Медитація допоможе зняти стрес: поради

Шалений ритм сучасного життя часто не дозволяє зупинитися і зазирнути углиб себе. Якщо хочете дати собі перепочинок, спробуйте помедитувати. Ця доступна кожному духовна практика допоможе позбавитися тривог і стресів.

Поради з медитації для початківців:

1. Починайте з простого
Існує багато видів медитацій і багато з них не такі прості, як здається на перший погляд. Загальний сенс кожної медитації - усвідомити себе і без ілюзій усвідомлювати те, що відбувається навколо. Починати треба з базових речей: подумайте, що ви робите у певний момент? Для початку навчіться спостерігати за чимось, тому що спостерігати себе набагато складніше.

2. Займіть зручну позу
Вибір зручної пози для медитації - одна з головних запоруок успіху. Якщо ви не вмієте сидіти в позі лотоса, то не потрібно ламати свої кульшові суглоби, намагаючись відповідати образу просвітленої людини. Тримати спину прямої теж буває складно, тому якщо ви вирішили сидіти, то робити це можна біля стіни - так вам не доведеться відволікатися на м'язи, що затекли.

3. Визначте комфортний для себе час
Ще один важливий момент – час, який ви спочатку приділяєте медитації. Практика має бути комфортною та тривати стільки, скільки ви зможете сидіти, лежати, дивитися та слухати. Можна починати з трьох хвилин і поступово збільшувати тривалість до того моменту, коли з'явиться ефект.

4. Виберіть канал сприйняття
Перш ніж приступити до медитації, важливо вивчити канали сприйняття, через які ви спостерігатимете за собою. Відкрийте плейлист з спокійною музикою, вслухайтеся в музику і слідуйте за зміною ритму - це стане для вас своєрідним провідником. Мелодія стане своєрідним голосом підсвідомості та видасть певні образи, з якими прийде усвідомлення, як досягти спокою.

5. Заземліться
Щоб заспокоїти свій розум і відпустити думки, які відволікають, на початку медитації важливо дати собі якусь точку закріплення. Це буде точка опори, де ми фокусуємо свій погляд. Можливо, це буде якийсь образ. Наприклад, ми споглядатимемо воду, небо, свічку, щось більш природне, справжнє та природне. Тим самим ми вивчатимемо свій стан, які приходять інсайти, які ми відчуваємо прояви в тілі, які почуття нами опановують. Медитативна музика також буде чудовою точкою закріплення.

6. Спостерігайте за диханням
У будь-якій практиці дуже важливим є дихання і спостереження. Щоб спростити собі завдання, можна об'єднати ці дві речі і спостерігати за диханням і слухати його, як і своє тіло. Не обов'язково робити його якимось певним, наприклад, вдихати через рот, а видихати через ніс або через одну ніздрю вдихати, а через іншу видихати. У процесі просто важливо стежити за диханням і вловлювати зміни, наприклад підвищення пульсу. Медитація – це спостереження за собою трохи збоку. Наша ціль полягає в тому, щоб функція відстороненого сприйняття працювала. Ми починаємо усвідомлювати, коли починаємо бачити себе збоку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому батькам потрібно уникати сварок при дітях?

Сімейні справи | 00:30, 22.02.2026

Конфлікти в сімейному житті – річ неминуча, проте з появою дітей батьки повинні усвідомлювати важливість своїх дій та слів. Кожна негативна емоція чи сказане в пориві сварки слово може суттєво вплинути на психологічний стан дитини та стати причиною в

Як більше ніколи не зриватися на дитині?

Сімейні справи | 08:30, 21.02.2026

Чи можливо виростити дитину без дитячих психічних травм? Ми не маємо на увазі серйозні травми, що виникають у неблагополучних сім’ях. Ми розмовляємо про повсякденні ситуації. Для дитини батьки — цілий світ. Отже, якщо мама, втомлена після роботи, з р

10 маминих фраз, які формують здорову самооцінку дитини

Мама | 08:30, 20.02.2026

Мати є найближчою та найважливішою людиною для кожної дитини. Її слова та підтримка визначають не лише її доросле життя, але й сприяють формуванню здорової самооцінки. Материнські фрази створюють атмосферу безпеки, сприяють розвитку віри у себе та ро

5 дій батьків, що можуть завдати психологічної травми дітям

Сімейні справи | 01:20, 20.02.2026

Психологічні травми виникають через сильні емоційні переживання, що викликані важливими подіями. Оскільки батьки є найбільш значущими людьми у житті дитини, їхні вчинки можуть стати причиною травм. Проблема полягає в тому, що дорослі не завжди розумі

Батьківські комплекси, які впливають на дітей

Сімейні справи | 08:30, 18.02.2026

Чимало психологічних труднощів беруть свій початок у дитинстві. У процесі виховання батьки, самі того не усвідомлюючи, часто формують у своїх дітей певні поведінкові моделі, переконуючи, що це лише на користь. Попри те, що кожен люблячий батько прагн

Чому діти іноді ігнорують поради батьків?

Сімейні справи | 00:30, 18.02.2026

Американська психологічна асоціація (APA) стверджує, що для здорових відносин між батьками та дітьми потрібна вмілість як слухати, так і вміло висловлювати свої думки. Чому ж діти можуть бажати ігнорувати поради батьків?

Як зрозуміти, що старша дитина відчуває ревнощі до молодшої?

Дитина | 08:30, 17.02.2026

Ревнощі між дітьми — це природна частина розвитку сімейних стосунків, особливо коли з’являється новий член родини. Старша дитина може відчувати тривогу і невпевненість через зміни, які приносить народження молодшого брата чи сестри. Важливо вчасно ро