Дієта для вагітних

Дієта для майбутніх мам, які розуміють, який величезний вплив на здоров’я дитини має спосіб харчування жінки до та під час вагітності.

Найважливіші для розвитку плоду такі поживні речовини: фолієва кислота, залізо, йод, цинк і обов’язкові ненасичені жирові кислоти. Ці елементи повинні проникати в організм з їжею в правильних дозах. «Дієтичні» помилки вагітних і жінок, які годують, виникають якраз тоді, коли організм не отримує потрібної кількості цих елементів.

Ось декілька порад, котрі можуть допомогти уникнути негативних ефектів дієти та пристосувати її до наших потреб:
• Урізноманітнення раціону. Не існує такого продукту, котрий би містив усі необхідні поживні речовини (а їх близько шістдесяти). Чим різноманітніші страви, тим більше користі для організму.
• Лише житній хліб із цільного зерна. Житній хліб із цільного зерна містить у 3-5 разів більше мінеральних речовин, ніж білий хліб, окрім того, він багатий на вітаміни та харчову клітковину.
• Подвійна порція заліза в дієті. Вагітна жінка повинна двічі на день їсти м’ясо, курятину або шинку (бажано пісні сорти). До кожної трапези рекомендується додавати овочі та фрукти, котрі багаті на вітамін C і сприяють кращому засвоєнню заліза.
• Неодмінне споживання риби – чудове джерело цінного білка.
• Додавати в салати з сирих овочів рослинну олію – хоча б одну ложку на день. В ній містяться ненасичені жирові кислоти, необхідні для нормального перебігу вагітності.
• Споживати більше молока і молокопродуктів. Вони дуже важливі для матері та дитини, оскільки містять кальцій, вітаміни B2, B12 і повноцінні білки. Продукти зі зниженим вмістом жиру допомагають утримувати відповідну вагу тіла.
• Мінімум 1 кг овочів і фруктів у день, адже вони – найкраще джерело вітамінів і мінералів.
• Заборонено вживати алкоголь, міцну каву та палити. Також заборонені одурманюючі засоби. Підвищується ризик викиднів і заподіяння шкоди плоду.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Про кризу в сім'ї з народженням дитини
  
• Як і скільки дітям можна гратися протягом дня?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Як доглядати за шкірою під час вагітності?

Я вагітна | 01:20, 17.05.2025

Період очікування малюка — особливий час, коли жіночий організм проходить через суттєві трансформації. Гормональні коливання, збільшення маси тіла та об’єму крові — усе це позначається на стані шкіри. Саме тому щоденні б’юті-ритуали стають важливою ч

Як холод під час зачаття впливає на метаболізм дитини в майбутньому?

Зачаття | 07:40, 14.05.2025

Нове дослідження японських науковців, яке оприлюднило Daily Mail, пролило світло на незвичний чинник, що може впливати на ризик ожиріння в дорослому віці — це пора року, коли людина була зачата. Як з'ясувалося, сезон зачаття пов'язаний із майбутнім м

Чи може жінка завагітніти, якщо сперма залишилась на білизні?

Вагітність та пологи | 14:50, 13.05.2025

Це питання викликає численні дискусії і спекуляції, однак важливо знати наукові факти для усвідомленого ставлення до сексуальної поведінки та репродуктивного здоров’я.

Пренатальні тести на рідкісні аномалії дають хибний результат

Вагітність та пологи | 06:20, 07.05.2025

Помилкові результати тестів на надзвичайно рідкісні захворювання змушують деяких батьків абортувати своїх ненароджених дітей.

Усі діти народжуються надто рано

Пологи | 12:10, 06.05.2025

Серед більшості біологів поширена думка, що діти повинні набагато довше залишатися в утробі матері для розвитку. Однак, це всього лише їх гіпотеза, природа «думає» трохи інакше.

Як підготувати дитину 3-4 років до народження молодшого братика чи сестрички?

Дитина | 07:40, 03.05.2025

Можна і потрібно говорити про майбутнього малюка з старшим братом чи сестрою у доброму ключі. Але ревнощі, практично на 100%, так чи інакше проявлятимуться. І це абсолютно нормально. Вам, батьки, потрібно бути до цього готовими.

Як турбуватись про себе під час вагітності?

Я вагітна | 06:20, 01.05.2025

Дисциплінована турбота про себе під час вагітності підвищує стійкість організму до хвороб та стресів, знижує ризик депресії та сприяє нормалізації сну.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: