Йога після пологів: до яких вправ можна повертатися

Мрієте повернути тілу гнучкість?

Перші дні після пологів практика будується виключно на медитаціях і дихальних вправах. Через тиждень до них додаються м'які фізичні вправи, які в подальшому поступово ускладнюються. Точно так само як під час вагітності, в післяпологовий період тренування повинні проводитися за спеціальною полегшеною програмою. М'язи матки, піхви і живота зараз сильно розтягнуті, тому щоб не перешкоджати відновленню тканин і не спровокувати кровотечу, принаймні перші 8 тижнів під час занять рекомендується уникати поз (асан), які потребують сильно розсовувати ноги, і рухів, що тягнуть за собою сильне напруження м'язів живота (наприклад, присідань).

У найперші дні після пологів краще обмежитися дихальними вправами, які спрямовані на відновлення м'язів тазового дна. Такий ефект досягається за рахунок так званого повного дихання, яке інакше називають черевним або абдомінальним типом дихання. Ця техніка задіє весь об'єм легенів.
Така техніка масажує внутрішні органи, допомагає матці зайняти правильне положення і тонізує м'язи тазового дна.

Як тільки тіло буде готове до мінімальних фізичних навантажень, пора освоювати щадні пози. Йога пропонує величезну кількість як статичних, так і динамічних асан. Всі вони вчать одночасно і поперемінно розслабляти і напружувати все тіло, за рахунок чого ми отримуємо можливість впливати на внутрішні органи, м'язи, зв'язки і суглоби.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як правильно навчити дитину сидіти?
  
• Вплив постійних сварок на стан дитини
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чи можна робити епіляцію жінкам, які годують грудьми?

Післяпологовий період | 14:50, 13.04.2024

Європейська та Американська асоціації дерматологів не вказують жодних протипоказів щодо лазерної епіляції у жінок, які годують. Також нема досліджень з приводу того, що епілювання у молодих мам може бути менш ефективним через зміну гормонального рівн

У післяпологовий період на випадання волосся впливають три ключові причини

Післяпологовий період | 14:50, 01.04.2024

Однією і найпоширеніших причин рясного випадання волосся є гормональні зміни, що відбуваються в організмі.

Як збільшити кількість грудного молока за рахунок харчування мами?

Післяпологовий період | 01:20, 08.03.2024

Якщо у вас пропало молоко, не поспішайте кидати годування, краще додайте в раціон продукти для лактації. Кожне грудне вигодовування стимулює вироблення окситоцину і пролактину - гормонів, які відповідають за збільшення лактації. Якщо молока недостатн

До чого повинен бути готовий молодий тато?

Тато | 14:50, 03.03.2024

Не уникайте спілкування з дитиною, доглядайте за нею разом з дружиною.

Чоловіки набирають зайву вагу, коли вперше стають батьками - дослідження

Тато | 14:50, 28.02.2024

Мами знають, як важко буває позбутися від зайвих кілограмів після пологів. Однак, як з'ясували американські вчені, з проблемою набору ваги стикаються і новоспечені батьки.

У грудному молоці знайдений компонент, який відповідає за розум дитини

Немовля | 00:30, 28.02.2024

Речовини, що містяться в материнському молоці, відіграють важливу роль у розвитку нервової системи зростаючої дитини. У новій роботі на цю тему дослідники з Каліфорнійського університету Сан-Дієго і Лос-Анджелеського дитячого госпіталю встановили, що

Чи може група крові дитини не збігатися з батьківською?

Вагітність та пологи | 14:50, 23.02.2024

Біологи періодично стикаються з ситуацією, при якій група крові дитини не збігається з батьками. Якщо раніше вона викликала підозри у родичів, то сьогодні наукою доведено: таке цілком можливо. Давайте розберемося в цьому питанні.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: