Які овочі не викликають здуття при грудному вигодовуванні?

Добре збалансована дієта та правильна гідратація можуть допомогти зберегти ваше здоров’я і вашої дитини, яка є на грудному вигодовуанні.

Незважаючи на те, що овочі забезпечують велику кількість життєво важливих поживних речовин і води, варто уникати певних сортів, щоб запобігти надмірному газоутворення у вашої дитини.

Більшість продуктів, що містять вуглеводи, утворюють гази під час травлення, але сполуки в деяких овочах викликають більшу кількість.

Загазованість також може виникати через чутливість до харчових продуктів, таких як молочні продукти. Зверніться за порадою до свого лікаря, якщо у вашої дитини, яка знаходиться на грудному вигодовуванні, сильні гази.

Найменш газоутворюючі овочі
Їжа по-різному впливає на людей, але в цілому салат, перець, помідори та спаржа є одними з найменш газоутворюючих овочів. Як низькокалорійні овочі, багаті водою, вони також можуть допомогти вам скинути зайві кілограми після годування груддю. Під час грудного вигодовування прагніть споживати принаймні 2000 калорій на день або, в ідеалі, на 500 калорій більше, ніж ви споживали до вагітності.

Авокадо, висококалорійний фрукт із низьким вмістом газоутворення, може допомогти вам і вашій дитині додати ці калорії та здоровий жир у дієту для годування.

Пів склянки пюре з авокадо містить близько 200 калорій. Оливки також забезпечують здоровий жир і виробляють мало газів.

Помірні виробники газу
Картопля та баклажани, як правило, сприяють помірній кількості газів. Залежно від реакції вашого організму та вашої дитини, вам може знадобитися обмежити дієту для годування або уникати їх.

Оскільки картопляне лушпиння багате клітковиною, яка може спричинити або посилити газоутворення та діарею, картопля без шкірки є менш газоподібною альтернативою, коли є надлишок газів або діарея. Віддавайте перевагу смаженим, вареним або запеченим баклажанам і картоплі замість жирних страв, таких як пармезан і картопля фрі. Жирна їжа може затримувати спорожнення шлунка, посилюючи здуття живота та дискомфорт, пов’язані з газоутворенням.

Попередньо замочені бобові
Квасоля та сочевиця містять цінну кількість вітамінів, мінералів, білка та клітковини. Хоча раптове збільшення споживання клітковини може спричинити розлад травлення, здорова дієта містить від 25 до 30 грамів на день.

На додаток до поступового збільшення споживання багатих на клітковину продуктів, таких як бобові, замочування бобів і сочевиці на кілька годин, а потім промивання їх перед приготуванням може запобігти надлишку газів у вашій дієті для годування. Цей процес зменшує кількість природних цукрів, які містять бобові, що зазвичай сприяють газоутворенню.

Пюре з хрестоцвітих овочів
Хрестоцвіті є одними з найбільш газоутворюючих овочів, але це не означає, що вони не можуть підійти до дієти, що мінімізує газоутворення. Пюре з капусти, брокколі, брюссельської та цвітної капусти розширює площу поверхні частинок їжі, посилюючи контакт із травними ферментами під час їхнього проходження кишковим трактом. Це робить ці продукти краще засвоюваними та менш імовірно викликають газоутворення. Ви можете додавати овочеве пюре в хлібобулочні вироби, такі як тістечка та кекси, замість жиру для підвищення вмісту вологи та поживних речовин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як вживання алкоголю чоловіками впливає на їхніх дітей?

Шкідливі звички | 19:30, 22.10.2025

Дослідження демонструють – немовлята, чиї батьки пили, мають вищий ризик виникнення проблем із здоров’ям.

Як алкоголь під час вагітності впливає на дітей?

Зачаття | 06:30, 22.10.2025

Люди не достатньо усвідомлюють, наскільки сильно алкоголь може нашкодити дитині. Споживання алкоголю вагітною може призвести до виникнення фетального алкогольного синдрому в її дитини.

Як збільшити шанси на зачаття дитини?

Зачаття | 01:20, 22.10.2025

Шлях до бажаної вагітності може бути швидким та легким – для цього потрібно ретельно підготуватися: нормалізувати спосіб життя, подбати про загальний стан здоров’я та пройти важливі обстеження. Лише три кроки – та шанси завагітніти значно підвищуютьс

Як і коли ставати на облік під час вагітності?

Я вагітна | 23:30, 21.10.2025

Ведення вагітності акушером-гінекологом – це можливість отримувати спостереження, вчасно проходити обстеження та оформити відпустку у зв’язку з вагітністю і пологами. Де й коли стати на облік під час вагітності, чому це важливо для жінки й дитини, і

Чи потрібна дієта під час вагітності?

Дієта для вагітних | 07:40, 21.10.2025

Насправді крім деяких груп ризику, нема потреби порушувати раціон жінки у зв'язку з вагітністю. Епідеміологічні та фізіологічні дослідження демонструють, наскільки розвинена здатність людського організму адаптуватися під час виношування дитини. Однак

Народні методи для визначення статі майбутньої дитини

Я вагітна | 00:30, 20.10.2025

Формується стать дитини в момент запліднення, коли сперматозоїд, що несе X- або Y-хромосому, зливається з яйцеклітиною, яка завжди має X-хромосому. Якщо яйцеклітина (яка завжди містить Х-хромосому) запліднена сперматозоїдом з Х-хромосомою, народиться

Коли парі варто запідозрити, що у них безпліддя?

Безпліддя | 01:20, 19.10.2025

Парі варто запідозрити безпліддя і звернутися до лікаря, якщо вагітність не настає протягом одного року регулярного статевого життя без контрацепції. Цей термін скорочується до шести місяців, якщо жінці 35 років і більше, або якщо в анамнезі пари є п