4 щоденні вправи для покращення емоційного стану

Ці прості вправи займатимуть не більше 15 хвилини на день, але мають доведену науково ефективність у подоланні депресивних станів і пригнічення.

Пробіжка або прогулянка у швидкому темпі

Є багато наукових досліджень, які доводять, що біг або швидка хода мають високу ефективність у подоланні депресивних симптомів. Зробіть це без навушників і з повною концентрацією на відчуттях у тілі, звуках вулиці, краєвидах тощо.

Практика вільного письма

Ставте таймер і виписуйте все, що крутиться у голові. Один із варіантів практики - ранкові сторінки. Звісно, ви можете використати телефон, але вчені вважають, що корисніше писати від руки.

Танець під улюблену музику

Немає значення, як ви танцюєте і чи хтось вас побачить. Дайте тілу свободу проявити себе у танці. Вільний рух допомагає тілу «скидати» напругу й відновлюватись.

Аудіомедитації

Ви можете використовувати аудіо з YouTube чи спеціальних додатків, проте звертайте увагу на те, щоб людина, яка їх записує, справді мала відповідну освіту й кваліфікацію.

Медитації у час ремісії депресії суттєво зменшують вірогідність повторення хвороби.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

5 шкідливих порад для турботливих батьків

Сімейні справи | 10:30, 17.09.2025

Здоров’я дітей — найцінніше, що можуть мати батьки. Але іноді, бажаючи добра, дорослі самі несвідомо шкодять. Щоб привернути увагу до небезпечних звичок у вихованні, подаємо їх у формі шкідливих порад. Не сприймайте їх буквально — це навпаки перелік

10 правил, які змінять вашу сім'ю на краще

Сімейні справи | 08:30, 15.09.2025

Хороші сімейні стосунки тримаються на довірі, домовленостях і правилах. А ще на спільних зусиллях та глибокому розумінні того, що дійсно важливо. Якщо в родині існують правила, їх повинні дотримуватись всі члени родини, а не лише діти. Пропонуємо 10

Як уникнути сварок і зберегти стосунки?

Сімейні справи | 11:20, 13.09.2025

Сварки виникають з різних причин, але часто їх можна уникнути. Ось декілька простих порад, які допоможуть зберегти мир у стосунках.

Як емоційний стан тата стає дзеркалом для дитини?

Психологія | 12:10, 12.09.2025

Батьківство — це не лише про забезпечення, виховання чи правила. Це передусім — про емоції. Особливо емоції батька, які часто залишаються в тіні, але мають величезну силу формувати особистість дитини.

Чому нічого не хочеться робити і як подолати цей стан?

Психологія | 09:30, 12.09.2025

Стівен Хейс – американський клінічний психолог, засновник психотерапевтичного підходу ACT (acceptance and commitment therapy), терапії прийняття та відповідальності. ACT вчить не змінювати або контролювати свої думки, переживання та почуття, а поміча

Чому стосунки на відстані не працюють?

Сімейні справи | 07:40, 12.09.2025

Стосунки на відстані звучать романтично і цікаво. У фільмах їх зображають, як ситуацію, коли потрібно використовувати творчість, щоб все вийшло.

5 ознак, що тобі потрібно до психолога

Психологія | 06:20, 10.09.2025

Психологічне здоров’я людини – це обов’язкова умова для комфортного життя та саморозвитку, при цьому багато українців ставлять його на друге місце після фізичного здоров’я, хоч ці поняття взаємопов’язані. Дуже важливо звертати увагу на свій душевний