Іноді біль і дискомфорт настільки звичні, що ми перестаємо їх помічати. Точні причини дискомфорту може встановити тільки лікар — не варто ставити діагнози і займатися самолікуванням, якщо ви не фахівець. Однак у наших силах поспостерігати за власним тілом, досліджувати свій рух.
Якщо кожен день робити профілактичні вправи, ви зможете уникнути болю в спині. Будь-які вправи для спини мають бути приємними та комфортними: під час виконання їх рівень дискомфорту не повинен збільшуватися, ви не повинні відчувати біль.
Вправа 1
Лягаємо на спину, одну руку кладемо на живіт, іншу – на грудну клітку. Робимо повільний вдих і прислухаємось до своїх відчуттів. Що працює активніше: грудна клітка чи живіт? Якщо ви дихаєте грудною кліткою, спробуйте переключитися на дихання животом: на вдиху живіт надуваєте, на видиху втягуєте. Спостерігайте за своїм диханням протягом 3-5 хвилин, потім підійдіть до дзеркала і оцініть, наскільки змінилося положення спини і живота, зверніть увагу, чи напруга знизилася в поперековому відділі.
Для покращення роботи грудного відділу є сенс додати у свій щоденний комплекс «кішку» та «собаку» з йоги.
Розтяжка
Наступне, на що треба звернути увагу, це тазостегновий суглоб. Якщо він функціонує неправильно, то з великою часткою ймовірності поперек відчуватиме підвищену напругу.
В цьому випадку корисні базові вправи на розтягування задньої, передньої та внутрішньої поверхонь стегна. Зверніть увагу, наскільки легше стане спині, якщо займатися розтяжкою двічі на день – вранці та ввечері.
М'язи живота
Спину підтримують м'язи живота, і якщо вони працюють некоректно, на неї лягає додаткове навантаження. Після вправ на дихання та покращення рухливості виконайте невеликі силові блоки на зміцнення глибоких м'язів, наприклад, планку – звичайну та бічну.
І насамкінець: якщо ви постійно відчуваєте дискомфорт або напругу в області спини, обов'язково зверніться до лікаря для обстеження і тільки після цього приступайте до корекційних вправ відповідно до рекомендацій спеціаліста.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, живота, вправи, дискомфорту, дискомфорт, неправильно, тільки, займатися, дихання, покращення
Цікаво також:
Новини по темі
Як бути, якщо болять зуби під час вагітності?
Я вагітна | 14:50, 21.04.2024
Ерез що у дітей до року виникає діатез?
Алергія | 01:20, 21.04.2024
Як допомогти дитині при енурезі?
Хвороби | 00:30, 21.04.2024
Прості методу захистити себе і рідних від раку
Хвороби | 11:20, 20.04.2024
Стало відомо, як дітям і дорослим перемогти алергію на кішок
Алергія | 10:30, 20.04.2024
Чому ви почуваєтеся втомленими, навіть якщо спите достатньо?
Здоров'я | 09:30, 20.04.2024
Медики знайшли негативний вплив парацетамолу на дітей і дорослих
Хвороби | 07:40, 20.04.2024