Чи справді працюють мелатонін та інші природні засоби для сну?

Спеціальні ковдри, розумні матраци, ароматерапевтичні олії, маски для очей. У нашому прагненні до повноцінного сну ми пробуємо будь-що.

За загальним правилом, нікому не потрібні добавки для сну. Кожен повинен мати можливість спати самостійно.

Які ж препарати часто вживають люди для покращення сну і кому вони потрібні?

1. Мелатонін
Мелатонін - це гормон, який допомагає регулювати цикл сну. Протягом світлового дня у нас знижується рівень мелатоніну; коли ми піддаємося впливу темряви, наш рівень гормону підвищується.

Прийом мелатоніну зменшує кількість часу, необхідного для засинання, і може бути більш корисним для літніх людей, яким не вистачає гормону.

Інші люди, яким може бути корисно час від часу приймати добавки мелатоніну, включають тих, хто працює позмінно. Дослідження в листопаді 2020 року показало, що позмінна робота призводить до зниження рівня мелатоніну.

Мелатонін також може допомогти людям, які страждають від часового поясу, хоча не обов’язково приймати його щоразу, коли ви сідаєте в літак. Після кількох днів перебування в новому часовому поясі ваше тіло природним чином пристосується до місцевого часу.

Хоча мелатонін є одним з найпопулярніших природних засобів для сну і, як правило, вважається безпечним, ви все одно повинні бути обережними при його прийомі.

Деякі з побічних ефектів мелатоніну включають головні болі, запаморочення та сонливість, а добавки мелатоніну можуть заважати лікам від діабету та контролю народжуваності.

2. Корінь валеріани
Родом із Європи та Азії, валеріана використовується в традиційній медицині з грецьких і римських часів. Сьогодні вважається, що корінь валеріани може допомогти людям краще спати.

Огляд 2020 року в Journal of Evidence Based Integrative Medicine показав, що трава валеріани може допомогти людям краще спати і відчувати себе менш тривожними. Вважається, що валеріана діє шляхом підвищення рівня ГАМК, нейромедіатора (або хімічного посередника) в мозку, який відіграє роль у розслабленні та сні.

Проте не всі дослідження показали, що корінь валеріани є ефективним засобом сну, і є деякі ризики, про які слід пам’ятати. Примітно, що побічні ефекти добавки можуть включати головний біль, запаморочення, проблеми зі шлунком або навіть безсоння.

3. Вітамін D
Вітамін D найбільш відомий своєю роллю у підтримці здоров’я кісток. Вітамін допомагає вашому організму засвоювати кальцій, а разом ці два поживні речовини допомагають захистити від остеопорозу. Але нестача D може також перешкодити вашій здатності добре виспатися.

Дослідження у жовтні 2018 року показали, що люди з дефіцитом вітаміну D частіше мають розлади сну, ніж ті, у кого його не надто мало. Дослідження також показало, що чим менше вітаміну D у людей, тим більша ймовірність, що вони не висипаються.

Інші дослідження, зокрема дослідження в PLOS One в липні 2017 року, виявили зв’язок між дефіцитом вітаміну D і ризиком апное сну, стану, при якому ви тимчасово перестаєте дихати уві сні.

Згідно з оглядом і мета-аналізом у травні 2022 року, прийом добавок вітаміну D покращує якість сну.

Проте, надмірна кількість вітаміну D може викликати гіперкальціємію, яка може викликати нудоту, блювоту та камені в нирках, а також інші ускладнення. Добавки вітаміну D також можуть взаємодіяти з ліками, включаючи статини та стероїди.

4. Вітамін С
Дефіцит вітаміну С може викликати не тільки цингу — він також може заважати вашому сну. Деякі дослідження продемонстрували зв’язок між занадто малою кількістю С і коротким сном: наприклад, дослідження, проведене в травні 2013 року в журналі « Appetite », показало, що люди, які сплять лише п’ять-шість годин на ніч, також мають більшу ймовірність дефіциту вітаміну С, ніж люди, які спали від семи до восьми годин.

Згідно з дослідженнями, вітамін С допомагає організму виробляти норадреналін , нейромедіатор, який допомагає регулювати настрій і відіграє роль у виробленні серотоніну (занадто низький рівень серотоніну може сприяти депресії).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як захистити дітей від укусів комах?
  
• Скільки повинен їсти новонароджений?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Вчені спростували 5 найпоширеніших міфів про рак, якими нас усіх лякали

Хвороби | 14:50, 01.05.2024

Науково доведено, що ризики захворіти на рак збільшуються, якщо в родині хтось уже хворів даною недугою. Проте є багато інших "теорій", які покликані лякати нас цим захворюванням. І науковці взялися їх спростовувати.

Що робити, якщо дитина вдарилася головою?

Дитина | 10:30, 01.05.2024

Люблячі батьки завжди пильно стежать за маленькими дітьми. Та ніхто не застрахований від нещасних випадків. Навіть дуже уважна мама чи тато можуть відвернутись на секунду, а дитинка в цей момент йшла і впала. Не страшно, якщо це збиті коліна, а якщо

Високий тиск під час вагітності: що робити?

Вагітність та пологи | 07:40, 01.05.2024

Під час кожного огляду у гінеколога вагітній вимірюють тиск. Це дуже важливо. Тож постарайтеся до цього ставитися відповідально. Ніколи не відмовляйтеся від цього обстеження. Якщо лікар виявить, що у вас часто підвищений тиск, він призначить лікуванн

Інфекції сечових шляхів у дітей: коли треба хвилюватися?

Хвороби | 07:40, 30.04.2024

Розпізнати проблеми із сечовивідними шляхами у дитини буває не так просто. Бо діти не завжди правильно вміють розповісти про дискомфорт чи біль, який відчувають внизу живота чи під час сечовипускання. Тим не менш, дуже важливо вчасно звернути увагу н

Епілепсія під час вагітності: що потрібно знати?

Я вагітна | 00:30, 30.04.2024

Вагітність - це відповідальний період і багато жінок насолоджуються ним. Проте якщо у майбутньої мами є проблеми зі здоров'ям, їм значно складніше проживати цей період. Особливо якщо мова про епілепсію під час вагітності.

У дитини тече з носа: які можуть бути причини?

Хвороби | 10:30, 29.04.2024

Якщо в абсолютно здорової дитини раптом починає текти з носа, а інших симптомів немає, дуже важливо встановити правильно причину цього стану.

Як позбутися генітальних бородавок?

Патологія | 08:30, 29.04.2024

Це може здатися дивним, що робити бородавкам "там", проте, як і на будь-якій частині тіла, бородавка може появитися і на геніталіях.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: