5 порад, як покращити сон

Сон грає вирішальну роль в нашому здоров'ї, визначає не тільки рівень енергії і здатність до ефективного функціонування, але і підтримує молодість, захищає від хвороб і сприяє самовідновлення організму. Якщо у вас проблеми із засинанням або ви не висипаєтеся - знайте, ви не самотні, у багатьох людей подібна проблема, особливо зараз, в епоху постійного стресу. Але як бути?

Більшості дорослих потрібно від семи до восьми годин сну щоночі, щоб відчувати себе добре відпочили і повними енергії кожен день, тому в першу чергу слід нормалізувати свій графік і дотримуватися стабільного режиму відбою / підйому. Ведіть спостереження за режимом сну: зверніть увагу на те, які чинники впливають на ваш сон, що сприяє відпочинку, а що - нестачі сну. Поспостерігайте за собою тиждень-два і спробуйте наступні поради:

1. Зведіть до мінімуму світло і звук. Ці два фактори навколишнього середовища можуть вплинути як на якість, так і на кількість сну. Темрява змушує ваш мозок виділяти мелатонін для розслаблення і занурення в сон. Тому так важливо мінімізувати вплив світла перед сном, особливо блакитного випромінювання ваших гаджетів. Не дивіться перед сном телевізор, відкладіть телефон, спальня повинна бути затемнена і налаштована на відпочинок. Приберіть всі пристрої з спальні, використовуйте маску для сну або закрийте вікно шторами, включіть запис звуків лісу / шум моря / забезпечте повну тишу - за бажанням. Головне, щоб ви могли повністю розслабитися і спокійно заснути.

2. Влаштуйтеся зручніше. Дорослі проводять близько третини свого життя уві сні, тому варто витратитися на постільну білизну, яка розслабляє і радує дотиком. Вкрай важлива відповідна подушка. І не останню роль грає температура. Перед тим, як лягти в ліжко, знизьте температуру в кімнаті на кілька градусів. Під час відпочинку ваша температура тіла знижується, і підтримку прохолоди в кімнаті допоможе природному розслабленню і швидкому зануренню в сон. Прохолодне вологе повітря - запорука гарного сну, спасибі Комаровскому за популяризацію цього твердження.

3. Дотримуйтесь розпорядку дня. Не тільки діти, але і дорослі сплять краще, коли у них є розпорядок дня. Вечірні ритуали також важливі. Якщо робити те ж саме перед сном щоночі, це допоможе підготувати тіло до відпочинку і мозок до сну. Створіть свої ритуали розслаблення - будь то розтяжка, читання, медитація, масаж рук, читання книги з дитиною, піша прогулянка і тепла ванна.

4. Вчіться справлятися зі стресом. Те, як ви справляєтеся зі стресом, може зіграти важливу роль в здатності легко засинати і добре висипатися. І хоч стрес - невід'ємна частина нашого життя, коли він переходить в занепокоєння або тривожність, це може порушити ваш сон. Якщо ваш мозок зайнятий обмірковуванням всіх подій прожитого дня замість відпочинку, а в тілі відчуття, що все ще потрібно кудись бігти, пробуйте відволіктися і розслабитися.

5. Сходіть до лікаря. Дуже часто поганий сон - не причина вашої втоми, а наслідок, результат накопичення прихованих дисфункцій в організмі. Якщо ви зловили себе на тому, що не можете заснути - встаньте, відверніться на читання книги, сходіть випийте води, глибоко подихайте і знову поверніться в ліжко. Якщо день у день у вас не виходить переключитися з тривожних думок, занепокоєння отруює вам життя, мабуть, варто звернутися по допомогу до психотерапевта. І ендокринолога, адже порушення сну - частий симптом гормонального збою і дефіциту найважливіших мікроелементів, ознака порушень в роботі мозку і сигнал про те, що резерви організму вимагають перезавантаження.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Ніколи не поєднуйте ці ліки з кавою

Профілактика і лікування | 19:30, 17.12.2025

Кава є сильним стимулятором, тому при поєднанні з деякими препаратами може призвести до перезбудження та появи неприємних симптомів. Також цей напій здатний погіршувати засвоєння ліків організмом.

Лікар дав поради, що робити, коли дере в горлі

Профілактика і лікування | 07:30, 17.12.2025

Щоб усунути дертя у горлі, слід виявити причину. Як правило, до цього приєднуються інші симптоми, що можуть вказувати на причини. Нерідко знадобиться допомога лікарів одразу кількох спеціальностей, як-от: отоларинголог, ендокринолог, невропатолог, ал

Залізодефіцитна анемія у дітей може виникнути вже через 9 місяців після народження

Немовля | 06:30, 15.12.2025

За даними ВООЗ, у світі понад 30% дітей страждають на дефіцит заліза. Найчастіше залізодефіцитна анемія виникає до п’яти років.

Як батькам зрозуміти, чи є в немовляти вади слуху?

Немовля | 00:30, 15.12.2025

Дуже важливо перевірити слух дитини якомога раніше і, за необхідності, розпочати лікування, – говорить к.м.н., лікар-педіатр вищої категорії Ірина Андрущенко. – Адже результатом приглухуватості у дітей може бути затримка мовного розвитку і, як наслід

Комаровський повідомив, що причина сухого кашлю у дитини – не глисти

Хвороби | 20:30, 14.12.2025

Коли у дитини часто виникає сухий кашель без явних причин і проявів вірусної інфекції, а лікарські засоби не допомагають, батьки в паніці починають шукати у дитини глисти.

Як не потрібно лікувати дитину?

Хвороби | 07:30, 14.12.2025

Педіатр Ганна Горбань розказала, що інколи батьки займаються лікуванням своїх дітей самостійно, і звертаються по допомогу до фахівця, коли нічого у них не виходить, або ж коли виникають ускладнення.

9 продуктів, які дадуть імунітет від застуди зимою

Профілактика і лікування | 20:30, 13.12.2025

Залізо - це мінерал, необхідний для різних функцій організму. Одна з найважливіших з них полягає в тому, щоб допомагати людині підтримувати імунітет в організмі - захищати від сезонних хвороб, які особливо активно "нападають" на нас в зимовий період.