Що їсти, якщо ви хочете завагітніти

Ви можете оптимізувати загальний стан свого організму для зачаття, вживаючи корисну для вас їжу та дотримуючись здорового способу життя. Деякі дослідження показують, що продукти, багаті поживними речовинами, включаючи фрукти та овочі, рибу, устриці, рослинні білки та цільні зерна, можуть допомогти підтримати фертильність. Обмежте вживання алкоголю, транс-жирів і кофеїну. Заохочуйте свого партнера дотримуватись здорової дієти, оскільки це підтримує здоров’я сперми.

Ось кілька порад щодо того, як і що їсти, щоб підготувати організм для здорової вагітності та здорової дитини.

Фрукти та овочі

Думайте про продукт як про полівітаміни матері-природи. Фрукти та овочі містять широкий спектр вітамінів і мінералів, і отримання достатньої кількості певних поживних речовин особливо важливо до того, як ви завагітнієте.

Наприклад, такі продукти, як шпинат, брюссельська капуста, спаржа, брокколі, цитрусові, горіхи, бобові, цільні зерна, а також збагачений хліб і пластівці мають високий вміст фолієвої кислоти вітаміну B. Фолієва кислота — це природна форма важливої поживної речовини в пренатальних вітамінах, яку слід приймати, якщо ви намагаєтеся завагітніти.

Вживання їжі, багатої на фолієву кислоту, до та під час вагітності може допомогти запобігти вродженим дефектам нервової трубки, таким як розщілина хребта. Ви можете втратити багато цього вітаміну під час приготування їжі, тому готуйте овочі на пару або в невеликій кількості води, щоб зберегти фолієву кислоту.

Загалом, вибирайте фрукти та овочі різноманітних кольорів, щоб отримати найбільшу поживну віддачу.

Риба

Морепродукти є найкращим джерелом омега-3 жирних кислот і, на думку деяких вчених, ці необхідні жири можуть позитивно впливати на фертильність. Дослідження показують, що дієта, багата омега-3 жирними кислотами, може допомогти регулювати овуляцію, покращити якість яйцеклітин і навіть уповільнити старіння яєчників.

З іншого боку, ви, мабуть, також чули, що деякі види риби містять такі забруднювачі, як ртуть. У великих дозах такі важкі метали шкідливі для розвитку мозку та нервової системи дитини.

Доброю новиною є те, що не вся риба містить багато ртуті. Жінки, які намагаються завагітніти, можуть безпечно їсти приблизно дві-три порції на тиждень риби, включаючи консервований легкий тунець, лосось, креветки, тріску, тілапію та сома.

Однак варто обмежити споживання деяких видів риби, включаючи білого тунця (альбакора), і повністю відмовитися від риби-меча, марліна, королівської скумбрії, великоокого тунця та акул, оскільки вони мають найвищий рівень ртуті.

Ви можете приймати добавки з риб’ячим жиром, якщо вам не подобаються морепродукти, але спочатку поговоріть зі своїм лікарем про те, яку марку купувати та скільки вам слід приймати.

Устриці

Є деякі наукові докази того, що вживання устриць може підвищити фертильність. Устриці багаті цинком, який відіграє важливу роль у виробленні сперми та тестостерону у чоловіків, а також у овуляції та фертильності у жінок. Це не означає, що ви повинні їсти тарілку з устрицями на половинці мушлі під час кожного прийому їжі. Дотримання рекомендованої дієтичної норми цинку (8 мг на день) може допомогти вашій репродуктивній системі працювати належним чином, але надмірна кількість цинку (або будь-якої поживної речовини, якщо на те пішло) не перетворить жодного з вас на машину для створення дитини. Фактично, надвисокі дози вітамінів і мінералів можуть фактично знизити вашу фертильність.

Рослинні білки

Білок є важливою частиною здорового харчування. Ті, хто вживав одну щоденну порцію рослинного білка – наприклад, горіхи, квасоля, горох, соєві боби або тофу – мали менше шансів мати безпліддя через проблеми з овуляцією, - свідчать дослідження.

Цільні зерна

Жінка, яка намагається завагітніти, повинна їсти якомога більше продуктів, багатих поживними речовинами, і цільні зерна є чудовим варіантом. Згідно з дослідженнями, здорове харчування, яке включає цільні зерна, пов’язане з кращою фертильністю.

Лікарі рекомендують їсти висівки, вівсянку, коричневий рис або цільнозерновий хліб.

Рафіновані вуглеводи, такі як білий хліб, макаронні вироби та білий рис, безпосередньо не знижують ваші шанси завагітніти, але вони негативно впливають на ваше тіло, оскільки процес рафінування позбавляє зерна ключових поживних речовин, таких як клітковина, деякі вітаміни групи В та залізо.

Якщо у вас синдром полікістозних яєчників (СПКЯ), найпоширеніша причина безпліддя у жінок, зверніть особливу увагу на типи вуглеводів, які ви споживаєте. СПКЯ — це гормональний дисбаланс, який може погіршитися, коли рівень інсуліну в крові підвищується, а рафіновані вуглеводи є основною причиною стрибків інсуліну.

Продукти, яких слід уникати або обмежувати

Намагайтеся уникати алкоголю.

Час від часу пляшка пива чи келих вина, ймовірно, не вплине на ваші шанси завагітніти, але два чи більше напоїв на день може зашкодити вам.

Алкоголь може завдати шкоди дитині, що розвивається, і оскільки ви можете не знати точно, коли у вас овуляція або вагітність, ви можете перестрахуватися і повністю відмовитися від алкоголю.

Зведіть до мінімуму трансжири

Вважається, що транс-жири, які містяться в багатьох оброблених і фаст-фудах, пов’язані з безпліддям. Дослідження показують, що дієти з високим вмістом транс-жирів можуть бути пов’язані з проблемами овуляції (а також із зниженням кількості сперми та якості сперми у чоловіків).

Зведіть до мінімуму кофеїн

Є певні докази того, що дуже велике споживання – понад 500 міліграмів на день або приблизно п’ять чашок кави, залежно від міцності заварки – може вплинути на фертильність. Але експерти загалом погоджуються, що споживання кофеїну від низького до помірного (менше 200 міліграмів на день або приблизно дві чашки кави) не повинно ускладнювати вам вагітність.

Оскільки ніхто не знає напевно, як кофеїн впливає на фертильність, деякі експерти пропонують ще більше зменшити споживання кофеїну або повністю відмовитися від нього, особливо якщо у вас є труднощі із зачаттям або якщо ви проходите екстракорпоральне запліднення.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Що не можна забороняти дітям?
  
• 3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

5 типів татусів, яких краще не брати на пологи

Пологи | 10:30, 16.11.2024

В Україні майбутній тато за бажанням може спокійно бути присутнім під час народження дитини та підтримувати кохану дружину. Однак, якими б чоловіки не здавались сильними та витривалими, деяких краще на пологи не брати.

5-1-1: формула, яку потрібно знати всім вагітним

Я вагітна | 09:30, 16.11.2024

Вагітна відчуває перейми і біль. Але ці відчуття не завжди говорять про швидку зустріч із малюком. Лікарі та акушери радять не панікувати і згадати про правило 5-1-1. Дізнайтесь про нього докладніше.

Про що розкаже вагітній форма її животика?

Я вагітна | 07:40, 16.11.2024

Животик вагітної жінки – предмет підвищеної уваги навколишніх, особливої гордості майбутньої матусі, а також – джерело різних припущень. Наприклад, саме за формою та величиною животика вже багато років роблять припущення про те, хто народиться: дівчи

Яким жінкам важче народжувати?

Пологи | 08:30, 15.11.2024

Тяжкими будуть пологи чи ні, залежить від готовності родових шляхів, наскільки шийка матки розм’якшена, укорочена, прохідна для одного-двох акушерських пальців. Чим шийка матки м’якша, цервікальний канал прохідний, шийка матки коротша, тим родовий пр

Невинні дрібниці, які можуть сильно вплинути на зовнішність дитини

Дитина | 07:40, 15.11.2024

Вагітним жінкам завжди хочеться чогось такого, проте фахівці радять не налягати на солодке. На жаль, це може вплинути на вагу дитини. Схильність до повноти часто виникає через високий рівень цукру в мами в період виношування.

5 найнебезпечніших періодів вагітності

Я вагітна | 14:50, 10.11.2024

40 тижнів – дев’ять місяців із хвостиком жінка носить під серцем малюка. Очікування приємне, але воно ж і тривожне: як там росте і розвивається довгоочікуване чадо? І навіть якщо жінка поводиться дуже обережно, є періоди, коли ризик переривання вагіт

5 популярних міфів про кесарів розтин

Пологи | 12:10, 10.11.2024

Чи знали ви, що найвищий показник кесаревого у Бразилії? 56% дітей там народжується за допомогою операції, хоча ідеальним показником Всесвітня організація охорони здоров’я вважає не більше ніж 10% усіх пологів. Бразилійки бояться болю під час пологів

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: