Які овочі не викликають здуття при грудному вигодовуванні?

Добре збалансована дієта та правильна гідратація можуть допомогти зберегти ваше здоров’я і вашої дитини, яка є на грудному вигодовуанні.

Незважаючи на те, що овочі забезпечують велику кількість життєво важливих поживних речовин і води, варто уникати певних сортів, щоб запобігти надмірному газоутворення у вашої дитини.

Більшість продуктів, що містять вуглеводи, утворюють гази під час травлення, але сполуки в деяких овочах викликають більшу кількість.

Загазованість також може виникати через чутливість до харчових продуктів, таких як молочні продукти. Зверніться за порадою до свого лікаря, якщо у вашої дитини, яка знаходиться на грудному вигодовуванні, сильні гази.

Найменш газоутворюючі овочі
Їжа по-різному впливає на людей, але в цілому салат, перець, помідори та спаржа є одними з найменш газоутворюючих овочів. Як низькокалорійні овочі, багаті водою, вони також можуть допомогти вам скинути зайві кілограми після годування груддю. Під час грудного вигодовування прагніть споживати принаймні 2000 калорій на день або, в ідеалі, на 500 калорій більше, ніж ви споживали до вагітності.

Авокадо, висококалорійний фрукт із низьким вмістом газоутворення, може допомогти вам і вашій дитині додати ці калорії та здоровий жир у дієту для годування.

Пів склянки пюре з авокадо містить близько 200 калорій. Оливки також забезпечують здоровий жир і виробляють мало газів.

Помірні виробники газу
Картопля та баклажани, як правило, сприяють помірній кількості газів. Залежно від реакції вашого організму та вашої дитини, вам може знадобитися обмежити дієту для годування або уникати їх.

Оскільки картопляне лушпиння багате клітковиною, яка може спричинити або посилити газоутворення та діарею, картопля без шкірки є менш газоподібною альтернативою, коли є надлишок газів або діарея. Віддавайте перевагу смаженим, вареним або запеченим баклажанам і картоплі замість жирних страв, таких як пармезан і картопля фрі. Жирна їжа може затримувати спорожнення шлунка, посилюючи здуття живота та дискомфорт, пов’язані з газоутворенням.

Попередньо замочені бобові
Квасоля та сочевиця містять цінну кількість вітамінів, мінералів, білка та клітковини. Хоча раптове збільшення споживання клітковини може спричинити розлад травлення, здорова дієта містить від 25 до 30 грамів на день.

На додаток до поступового збільшення споживання багатих на клітковину продуктів, таких як бобові, замочування бобів і сочевиці на кілька годин, а потім промивання їх перед приготуванням може запобігти надлишку газів у вашій дієті для годування. Цей процес зменшує кількість природних цукрів, які містять бобові, що зазвичай сприяють газоутворенню.

Пюре з хрестоцвітих овочів
Хрестоцвіті є одними з найбільш газоутворюючих овочів, але це не означає, що вони не можуть підійти до дієти, що мінімізує газоутворення. Пюре з капусти, брокколі, брюссельської та цвітної капусти розширює площу поверхні частинок їжі, посилюючи контакт із травними ферментами під час їхнього проходження кишковим трактом. Це робить ці продукти краще засвоюваними та менш імовірно викликають газоутворення. Ви можете додавати овочеве пюре в хлібобулочні вироби, такі як тістечка та кекси, замість жиру для підвищення вмісту вологи та поживних речовин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

3 знаки зодіаку, які розкриваються у батьківстві

Сімейні справи | 06:30, 13.02.2026

Дехто мріє про дітей ще з юності, інші знаходять у цьому сенс життя вже пізніше. Але є знаки зодіаку, яким материнство або батьківство дається настільки природно, ніби вони народжені для цієї ролі. Вони інтуїтивно відчувають потреби дитини, вміють вс

Вплив матері на жіночий вибір материнства

Мама | 06:30, 12.02.2026

Дитинство — це не лише колискова й запах маминих рук. Це також слова, які болять десятиліттями, тиша, яка лякає більше за крик, і досвід, який формує фундамент рішень на все життя. Особливо — рішень, пов’язаних із материнством.

Як розпізнати вагітність до затримки?

Я вагітна | 01:20, 10.02.2026

Ще до того, як настає затримка менструації, жіночий організм здатен подавати тонкі, але важливі сигнали про можливу вагітність. Хоча ці прояви можуть бути схожими на передменструальні симптоми, в поєднанні вони можуть вказувати на зародження нового ж

Чи впливає спосіб пологів на інтимне життя жінки?

Пологи | 08:30, 06.02.2026

Досить поширеним є переконання, що жінки, які народили шляхом кесаревого розтину, начебто зберігають «кращу якість» інтимного життя, ніж ті, хто мав природні пологи. Аргументують це тим, що хірургічне втручання начебто менше впливає на м’язи тазового

Операції під час вагітності: коли це можливо?

Я вагітна | 08:30, 04.02.2026

Вагітність — період очікування, хвилювань і турбот про майбутнє немовля. Проте іноді навіть у цей особливий час жінка може зіткнутися з серйозними проблемами зі здоров’ям, які вимагають хірургічного втручання. І тоді постає головне запитання: чи можн

Важливий крок до появи дитини

Плануємо дитину | 08:30, 02.02.2026

Планування батьківства – це один із найвідповідальніших етапів у житті пари. Адже народження малюка змінює не лише побут, а й сам світогляд майбутніх батьків. Щоб цей процес став радісним і спокійним, варто заздалегідь підготуватися як фізично, так і

Лікарка розповіла, чому у вагітних жінок змінюється зовнішність і чи варто хвилюватися через це?

Я вагітна | 08:30, 31.01.2026

Вагітність — час неймовірних змін у тілі жінки. Майбутні мами часто стикаються з тим, що їхня зовнішність змінюється, наприклад, волосся стає густішим, шкіра може сяяти, але водночас з’являються набряки чи навіть несподівані риси обличчя.