Які овочі не викликають здуття при грудному вигодовуванні?

Добре збалансована дієта та правильна гідратація можуть допомогти зберегти ваше здоров’я і вашої дитини, яка є на грудному вигодовуанні.

Незважаючи на те, що овочі забезпечують велику кількість життєво важливих поживних речовин і води, варто уникати певних сортів, щоб запобігти надмірному газоутворення у вашої дитини.

Більшість продуктів, що містять вуглеводи, утворюють гази під час травлення, але сполуки в деяких овочах викликають більшу кількість.

Загазованість також може виникати через чутливість до харчових продуктів, таких як молочні продукти. Зверніться за порадою до свого лікаря, якщо у вашої дитини, яка знаходиться на грудному вигодовуванні, сильні гази.

Найменш газоутворюючі овочі
Їжа по-різному впливає на людей, але в цілому салат, перець, помідори та спаржа є одними з найменш газоутворюючих овочів. Як низькокалорійні овочі, багаті водою, вони також можуть допомогти вам скинути зайві кілограми після годування груддю. Під час грудного вигодовування прагніть споживати принаймні 2000 калорій на день або, в ідеалі, на 500 калорій більше, ніж ви споживали до вагітності.

Авокадо, висококалорійний фрукт із низьким вмістом газоутворення, може допомогти вам і вашій дитині додати ці калорії та здоровий жир у дієту для годування.

Пів склянки пюре з авокадо містить близько 200 калорій. Оливки також забезпечують здоровий жир і виробляють мало газів.

Помірні виробники газу
Картопля та баклажани, як правило, сприяють помірній кількості газів. Залежно від реакції вашого організму та вашої дитини, вам може знадобитися обмежити дієту для годування або уникати їх.

Оскільки картопляне лушпиння багате клітковиною, яка може спричинити або посилити газоутворення та діарею, картопля без шкірки є менш газоподібною альтернативою, коли є надлишок газів або діарея. Віддавайте перевагу смаженим, вареним або запеченим баклажанам і картоплі замість жирних страв, таких як пармезан і картопля фрі. Жирна їжа може затримувати спорожнення шлунка, посилюючи здуття живота та дискомфорт, пов’язані з газоутворенням.

Попередньо замочені бобові
Квасоля та сочевиця містять цінну кількість вітамінів, мінералів, білка та клітковини. Хоча раптове збільшення споживання клітковини може спричинити розлад травлення, здорова дієта містить від 25 до 30 грамів на день.

На додаток до поступового збільшення споживання багатих на клітковину продуктів, таких як бобові, замочування бобів і сочевиці на кілька годин, а потім промивання їх перед приготуванням може запобігти надлишку газів у вашій дієті для годування. Цей процес зменшує кількість природних цукрів, які містять бобові, що зазвичай сприяють газоутворенню.

Пюре з хрестоцвітих овочів
Хрестоцвіті є одними з найбільш газоутворюючих овочів, але це не означає, що вони не можуть підійти до дієти, що мінімізує газоутворення. Пюре з капусти, брокколі, брюссельської та цвітної капусти розширює площу поверхні частинок їжі, посилюючи контакт із травними ферментами під час їхнього проходження кишковим трактом. Це робить ці продукти краще засвоюваними та менш імовірно викликають газоутворення. Ви можете додавати овочеве пюре в хлібобулочні вироби, такі як тістечка та кекси, замість жиру для підвищення вмісту вологи та поживних речовин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чи можна перейти на суміш на козячому молоці після 6 місяців?
  
• Хамство і відсутність виховання у дітей: як з цим впоратися?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Як турбуватись про себе під час вагітності?

Я вагітна | 06:20, 01.05.2025

Дисциплінована турбота про себе під час вагітності підвищує стійкість організму до хвороб та стресів, знижує ризик депресії та сприяє нормалізації сну.

Які незвичайні смаки та аромати подобаються жінкам під час вагітності?

Я вагітна | 08:30, 30.04.2025

Шматок крейди і запах метро — далеко не всі уподобання вагітних.

5 ключових причин безпліддя у чоловіків

Безпліддя | 09:30, 28.04.2025

Все частіше з проблемою безпліддя стикаються молоді чоловіки. Однією з ключових причин цього є ожиріння, так як з ростом урбанізації і нездорового способу життя, шанси отримати зайву вагу підвищуються у багато разів. У свою чергу це позначається нега

Захоплення кавою безпечне для майбутніх мам

Я вагітна | 14:50, 24.04.2025

Дослідники з Університету Квінсленд довели, що щоденне вживання латте або чорної кави не збільшує ризики під час вагітності. А це означає, що майбутні мами можуть спокійно вживати улюблений напій.

Вчені назвали найкращий вік для зачаття дитини

Плануємо дитину | 07:40, 24.04.2025

Вчені з Лондона з’ясували, що ідеальним люди називають вік в 27 років.

Важливість рухливості сперматозоїдів у досягненні вагітності

Плануємо дитину | 14:50, 22.04.2025

Сперматозоїди повинні мати достатню енергію та рухливість, щоб дістатися через фаллопієві труби до яйцеклітини і забезпечити запліднення. При астенозооспермії рухливість сперматозоїдів суттєво порушена, що значно знижує шанси на природну вагітність.

ЧИ може стрес стати причиною безпліддя?

Безпліддя | 12:10, 22.04.2025

Стрес, як фізіологічна та психологічна реакція організму на зовнішні або внутрішні подразники, активує низку біологічних процесів, серед яких найважливішим є вивільнення гормонів стресу, зокрема кортизолу. Кортизол, який виробляється в наднирниках, є

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: