Чотири корисні звички для сну під час вагітності

Сомнологи - так називають фахівців, що займаються сном, - знають, як зробити сновидіння солодким і приємним. Вагітним жінкам варто врахувати їхні рекомендації особливо уважно.

1. Дотримуйтесь звичних ритуалів.
Одна з найжахливіших і частих помилок - кожен день лягати спати в різний час. Наш організм - справжній раб своїх звичок. Для вагітної важливо не вибиватися з власного ритму і лягати в один час. Перед сном прогуляйтеся півгодинки. Прийміть теплу ванну. Щоб вода швидше заколисала вас, додайте в неї настій липи або лаванди. . Візьміть собі за правило слухати на ніч розслаблюючу музику.

2. Не дивіться на ніч телевізор, не сидіть вечорами в соцмережах за комп'ютером, планшетом, телефоном.
У спальні не повинен стояти телевізор. Захопишся фільмом - і заснеш в моторошно незручній позі далеко за північ. І якщо останнє, що ви подивилися, - психологічно важкий фільм, то сон вагітної точно буде сповнений кошмарів. До речі, в ліжку заборонено все, крім сну і занять любов'ю.

3. Постарайтеся перед сном будь-якими засобами уникнути обміну колкостями з друзями і домашніми.
Відкладіть сварку на ранок - заснете зі спокійною совістю, які не будуть снитися кошмари, а на світанку, дивись, і привід для конфлікту зникне.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Чи можна завагітніти після аборту

4. Аутотренінг, йога, медитація - ідеальне проведення часу перед сном.
Вагітній жінці дуже корисно зануритися в своє "я" на сон грядущий. Якщо ви не володієте відповідними техніками, спробуйте найпростіший варіант. Наприклад, перед тим, як лягти спати, зручно сядьте в крісло, закрийте очі і сконцентруйтеся на своєму диханні. Потім повільно-повільно спробуйте уявити свої м'язи, які розслабляються - оин за одним, починаючи з ніг і піднімаючись вгору, до самої голови. Після такої практики навряд чи знасняться ужастики.

Джерело: mamaexpert.ru

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Які продукти потрібно їсти вагітній, щоб дитина народилася розумною?

Дієта для вагітних | 19:30, 26.04.2026

Фолієва кислота і йод допомагають правильно розвинути мозок та здатні збільшити IQ дитини, тому акушер-гінеколог призначить вагітній фолієву кислоту до 13 тижня.

У якому віці найкраще народжувати дитину

Плануємо дитину | 01:30, 24.04.2026

Медики з Великобританії приголомшили заявою, зазначивши, що оптимальний вік для народження дитини становить від 30 до 39 років.

Депресія? Можливо, ви вагітна

Я вагітна | 08:30, 16.04.2026

Важливо вміти правильно визначити ознаки вагітності. Адже кожен із симптомів може вказувати не лише на вагітність, але й на захворювання. У деяких жінок перші ознаки вагітності з’являються впродовж тижня після зачаття, в інших – за декілька тижнів.

Перші ознаки вагітності до затримки: як організм подає ранні сигнали?

Я вагітна | 01:20, 13.04.2026

Більшість жінок починають здогадуватися про вагітність лише після того, як календар показує затримку менструації. Проте жіночий організм починає змінюватися набагато раніше. Вже за кілька днів після запліднення та успішної імплантації ембріона в стін

Коти та вагітність: чи дійсно пухнастики такі небезпечні?

Я вагітна | 00:30, 13.04.2026

Поява двох смужок на тесті часто супроводжується не лише радістю, а й безліччю тривог. Одне з найпоширеніших хвилювань майбутніх мам пов'язане з домашніми котами. У суспільстві досі побутує міф, що з настанням вагітності від кота потрібно терміново п

Молочниця під час вагітності: Як безпечно повернути комфорт?

Я вагітна | 08:30, 07.04.2026

Молочниця (кандидоз) — одна з найчастіших супутниць вагітності. За статистикою, з нею стикається кожна друга майбутня мама, особливо в другому та третьому триместрах. Чому це стається саме зараз і як із цим боротися без шкоди для малюка?

Сон під час вагітності: до чого слід бути готовою?

Я вагітна | 08:30, 01.04.2026

Сон є однією з базових потреб організму. Американська академія медицину сну (AASM) зазначає, що якість сну має безпосередній вплив на стан здоров’я людини. Зокрема для нормального мислення, настрою, емоційного стану, для роботи серцево-судинної та н