Які вправи можна робити вагітним на 1 триместрі?

Багатьох вагітних жінок лякає перспектива сильно погладшати, виношуючи дитину. Зайві кілограми часом настільки лякають майбутніх мам, що вони починають кидатися в крайнощі: сідати на сувору дієту або дуже активно тренуватися. Однак такі дії можуть негативно позначитися на здоров'ї мами та самопочутті малюка. То що ж робити?

По-перше, займатися, але помірковано. Фізичне навантаження під час вагітності не тільки не протипоказане (за винятком особливих випадків), але й необхідне для гарного самопочуття та настрою майбутньої мами. До того ж вона допоможе не набрати зайвого, нормально почуватися під час пологів і швидше відновитися після них.

По-друге, потрібно вибирати такі вправи, які не завдадуть шкоди плоду. Тому перш ніж приступити до якихось фізичних навантажень, необхідно обов'язково проконсультуватися у акушера-гінеколога, що веде вагітність. Тільки він скаже, чи можна займатися і який рівень навантаження є оптимальним.

У 1 триместрі формуються всі органи дитини та плацента. Найчастіше саме в цей період вагітність ще не дуже стабільна, і незвична надмірна фізична активність може створити загрозу її переривання. Тому необхідність навантаження у період визначається суворо індивідуально і лише разом із лікарем, що веде вагітність.

Фізична активність під час вагітності – це гарна профілактика порушення кровообігу в нижніх кінцівках, набряках, задишках і навіть депресії. Дослідження показали, що у фізично активних мам рідше спостерігається токсикоз, затримка розвитку плода та ускладнення під час пологів. Хороше кровопостачання протягом усієї вагітності допоможе малюкові легше перенести складний процес пологів та швидше адаптуватися до нового для нього середовища.

Деякі лікарі виступають проти будь-якого фізичного навантаження на термін до 13 тижнів, вважаючи оптимальним часом для початку занять - 13-15 тиждень вагітності. Найчастіше таке обмеження навантаження рекомендується жінкам, котрі до вагітності не займалися спортом. Тим же, хто раніше активно тренувався, рекомендується скоротити навантаження на 70-80 відсотків від звичного.

Важливо, що перший триместр вагітності не найкращий час, щоб починати щось абсолютно нове для себе. Якщо раніше ви не займалися силовими та кардіотренуваннями, не практикували йогу чи пілатес, не варто включати ці заняття у свій тренувальний план у цей період.

Якщо у вас гарне самопочуття, а лікар, що веде вагітність, не бачить причин для обмеження вашої активності, ви можете займатися ходьбою, плавати, виконувати спеціальні вправи для дихання та зміцнення м'язів тазового дна – саме таке навантаження рекомендоване у першому триместрі.

Ходьба
Щоденну ходьбу рекомендують усі кардіологи світу. Таке навантаження добре тренує серцево-судинну систему, збагачує легкі киснем, активізує кровообіг і майже не має протипоказань.

Гуляйте у спокійному темпі на свіжому повітрі, намагайтеся вибирати рівне дорожнє покриття. Перед прогулянкою обов'язково трохи розімніться, одягніть зручне спортивне взуття та вільний одяг, що не стискує рухів, візьміть із собою пляшку води. Якщо у вас є можливість, використовуйте фітнес-браслет, щоб стежити за пульсом: він не повинен перевищувати 120 – 130 ударів за хвилину. Гуляйте щонайменше 30 хвилин.

Плавання
Фахівці American Pregnancy Association називають плавання найбезпечнішим видом спорту під час вагітності. Цей вид фізичної активності задіює практично всі групи м'язів, а навантаження на хребет та суглоби залишається мінімальним.

У першому триместрі тривалість ваших занять плаванням або аквааеробікою не повинна перевищувати 40-50 хвилин, включаючи розминку та затримку.

Спеціальні вправи

Спеціальні вправи допомагають краще почуватися під час вагітності та легше перенести період пологів.

Вправи для зміцнення м'язів тазового дна
Саме ці м'язи підтримують органи малого тазу у правильному положенні та перешкоджають опущенню внутрішніх органів. Як і будь-які інші м'язи, вони потребують тренування. Система вправ, розроблена американським гінекологом та доктором медицини Арнольдом Кегелем, – мабуть, найпопулярніша на сьогоднішній день. Техніка виконання полягає у почерговій напрузі та розслабленні м'язів тазового дна.

Дихальні вправи
Правильне дихання важливо протягом всієї вагітності і просто життєво необхідне під час пологів. Чим раніше ви почнете працювати з диханням, тим легше вам буде на пізніх термінах і найвідповідальніший момент.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому діти не сплять ночами?
  
• Стать майбутньої дитини можна вирахувати за іменами батьків
  

Цікаво також:

Новини по темі

Вчені розповіли, в яку пору року краще народжувати дітей

Плануємо дитину | 08:30, 19.12.2024

За даними вчених, діти, які народилися взимку і восени, мають більше шансів на розвиток психічних розладів, ніж діти, які з’явилися на світ влітку або навесні. Це пов’язано зі стресовим гормоном кортизол, рівень якого підвищується в жіночому організм

Названо ідеальну різницю у віці між дітьми

Дитина | 06:20, 19.12.2024

Характер дитини залежить як від кількості дітей у сім’ї, так і від різниці у віці між дітьми: таких висновків дійшли вчені, які спостерігали за сім’ями з різною кількістю дітей. Найбільш «проблемними» були діти, які є у сім’ї єдиними. Батьки нерідко

Як правильно народжувати дитину?

Пологи | 00:30, 19.12.2024

Медики переконані, що саме плід (дитина) ініціює початок пологів. З його організму в кров матері починають надходити гормони, що сприяють початку родової діяльності. Тому дуже важливо, щоб він сам «захотів» з’явитися на світ. Штучне медикаментозне ви

Жінки, які народили в пізньому віці, живуть довше – дослідження

Пологи | 14:50, 18.12.2024

Жінки, які народили дитину в пізньому віці, живуть довше за жінок, які народили в молодші роки. Такі результати дослідження нідерландських вчених.

Вікове обмеження на лікування безпліддя для жінок можуть переглянути

Безпліддя | 10:30, 18.12.2024

Вікове обмеження, яке не дозволяє жінкам після 40 років брати участь у державній програмі лікування безпліддя в Україні, можуть переглянути в майбутньому. Це залежатиме від попиту й медичних потреб. Про це розповів начальник управління у місті Харков

У скільки тижнів жінки народжують, зважаючи на стать дитини і кількість пологів?

Вагітність та пологи | 09:30, 17.12.2024

Точно відповісти не зможе жоден лікар, оскільки ця дата залежить від фізіології та інших факторів. Однак...

Вчені розповіли, як передбачити, наскільки болючими будуть пологи

Пологи | 06:20, 16.12.2024

Американські фахівці з’ясували, що хворобливі відчуття під час пологів можна визначити зіставивши рівень болю жінки в період менструації.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: