Як мамі прокидатися енергійною навіть після безсонної ночі?

Сон — це одна з ключових складових здоров’я та гарного самопочуття. Дорослим потрібно відпочивати 7–9 годин щоночі, щоб організм міг повністю відновитися. Однак у сучасному ритмі життя не завжди вдається дотримуватися цього правила. Брак якісного сну викликає зранку почуття розбитості та легкого сп’яніння. Це пов’язано з перебудовою роботи мозку через недостатній відпочинок.

Коли ми недосипаємо, мозок не встигає відновитися, через що стає важче зосереджуватися та контролювати емоції. М’язи не відновлюються, що призводить до загальної втоми. Хронічний недосип може викликати головний біль, дратівливість, перепади настрою, підвищення рівня цукру в крові та навіть збільшення ризику серцево-судинних захворювань. Нестача сну провокує переїдання та набір зайвої ваги.

Як збадьоритися після безсонної ночі?

Мабуть, кожен із нас хоча б раз у житті опинявся в ситуації, коли часу на якісний відпочинок не вистачило, а зранку потрібно йти на роботу та активно включатися в процеси. У такі дні навіть десята чашка кави не рятує, а, навпаки, може зашкодити організму. Тому, радимо звернути увагу на інші способи пробудження та підтримки енергії протягом дня:

1. Контрастний душ. Чергування гарячої та холодної води покращує циркуляцію крові та допомагає організму прокинутися. Якщо протягом дня відчуваєте втому, вмийтеся холодною водою – це освіжить і підбадьорить.

2. Збалансований сніданок. Обирайте поживні продукти, які забезпечать організм енергією: каші, цільнозерновий хліб, яйця, свіжі овочі, зелень і фрукти. Не забувайте про підтримку водного балансу для нормального рівня гідратації.

3. Свіже повітря. Прогулянка або провітрювання приміщення наситять організм киснем, покращать когнітивні функції та допоможуть швидше прийти в норму.

4. Спорт. Якщо сил на інтенсивне тренування немає, спробуйте легку розминку, сходіть у басейн або зробіть коротку пробіжку. Навіть невелика активність допоможе зняти втому.

5. Розподіл навантаження. По можливості, виконуйте складні завдання в першій половині дня, поки рівень енергії ще високий. Ввечері краще зосередитися на рутинних справах, що не потребують високої концентрації.

6. Регулярні перерви. Щогодини робіть коротку паузу, щоб розім’яти м’язи, попити води та відвести погляд від комп’ютера. А ввечері постарайтеся дотримуватися ритуалів для покращення якості сну та лягти спати вчасно – це найкращий спосіб відновити сили на наступний день.

Харчування та напої для енергії

Після безсонної ночі організм виснажений і не може ефективно перетравлювати важку їжу. Тому краще обрати легкий, але поживний сніданок. Протягом дня постійно хочеться перекусити або з’їсти щось солодке, адже організму бракує енергії. Однак солодощі лише погіршують ситуацію, викликаючи ще більшу втому та сонливість. Замість них краще віддати перевагу горіхам, фруктам або корисним перекусам.

Не забувайте пити достатню кількість води — це допомагає підтримувати обмінні процеси та зменшує відчуття втоми.

Чи допоможуть збадьоритися зранку кава й чорний чай?

Одна чашка кави чи чорного чаю після сніданку не зашкодить, а, навпаки, допоможе прокинутися. Однак науковці радять вживати кофеїнові напої не одразу після пробудження, а приблизно через годину — у період з 9:30-11:30. Саме в цей час рівень кортизолу починає знижуватися, і кофеїн допомагає підтримати енергійність.

Після безсонної ночі може виникнути бажання випити кілька чашок кави поспіль, але це не найкраще рішення. Надмірна кількість кофеїну може дати зворотний ефект: втому, сонливість, роздратування, підвищене серцебиття і головний біль. Саме тому варто прислухатися до своїх відчуттів й вже тоді обирати напій.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як перестати намагатись бути хорошою для всіх?

Психологія | 09:30, 08.08.2025

Синдром “хорошої дівчинки” — це коли любов ви плутаєте з одобренням. Це про те, що бути хорошою стало умовою виживання ще з дитинства. І ви навчилися читати настрій інших краще, ніж власні бажання.

Хороша дівчинка: чому деяким жінкам важко розслабитися в ліжку?

Секс | 08:30, 08.08.2025

Сором, напруга і голос мами в голові: «будь скромною», «чемні дівчата так не роблять». Знайомо? Разом з психологинею Іриною Шеньє розбираємося, чому роль «хорошої дівчинки» може заважати жінці розслабитися в сексі і отримувати від нього задоволення.

Чому жінці важко починати нові стосунки після важкого розлучення?

Психологія | 07:40, 08.08.2025

Жінка, яка пережила складне розлучення і довго була самотньою, вчиться самостійності не тільки у побуті, а й у почуттях. Вона стає собі опорою. Вона знає, чого хоче. І точно знає, чого не хоче. Самотність формує в жінці нові внутрішні структури. Вона

6 фраз, які чоловіки хочуть чути від своїх жінок

Сімейні справи | 06:20, 08.08.2025

Часто вони потребують від нас слів, які не здатні самостійно озвучити — слів, що надихають, підтримують і допомагають зростати. То що ж саме хочуть чути чоловіки, але ніколи цього не попросять?

Дослідження показали, що для жінок щасливіший шлюб з високими чоловіками

Мама | 01:20, 08.08.2025

Дослідники з Університету Конкук у Сеулі повідомили, що зріст чоловіка впливає на задоволеність шлюбом.

Люди прощають бурхливе сексуальне минуле лише за однієї умови

Секс | 00:30, 08.08.2025

Глобальне дослідження показало, що при виборі партнера для серйозних відносин важливим є не лише «body count» – кількість колишніх сексуальних зв'язків, а й те, як вони розподілені в часі. Виявилося, що люди набагато доброзичливіше сприймають тих, чи

Як зрозуміти, що дружина нещасна у шлюбі?

Сімейні справи | 10:30, 07.08.2025

Якщо ваша дружина здається віддаленою чи поводиться незвично, це може бути сигналом, що вона почувається нещасливою. Розпізнати ці ознаки — перший крок до відновлення гармонії.