Які овочі не викликають здуття при грудному вигодовуванні?

Добре збалансована дієта та правильна гідратація можуть допомогти зберегти ваше здоров’я і вашої дитини, яка є на грудному вигодовуанні.

Незважаючи на те, що овочі забезпечують велику кількість життєво важливих поживних речовин і води, варто уникати певних сортів, щоб запобігти надмірному газоутворення у вашої дитини.

Більшість продуктів, що містять вуглеводи, утворюють гази під час травлення, але сполуки в деяких овочах викликають більшу кількість.

Загазованість також може виникати через чутливість до харчових продуктів, таких як молочні продукти. Зверніться за порадою до свого лікаря, якщо у вашої дитини, яка знаходиться на грудному вигодовуванні, сильні гази.

Найменш газоутворюючі овочі
Їжа по-різному впливає на людей, але в цілому салат, перець, помідори та спаржа є одними з найменш газоутворюючих овочів. Як низькокалорійні овочі, багаті водою, вони також можуть допомогти вам скинути зайві кілограми після годування груддю. Під час грудного вигодовування прагніть споживати принаймні 2000 калорій на день або, в ідеалі, на 500 калорій більше, ніж ви споживали до вагітності.

Авокадо, висококалорійний фрукт із низьким вмістом газоутворення, може допомогти вам і вашій дитині додати ці калорії та здоровий жир у дієту для годування.

Пів склянки пюре з авокадо містить близько 200 калорій. Оливки також забезпечують здоровий жир і виробляють мало газів.

Помірні виробники газу
Картопля та баклажани, як правило, сприяють помірній кількості газів. Залежно від реакції вашого організму та вашої дитини, вам може знадобитися обмежити дієту для годування або уникати їх.

Оскільки картопляне лушпиння багате клітковиною, яка може спричинити або посилити газоутворення та діарею, картопля без шкірки є менш газоподібною альтернативою, коли є надлишок газів або діарея. Віддавайте перевагу смаженим, вареним або запеченим баклажанам і картоплі замість жирних страв, таких як пармезан і картопля фрі. Жирна їжа може затримувати спорожнення шлунка, посилюючи здуття живота та дискомфорт, пов’язані з газоутворенням.

Попередньо замочені бобові
Квасоля та сочевиця містять цінну кількість вітамінів, мінералів, білка та клітковини. Хоча раптове збільшення споживання клітковини може спричинити розлад травлення, здорова дієта містить від 25 до 30 грамів на день.

На додаток до поступового збільшення споживання багатих на клітковину продуктів, таких як бобові, замочування бобів і сочевиці на кілька годин, а потім промивання їх перед приготуванням може запобігти надлишку газів у вашій дієті для годування. Цей процес зменшує кількість природних цукрів, які містять бобові, що зазвичай сприяють газоутворенню.

Пюре з хрестоцвітих овочів
Хрестоцвіті є одними з найбільш газоутворюючих овочів, але це не означає, що вони не можуть підійти до дієти, що мінімізує газоутворення. Пюре з капусти, брокколі, брюссельської та цвітної капусти розширює площу поверхні частинок їжі, посилюючи контакт із травними ферментами під час їхнього проходження кишковим трактом. Це робить ці продукти краще засвоюваними та менш імовірно викликають газоутворення. Ви можете додавати овочеве пюре в хлібобулочні вироби, такі як тістечка та кекси, замість жиру для підвищення вмісту вологи та поживних речовин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Екстрені щеплення під час вагітності — коли й від чого потрібно зробити?

Я вагітна | 06:30, 01.04.2026

Екстрена вакцинація проводиться після контакту з джерелом небезпечної інфекції й спрямована на те, щоб допомогти організму якнайшвидше виробити захист проти неї (швидше, аніж інфекція почне шкодити організму).

Як психологічно налаштуватися на пологи?

Пологи | 19:30, 31.03.2026

Страх — одна з основних емоцій, тому боятись — це нормально.

Депресія після пологів не мине «сама собою»

Післяпологовий період | 08:30, 31.03.2026

Пологи — це «нова сторінка» життя кожної жінки. Так, звучить трохи пафосно, проте в реальності це часто ціла нова книга! Народжується нова людина, і життя родини кардинально змінюється, особливо, коли це перша для партнерів дитина. Усі навколо радіют

Чим корисні партнерські пологи і як правильно до них готуватись?

Пологи | 06:30, 31.03.2026

Дослідження показують, що участь партнера/ки в пологах покращує загальний стан як жінки, яка народжувала, так і немовляти. Як це відбувається, хто може бути поруч та як до цього підготуватися?

Як впоратися з викликами вагітності?

Я вагітна | 01:20, 31.03.2026

Звична реакція організму на стрес передбачає активацію симпатичної нервової системи та вивільнення гормонів із надниркових залоз. Як результат, ми спостерігаємо за собою такі фізіологічні реакції, як пришвидшене серцебиття, напруга в м’язах, посилена

Не тільки вагітним: Кому не можна вживати корицю?

Здоров'я | 01:20, 30.03.2026

Попри величезну популярність кориці як корисної спеції, вона має низку серйозних протипоказань. Дієтологи виділяють кілька груп людей, яким слід обмежити або повністю виключити цю пряність зі свого раціону.

Чи можна вагітніти після того, як зробили щеплення?

Плануємо дитину | 00:30, 19.03.2026

Євген Комаровський відповів на хвилююче багатьох питання щодо вакцинації: чи можна вагітніти після того, як зробили щеплення.