4 щоденні вправи для покращення емоційного стану

Ці прості вправи займатимуть не більше 15 хвилини на день, але мають доведену науково ефективність у подоланні депресивних станів і пригнічення.

Пробіжка або прогулянка у швидкому темпі

Є багато наукових досліджень, які доводять, що біг або швидка хода мають високу ефективність у подоланні депресивних симптомів. Зробіть це без навушників і з повною концентрацією на відчуттях у тілі, звуках вулиці, краєвидах тощо.

Практика вільного письма

Ставте таймер і виписуйте все, що крутиться у голові. Один із варіантів практики - ранкові сторінки. Звісно, ви можете використати телефон, але вчені вважають, що корисніше писати від руки.

Танець під улюблену музику

Немає значення, як ви танцюєте і чи хтось вас побачить. Дайте тілу свободу проявити себе у танці. Вільний рух допомагає тілу «скидати» напругу й відновлюватись.

Аудіомедитації

Ви можете використовувати аудіо з YouTube чи спеціальних додатків, проте звертайте увагу на те, щоб людина, яка їх записує, справді мала відповідну освіту й кваліфікацію.

Медитації у час ремісії депресії суттєво зменшують вірогідність повторення хвороби.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

10 порад, як батькам заслужити повагу дітей

Сімейні справи | 11:30, 10.06.2025

Сім'я не може функціонувати без поваги, але чим більше ми намагаємося її отримати, тим важче вона нам дається. Чому діти не слухаються? Чому вони не виявляють поваги, коли ми на неї очікуємо? Що може допомогти? Легких відповідей немає, але є певні кр

18 ознак хорошої мами

Мама | 07:40, 10.06.2025

Колись наші дорослі діти будуть розповідати про те, якими мамами ми були. Ми пропонуємо 18 висловлювань про хороших мам. Чи скажуть їх ваші діти про вас?

4 типи взаємовідносин між батьками і дітьми

Сімейні справи | 01:30, 10.06.2025

Традиції і правила в різних сім'ях відрізняються. Наприклад, зв'язок між вами й вашими дітьми може мати суттєву різницю порівняно з родиною ваших друзів. Це означає, що діють різні типи взаємин між батьками й дітьми.

Чому батькам важливо показувати дітям свої почуття?

Сімейні справи | 12:10, 09.06.2025

Батьки для дитини – модель для наслідування. Коли дитина спостерігає за дорослими, вона починає розуміти, як слід поводитися зі своїми почуттями.

Чому важливо радувати свою внутрішню дитину?

Психологія | 11:20, 09.06.2025

Внутрішня дитина відтворює наші дитячі думки та почуття, прагнення, страхи, реакції та позиції щодо себе та інших.

Чому не можна приймати рішення за дитину

Дитина | 06:20, 09.06.2025

Постійно приймаючи рішення за дитину, навіть, здавалося б, у таких дрібницях, як вибір іграшок, батьки позбавляють її самостійності.

Що потрібно зробити батькам, поки дитині не виповнилося 5 років?

Сімейні справи | 12:10, 08.06.2025

Найголовнішим в житті батьків має бути те, щоб приділити малечі якомога більше часу. Поки діти ще дуже малі, треба встигнути провести з ними якомога більше часу. Треба встигнути навчити їх головних правил життя і подарувати їм стільки свят, скільки м