5 порад, як покращити сон

Сон грає вирішальну роль в нашому здоров'ї, визначає не тільки рівень енергії і здатність до ефективного функціонування, але і підтримує молодість, захищає від хвороб і сприяє самовідновлення організму. Якщо у вас проблеми із засинанням або ви не висипаєтеся - знайте, ви не самотні, у багатьох людей подібна проблема, особливо зараз, в епоху постійного стресу. Але як бути?

Більшості дорослих потрібно від семи до восьми годин сну щоночі, щоб відчувати себе добре відпочили і повними енергії кожен день, тому в першу чергу слід нормалізувати свій графік і дотримуватися стабільного режиму відбою / підйому. Ведіть спостереження за режимом сну: зверніть увагу на те, які чинники впливають на ваш сон, що сприяє відпочинку, а що - нестачі сну. Поспостерігайте за собою тиждень-два і спробуйте наступні поради:

1. Зведіть до мінімуму світло і звук. Ці два фактори навколишнього середовища можуть вплинути як на якість, так і на кількість сну. Темрява змушує ваш мозок виділяти мелатонін для розслаблення і занурення в сон. Тому так важливо мінімізувати вплив світла перед сном, особливо блакитного випромінювання ваших гаджетів. Не дивіться перед сном телевізор, відкладіть телефон, спальня повинна бути затемнена і налаштована на відпочинок. Приберіть всі пристрої з спальні, використовуйте маску для сну або закрийте вікно шторами, включіть запис звуків лісу / шум моря / забезпечте повну тишу - за бажанням. Головне, щоб ви могли повністю розслабитися і спокійно заснути.

2. Влаштуйтеся зручніше. Дорослі проводять близько третини свого життя уві сні, тому варто витратитися на постільну білизну, яка розслабляє і радує дотиком. Вкрай важлива відповідна подушка. І не останню роль грає температура. Перед тим, як лягти в ліжко, знизьте температуру в кімнаті на кілька градусів. Під час відпочинку ваша температура тіла знижується, і підтримку прохолоди в кімнаті допоможе природному розслабленню і швидкому зануренню в сон. Прохолодне вологе повітря - запорука гарного сну, спасибі Комаровскому за популяризацію цього твердження.

3. Дотримуйтесь розпорядку дня. Не тільки діти, але і дорослі сплять краще, коли у них є розпорядок дня. Вечірні ритуали також важливі. Якщо робити те ж саме перед сном щоночі, це допоможе підготувати тіло до відпочинку і мозок до сну. Створіть свої ритуали розслаблення - будь то розтяжка, читання, медитація, масаж рук, читання книги з дитиною, піша прогулянка і тепла ванна.

4. Вчіться справлятися зі стресом. Те, як ви справляєтеся зі стресом, може зіграти важливу роль в здатності легко засинати і добре висипатися. І хоч стрес - невід'ємна частина нашого життя, коли він переходить в занепокоєння або тривожність, це може порушити ваш сон. Якщо ваш мозок зайнятий обмірковуванням всіх подій прожитого дня замість відпочинку, а в тілі відчуття, що все ще потрібно кудись бігти, пробуйте відволіктися і розслабитися.

5. Сходіть до лікаря. Дуже часто поганий сон - не причина вашої втоми, а наслідок, результат накопичення прихованих дисфункцій в організмі. Якщо ви зловили себе на тому, що не можете заснути - встаньте, відверніться на читання книги, сходіть випийте води, глибоко подихайте і знову поверніться в ліжко. Якщо день у день у вас не виходить переключитися з тривожних думок, занепокоєння отруює вам життя, мабуть, варто звернутися по допомогу до психотерапевта. І ендокринолога, адже порушення сну - частий симптом гормонального збою і дефіциту найважливіших мікроелементів, ознака порушень в роботі мозку і сигнал про те, що резерви організму вимагають перезавантаження.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Особливий рецепт омлету для дітей
  
• Гарбузовий крем-суп з морквою для дітей
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Вітамін, який допоможе швидше побороти застуду і ГРВІ

Хвороби | 07:40, 29.01.2025

Застуда та грип можуть порушити плани на кілька тижнів, поки люди одужують та ізолюються, щоб запобігти поширенню вірусу. Лікар Амір Хан розповів, що добавки цинку може прискорити одужання приблизно на два дні.

У новонароджених знайшли в 13 разів більше мікропластика, ніж у дорослих

Немовля | 10:30, 27.01.2025

Медики вважають, що мікропластік потрапляє в кишечник дітей при нагріванні пляшечок для годування, а також від синтетичних килимових покриттів.

Лікарі закликають з обережністю приймати парацетамол вагітним

Я вагітна | 07:40, 27.01.2025

Дослідження науковців зі США, Європи та Бразилії вказало на зв’язок між використанням парацетамолу вагітними жінками та патологіями сечостатевої та нервової системи плода. Огляд опублікованих за останні 25 років наукових статей свідчить, що парацетам

Цитомегаловірус під час вагітності: що потрібно знати?

Інфекції | 09:30, 26.01.2025

Якщо жінка вперше заразиться вірусом під час вагітності, існує ризик зараження плоду, і в цьому випадку говорять про вроджену інфекцію. В такому випадку ризик передачі плоду варіюється від 30 до 40%. Але будьте уважні: навіть якщо плід заразився віру

Застуда під час вагітності: що робити?

Профілактика і лікування | 06:20, 26.01.2025

Застуда під час вагітності не відрізняється від звичної застуди, яка може з'явитися у будь-якої іншої людини, за винятком того факту, що через неможливість приймати багато видів ліків, коли вона вражає вагітних жінок, може знадобитися більше часу для

Риніт у вагітних: що робити?

Я вагітна | 01:20, 26.01.2025

Закладений ніс може дратувати вагітну жінку, особливо в нічний час, роблячи її сон неспокійним. Ми знаємо, що сон під час вагітності порушується з багатьох причин, і для вагітної жінки стане справжнім полегшенням, якщо можна усунути цей дискомфорт. З

5 хвороб, які дитина успадковує від мами

Хвороби | 10:30, 23.01.2025

Уберегтись від усього на світі неможливо. Але можна підстрахуватися. Якщо ви знаєте свої болючі точки, стежте за самопочуттям і регулярно проходьте обстеження, тоді неодмінно з’являться здорові діти. Ну або хоча б дізнайтесь, чи є ви носієм захворюва

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: