Які вітаміни потрібні вагітним?

Дефіцит вітамінів і мінералів негативно позначається на здоров’ї і розвитку дитини. Вводити в раціон продукти, багаті цими речовинами, слід ще на тому етапі, коли жінка тільки планує стати матір’ю.

Наприклад, дефіцит вітаміну А призводить до розвитку аномалій плода. Його надлишок провокує розвиток вад нервової системи. Самостійно приймати будь-які вітаміни можна. Їх призначає тільки гінеколог, який спостерігає вагітну.

У кожному триместрі вагітності організму жінки потрібні певні вітаміни і мінерали. Усі їх можна знайти в продуктах харчування, або ж доповнювати раціон вітамінами тільки за призначенням лікаря. У першому триместрі вагітності необхідні магній, цинк, селен. Їх можна виявити в різних круп’яних кашах, яловичині, зеленому листі салату, куразі, гарбузовому насінні, виробах з пшеничного борошна. Вітамін Е міститься в горосі, квасолі і рослинних оліях.

Вітамін В6 можна знайти в яловичині, печінці та молоці. Також корисно їсти горіхи, капустяний салат, яйця, в яких містяться вітаміни групи В. У свіжих овочах і фруктах оранжевого кольору багато вітаміну С.

Фолієва кислота, яка грає важливу роль у розвитку дитини, міститься в броколі, грибах, сої, гречці, сирі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Поколювання внизу живота при вагітності

У цей період організму потрібно достатньо багато вітаміну С, що міститься в різних фруктах і ягодах (абрикосах, чорній смородині, агрус), овочах (картоплі), зеленій цибулі. Необхідний організму вітамін А. Його можна виявити в моркві, солодкому перці червоного кольору, курячих яйцях, яловичій печінці.

Вітамін Д міститься в морській рибі і вершковому маслі. Також вітамін виробляється під дією сонячного світла. Тому вагітній жінці варто гуляти в сонячну погоду. Поповнювати слід і запаси фолієвої кислоти.

У другому триместрі збільшується витрата кальцію. Заповнити його втрати можна, вживаючи твердий сир, морепродукти, молочні продукти. Фосфор міститься в горіхах, залізо – в гранатовому соці, цинк – в паростках пшениці.

У третьому триместрі вагітності необхідні вітаміни К, С, Е, Д. Вони містяться у свіжих овочах і фруктах (суниці, капусті, яблуках, чорниці), мигдалі, зелені, арахісі. Вітамін Д виробляється в організмі під впливом сонячних променів.

Останні три місяці вагітності характеризуються підвищеним виведенням з організму кальцію, який йде на зміцнення та формування кісткової системи дитини. Для відновлення рівня кальцію потрібно їсти кисломолочні продукти, пити молоко. Також організму необхідний йод, виявлений в морській капусті і інжирі, і залізо, що міститься в моркві, сухофруктах, гранатах.

Раціон вагітної необхідно будувати таким чином, щоб протягом всієї вагітності в організм надходили необхідні вітаміни, мінерали та мікроелементи. Тоді проблем зі здоров’ям у жінки і у дитини не виникне.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Що не можна забороняти дітям?
  
• 3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
  
• Тушковане куряче філе з гарбузом в сметанному соусі
  
• Квасоля з грибами і перцем
  

Цікаво також:

Новини по темі

Навіщо дітям приймати Омега-3?

Вітаміни | 10:30, 17.09.2024

Омега-3 кислоти не виробляються в організмі. Тому дитина повинна отримувати їх через плаценту ще в утробі матері і з грудним молоком у перші місяці життя. DHA – це основний компонент нейронних клітин, який сприяє передачі нервових імпульсів. Саме ця

6 вітамінів, які можуть нашкодити шлунку

Вітаміни | 12:10, 29.08.2024

На перший погляд, може здатися, що вживання великої кількості дієтичних добавок призведе до покращення загального здоров’я. Однак приймання вітамінів може мати й певні побічні ефекти, а саме проблеми зі шлунком.

Чи можна запастися витамінами наперед, якщо влітку їсти більше овочів і фруктів?

Імунітет | 06:20, 31.07.2024

На жаль, ні. Вітаміни регулярно витрачаються. Вони постійно беруть участь в обміні білків, жирів та вуглеводів, відповідають за роботу нервної, серцево-судинної, імунної систем, допомагають нам засвоювати кальцій та залізо і так далі.

Чи потрібно додатково давати дітям вітамін D?

Вітаміни | 08:30, 27.05.2024

Багато батьків помилково вважають, що навесні та, особливо влітку, дітям не потрібно давати вітамін Д, оскільки сонця достатньо на вулиці. Та це не зовсім так.

Які сезонні овочі потрібно їсти: чому вони корисніші?

Харчування | 06:20, 26.05.2024

Літні овочі містять в собі неймовірну кількість поживних для організму речовин, які допоможуть підтримати здоров’я впродовж всього року.

Косметолог пояснила, чому вітамін D не є корисним для шкіри

Косметологія | 14:38, 20.05.2024

Вітамін D - не завжди є корисним для нашої шкіри, особливо, коли це стосується прямих сонячних променів, - розповіла лікар косметолог Анна Тарасенко в ексклюзивному коментарі проекту Styler.

Лікарі назвали єдиний вітамін, який потрібен дитині

Дитина | 02:00, 06.10.2023

Всі вітаміни та мінерали дитина повинна отримувати з їжі. І лише один вітамін треба давати дітям у пігулках на постійній основі. Який? Відповідає лікар Комаровський

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: