включатися в процеси. У такі дні навіть десята чашка кави не рятує, а, навпаки, може зашкодити організму. Тому, радимо звернути увагу на інші способи пробудження та підтримки енергії протягом дня:

1. Контрастний душ. Чергування гарячої та холодної води покращує циркуляцію крові та допомагає організму прокинутися. Якщо протягом дня відчуваєте втому, вмийтеся холодною водою – це освіжить і підбадьорить.

2. Збалансований сніданок. Обирайте поживні продукти, які забезпечать організм енергією: каші, цільнозерновий хліб, яйця, свіжі овочі, зелень і фрукти. Не забувайте про підтримку водного балансу для нормального рівня гідратації.

3. Свіже повітря. Прогулянка або провітрювання приміщення наситять організм киснем, покращать когнітивні функції та допоможуть швидше прийти в норму.

4. Спорт. Якщо сил на інтенсивне тренування немає, спробуйте легку розминку, сходіть у басейн або зробіть коротку пробіжку. Навіть невелика активність допоможе зняти втому.

5. Розподіл навантаження. По можливості, виконуйте складні завдання в першій половині дня, поки рівень енергії ще високий. Ввечері краще зосередитися на рутинних справах, що не потребують високої концентрації.

6. Регулярні перерви. Щогодини робіть коротку паузу, щоб розім’яти м’язи, попити води та відвести погляд від комп’ютера. А ввечері постарайтеся дотримуватися ритуалів для покращення якості сну та лягти спати вчасно – це найкращий спосіб відновити сили на наступний день.

Харчування та напої для енергії

Після безсонної ночі організм виснажений і не може ефективно перетравлювати важку їжу. Тому краще обрати легкий, але поживний сніданок. Протягом дня постійно хочеться перекусити або з’їсти щось солодке, адже організму бракує енергії. Однак солодощі лише погіршують ситуацію, викликаючи ще більшу втому та сонливість. Замість них краще віддати перевагу горіхам, фруктам або корисним перекусам.

Не забувайте пити достатню кількість води — це допомагає підтримувати обмінні процеси та зменшує відчуття втоми.

Чи допоможуть збадьоритися зранку кава й чорний чай?

Одна чашка кави чи чорного чаю після сніданку не зашкодить, а, навпаки, допоможе прокинутися. Однак науковці радять вживати кофеїнові напої не одразу після пробудження, а приблизно через годину — у період з 9:30-11:30. Саме в цей час рівень кортизолу починає знижуватися, і кофеїн допомагає підтримати енергійність.

Після безсонної ночі може виникнути бажання випити кілька чашок кави поспіль, але це не найкраще рішення. Надмірна кількість кофеїну може дати зворотний ефект: втому, сонливість, роздратування, підвищене серцебиття і головний біль. Саме тому варто прислухатися до своїх відчуттів й вже тоді обирати напій.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

У суворих і байдужих батьків ростуть діти із зайвою вагою

Сімейні справи | 12:10, 22.08.2025

За даними британських медиків, діти суворих батьків, як і ті, яким не приділяють достатньо уваги, частіше мають надмірну вагу. Статистика свідчить, що в сім’ях, де батьки або занадто строго виховують своїх дітей, або, навпаки, майже не проявляють інт

Як звички батьків можуть зламати майбутнє дитини?

Сімейні справи | 11:20, 22.08.2025

Погляньмо на поширені помилки у вихованні, які часто залишають глибокий слід у психології дитини.

Звички, які непомітно руйнують сімейні стосунки

Сімейні справи | 07:40, 22.08.2025

Часто причиною проблем стають не великі конфлікти, а повсякденні звички, які з часом накопичуються і руйнують довіру, тепло та порозуміння між партнерами.

Чи впливає спосіб пологів на інтимне життя жінки?

Пологи | 06:20, 22.08.2025

Досить поширеним є переконання, що жінки, які народили шляхом кесаревого розтину, начебто зберігають «кращу якість» інтимного життя, ніж ті, хто мав природні пологи. Аргументують це тим, що хірургічне втручання менше впливає на м’язи тазового дна та

Як під час війни не втратити романтику у стосунках з чоловіком?

Сімейні справи | 12:10, 21.08.2025

Щоб під час війни не втратити романтику у стосунках з чоловіком, важливо підтримувати зв'язок, знаходити спільні моменти, незважаючи на відстань, і турбуватися про емоційний стан один одного.

Чому підліток не довіряє батькам?

Сімейні справи | 11:20, 21.08.2025

Підлітки можуть втрачати довіру до батьків через ряд факторів, включаючи прагнення до незалежності, конфлікти через різні погляди, труднощі у спілкуванні та вплив однолітків. Важливо, щоб батьки були терплячими, розуміли потреби підлітка та намагалис

74% матерів визнають, що люблять одну дитину більше за іншу

Сімейні справи | 08:30, 21.08.2025

Згідно з опитуваннями, близько 74% матерів визнають, що у них є більш близькі стосунки з однією дитиною, ніж з іншими. Це означає, що переважна більшість матерів мають улюблену дитину, але це не означає, що вони менше люблять інших своїх дітей.