Чому ви не можете виспатися?

Adoption
Date
  • 1768 Переглядів
Деякі причини, які можуть помішати вашому сну.
0756_nedosip.jpg (55.58 Kb)

У спальні надто жарко. Оптимальна температура для сну становить не більше +20 градусів, інакше організм не зможе розслабитися, і у вас не вийде нормально заснути. Візьміть за звичку провітрювати спальню перед сном.

Ви лягаєте спати з повним шлунком. Звичайно, зовсім не обов'язково морити себе голодом і відмовлятися від вечері. Але наїдатися перед сном теж не варто. Сон буде неспокійним, і вранці ви відчуєте себе розбитою. Останній прийом їжі повинен відбутися за 2 години до сну.

Гаджети відправляються в ліжко разом з вами. Коли ви йдете спати, ніколи не беріть з собою смартфон. Адже замість відпочинку обов'язково захочеться подивитися новини в соціальній мережі або почати переписку з друзями. Та й яскравий екран не дасть розслабитися і заснути вашому мозку.

Незручна подушка. Подушка не повинна бути занадто м'якою. Вона повинна володіти ергономічністю, щоб підтримувати голову і шию в правильному положенні. Вибирайте подушку висотою 5-9 см. А краще і зовсім замінити її валиком під шию.

Ви спите не в повній темряві. Світло лампи, нічника або ліхтаря за вікном також може позначатися на якості відпочинку. Перед сном вимикайте всі освітлення.

Синтетична білизна. Піжама або постільна білизна зі штучних матеріалів не забезпечує нормальну терморегуляцію і не дає шкірі дихати. Найкраще віддати перевагу тканинам з бавовни.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: сон, Сонливість, прокидатися, прокидатися вранці, недосипання, причини


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    У підлітків, які переживають період статевого дозрівання, природно загострюються емоції. Тому така поведінка не обов’язково пов’язана з тим, що батьки

    Підлітковий гнів: як бути батькам і підтримати дитину?

    Школярі | 08:30, 06.01.2026

    У підлітків, які переживають період статевого дозрівання, природно загострюються емоції. Тому така поведінка не обов’язково пов’язана з тим, що батьки зробили або не зробили. Незалежно від того, наскільки хорошими є мама і тато, все одно можуть бути

    «Ці шпалери потворні. Ти що, не могла щось нормальне купити?» або «Нафіга ти перераховуєш гроші в незрозумілий котячий притулок?» Якщо ви чуєте таке в

    «Дитина зводить з розуму»: як батькам і підліткам пережити вік бунтарства?

    Виховання | 06:30, 06.01.2026

    «Ці шпалери потворні. Ти що, не могла щось нормальне купити?» або «Нафіга ти перераховуєш гроші в незрозумілий котячий притулок?» Якщо ви чуєте таке від своєї дитини все частіше — не засмучуйтесь. Адже протест у підлітковому віці — це не погано!

    Втомлену жінку, маму «не в ресурсі» легко впізнати. Часто вона роздратована, з пониклим поглядом. Діти можуть описати її як ту, що «постійно кричить»,

    Як втомленій мамі бути щасливою?

    Мама | 06:30, 04.01.2026

    Втомлену жінку, маму «не в ресурсі» легко впізнати. Часто вона роздратована, з пониклим поглядом. Діти можуть описати її як ту, що «постійно кричить», «у неї часто болить голова». Дитина може відчувати почуття провини, думаючи, що всі біди через неї

    Панічна атака - це раптовий епізод сильного необґрунтованого почуття страху та тривоги. Вона може виникнути без видимих причин або бути спровокована п

    Що робити при панічній атаці?

    Здоров'я | 00:30, 04.01.2026

    Панічна атака - це раптовий епізод сильного необґрунтованого почуття страху та тривоги. Вона може виникнути без видимих причин або бути спровокована певними тригерами, такими як місце, подія, спогад або дотик. Під час панічної атаки людина може відчу

    Люди плачуть з різних причин, і це є нормальним фізіологічним і емоційним процесом. Плач може бути викликаний усіма емоціями, і відчуття, які викликаю

    Що робити коли постійно хочеться плакати?

    Психологія | 00:30, 02.01.2026

    Люди плачуть з різних причин, і це є нормальним фізіологічним і емоційним процесом. Плач може бути викликаний усіма емоціями, і відчуття, які викликають плач, можуть бути як позитивними, так і негативними. Горе і втрата часто супроводжуються плачем.

    Ніколи не знаєш, що чекає тебе завтра. Кожен новий день - нова сторінка. А що на ній буде викарбувано - залежить від тебе: від твоїх дій, рішень, пере

    Привітання з Новим роком 2026

    Сімейні справи | 22:30, 31.12.2025

    Ніколи не знаєш, що чекає тебе завтра. Кожен новий день - нова сторінка. А що на ній буде викарбувано - залежить від тебе: від твоїх дій, рішень, переконань та стереотипів.

    Якщо заздалегідь прокласти маршрут, тобто визначити важливі для себе цілі та наповнити план необхідними значущими подіями, то рік у підсумку принесе б

    Чи правильно ви поставили цілі на Новий рік – тест від психолога

    Психологія | 00:30, 27.12.2025

    Якщо заздалегідь прокласти маршрут, тобто визначити важливі для себе цілі та наповнити план необхідними значущими подіями, то рік у підсумку принесе більше задоволення й результатів. Психологиня, психотерапевт, травмотерапевт, сексолог, сімейний конс

    Коментарі до новини